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[POR FANNY RUBIO, @FANIRUBIO]

SUPLEMENTACIÓN: LO QUE DE VERDAD FUNCIONA

Alimentación, deporte, descanso
La suplementación no hace milagros, desde ya te digo que si no cuidas tu
alimentación, pasas de hacer deporte y no descansas, puedes ahorrarte
también la suplementación porque no va a hacer nada por ti que tú no
estés haciendo. Tenemos que entender la suplementación como una ayuda,
no como el medio para lograr algo.

Proteína
La proteína tiene un objetivo muy específico y es ayudarte a conseguir tu
aporte óptimo en este macronutriente. No tiene la capacidad milagrosa de
ponerte fuerte pero es una excelente opción para aportar proteína de
manera limpia. Si tu objetivo es bajar tu porcentaje de grasa te recomiendo
la proteína aislada, pero si lo que quieres es aumentar tu masa te
recomiendo la concentrada.
La suplementación es una ayuda,
no el medio para lograr algo.

dustria de los suplementos no está regu- namiento muy duro y cuando el cuerpo Creatina
han demostrado que existe un riesgo SUPLEMENTACIÓN SIN está bajo más estrés, el cuerpo liberará Uno de los suplementos con mayor evidencia científica. Puedes tomarlo a
lada en gran medida, y las investigaciones
cualquier hora del día porque es acumulativo. Sus beneficios: aumenta el
una hormona llamada hepcidina, que re-
real para los atletas de que tomar suple- duce la absorción de hierro, por lo que rendimiento y te ayudará a crear masa muscular (siempre que lo acompañes
mentos nutricionales pueda conducir a ALIMENTACIÓN, nuevamente un suplemento de hierro de dieta y deporte). Elige siempre la monohidrato ya que es la más estu-
una infracción por dopaje. puede ayudar. diada.
El problema tiende a ser rastros muy DEPORTE Y DESCANSO, Por último, cuando elijas tus productos
pequeños de contaminantes prohibidos de nutrición deportiva, haz tu tarea, no
Esto no proporcionará un efecto fisioló- ES UNA PÉRDIDA DE solo compres según el costo. Como regla Cafeína
que ingresan a un producto por accidente.
general, y lo mismo se aplica a tu equipo,
gico, pero podría ser suficiente para dar TIEMPO Y DINERO. si algo es realmente barato, ¡generalmente Es el PRE entreno por excelencia y de nuevo con mayor evidencia
un resultado positivo. Esto no es un pro- hay una razón para eso! Si estás com- científica de efectividad. Puedes tomarlo en su formato tradicional, es
blema para la mayoría de los atletas, ya prando productos en línea, envía un decir, el típico café solo bien cargado o, en forma de suplementación, y
que no serán evaluados, pero aún debes Por ejemplo, es posible que no puedas correo electrónico o llama a la empresa en este caso te recomiendo la cafeína anhidra ya que el efecto será más
ser consciente de que la responsabilidad consumir pescado azul normal, por lo y pregúntales cuáles son sus procesos prolongado en el tiempo, evitando ese chute que suele dar la cafeína tra-
de lo que introduces en tu cuerpo es que un suplemento de aceite de pescado de garantía de calidad y si no responden, dicional al principio pero que va desapareciendo a los pocos minutos.
tuya. puede ayudar. O en momentos de entre- no los compres.

Uso inteligente de suplementos
Lo importante al considerar el uso de Equilibrio
un producto nutricional es preguntarse Como decía al principio, suplementación sin alimentación, deporte y
por qué está usando el producto y cuál descanso es una pérdida de tiempo y dinero. Es más, son mucho más im-
es la alternativa alimenticia. Algunas portantes estas tres últimas cosas, y si me dieses a elegir por supuesto
cosas que puedes considerar son: ¿Es priorizo y me quedo con ellas, pero...
para respaldar tu programa de nutrición
general de una manera estratégica? Por
ejemplo, si estás entrenando dos veces
al día, tomar una bebida de recuperación
a base de proteínas después de la primera El éxito es la suma de un todo
sesión podría proporcionar una solución No te negaré que si la usas como debes es una gran ayuda, sobre todo a
conveniente y controlada por porciones nivel de rendimiento y recuperación. Así que si necesitas ese puntito
para respaldar la recuperación para la extra que no te está dando la alimentación y el deporte (junto con su res-
próxima sesión. La suplementación deportiva pectivo descanso) quizás necesites incluir la suplementación en tu rutina
tiene como objetivo servir de
En segundo lugar, ¿existe una brecha diaria.
suplemento a la dieta habitual.
potencial en la provisión de nutrición?
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