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[ Por Rafael Olmedo. ]

CÓMO LOS

ENTRENAMIENTOS HIIT

PUEDEN AYUDAR

A 'ACTIVAR'

GENES

U tervalos de alta intensidad de 8 x 20 se- tensidad (HIIT) pueden mejorar el ren- tipo aeróbico? Los recientes avances ofrece los bienes de resistencia. Los Resultó que las ganancias en la aptitud
UN ESTUDIO ENCUENTRA QUE EL
dimiento de resistencia. Esto es im-
gundos con 10 segundos de descanso
en bioquímica molecular han permitido científicos canadienses investigaron los
ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO
aeróbica fueron idénticas para ambos gru-
entre ellos (es decir, solo 4 minutos de
EN INTERVALOS DE ALTA INTEN-
pos, al igual que los aumentos en la oxi-
portante porque las sesiones de inter-
a los científicos proporcionar algunas efectos de un programa de entrenamiento
valos cortos e intensos no solo brindan
dación de las bras musculares y la ca-
respuestas; por ejemplo, ahora sabemos de seis semanas en 19 sujetos que se
SIDAD PROPORCIONA BENEFICIOS
ejercicio) obtenían los mismos beneficios
tensidad producen cambios bioquímicos miento: uno que realizaba HIIT (inter-
DE RESISTENCIA AERÓBICA. en la resistencia aeróbica que los que un excelente rendimiento, sino que que los esfuerzos repetidos de alta in- dividieron en dos grupos de entrena- pacidad de almacenamiento de glucógeno,
realizaban sesiones de una hora de ci-
también son relativamente fáciles de
y otros cambios bioquímicos asociados
En 1997, un profesor japonés llamado clismo con intensidad moderada en es- integrar en un programa de entrena- en las células musculares, que ayudan valos de 8 x 20 segundos al 170% del con un mayor rendimiento de resistencia.
Izumi Tabata publicó un estudio histórico tado estable. miento ocupado. a "activar" genes implicados en la pro- VO2 máx. Separados por 10 segundos En resumen, solo sesiones de 4 minutos
sobre el entrenamiento de resistencia Estudios más recientes en atletas, na- Pero, ¿cómo pueden tan solo 4 minutos ducción de energía aeróbica. durante un total de 4 minutos); el otro de HIIT produjeron una adaptación de
que cambió la sabiduría prevaleciente. dadores y ciclistas han confirmado de de entrenamiento (tipo anaeróbico) pro- Y para aquellos que necesitan más con- realiza entrenamiento convencional resistencia absolutamente idéntica a las
Descubrió que los ciclistas que realiza- hecho que pequeñas cantidades de en- porcionar los mismos beneficios aeró- vicción, un estudio recientemente pu- (30min de intensidad moderada al 65% sesiones de 30 minutos de entrenamiento
ban sesiones de entrenamiento de in- trenamiento en intervalos de alta in- bicos que una hora de entrenamiento blicado sugiere que HIIT realmente del VO2max). de resistencia convencional.
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