Page 20 - Corricolari es Correr 391

primeras horas como el dominio de los emprendedores de la sociedad. Si no está haciendo una carrera o un levantamiento
Razones por las que tienes hambre antes del desayuno, se quedará atrás. Pero eso no es solo psicológicamente engañoso, el horario de todos se ve un poco
diferente y está bien, este estudio sugiere que también podría ser fisiológicamente engañoso.
después de correr Si hace ejercicio por la mañana, no se sienta obligado a detenerse. Los autores del estudio señalaron que el ejercicio en
cualquier momento del día es mucho mejor que nada. Pero para aprovechar ese estado de ayuno antes de acostarse, intente
dejar de comer un poco antes. Haga de las 8 pm su límite máximo.

Es posible que hayas experimentado constantes
punzadas de hambre después de correr unos

kilómetros. Estas son algunas de las razones que Por qué el 'ritmo de conversación' puede no ser
pueden estar causando este deseo inesperado:
realista para corredores principiantes
• Estás quemando calorías. Correr es un ejercicio
vigoroso en el que quemas muchas calorías y esta
quema de calorías está relacionada con la sensación
de hambre.

• No estás comiendo lo suficiente. Las personas que
sienten hambre después de una carrera suelen ser las
que están a dieta. Las calorías de tu cuerpo ya tienen
un déficit, por lo tanto, esta quema de calorías
adicional después de una carrera puede estimular tu
sensación de hambre.

• Estás deshidratado. Muchos de nosotros
confundimos nuestra sed con hambre. Las personas
que hacen esto terminan atiborrándose y
permanecen deshidratadas. Incluso la práctica de
tener agua para controlar el hambre de alimentos es incorrecta. Aprende a diferenciar entre tu sed de agua y tu hambre de
comida.

• Tu hambre es psicológica. Algunos piensan psicológicamente en su hambre. “Necesito comer más si corro más” o “Corrí
más, debo tener hambre”. Este no debería ser el caso. Come cuando tengas hambre y no asumiendo que tienes hambre.

• Es corredor. Los diferentes ejercicios afectan a tu hambre de manera diferente. Correr, al ser una forma de ejercicio muy
vigorosa, te hace quemar muchas calorías y, por tanto, te da hambre. Pero el caso no es el mismo para todos y cada ejercicio.
Por ejemplo, un estudio revela que los entrenamientos como HIIT corto en realidad suprimen el hambre.

El mejor momento del día para hacer ejercicio

Los hombres con riesgo de diabetes tenían un mayor control del
azúcar en sangre y perdían más grasa abdominal cuando hacían
ejercicio por la tarde que por la mañana.

Según un estudio reciente publicado en Physiological Reports,
nuestros cuerpos podrían ser más receptivos a los beneficios del
ejercicio en momentos específicos durante el día. Uno de los consejos más generalizados que a menudo se les da a los corredores principiantes es correr a un 'ritmo de
Un equipo de investigadores holandeses evaluó a los hombres en alto conversación'. La idea detrás de esto es que, al correr a una velocidad lo suficientemente cómoda para mantener una
riesgo de diabetes tipo 2, poniendo a los voluntarios en conversación, te aseguras de no esforzarte demasiado y terminar lesionado o quemado. Si bien este consejo suena
entrenamientos en dos franjas horarias diferentes durante el día: un bien en la superficie, solo hay un problema: durante esas primeras carreras, a veces incluso las primeras, es posible
grupo hizo ejercicio entre las 8 y las 10 a.m., el otro grupo hizo que el 'ritmo de conversación' no exista realmente.
ejercicio entre las 3 y las 6 p.m. Después de tres meses de la
recopilación de datos (durante la cual los hombres usaban bicicletas La facilidad de una transición a la carrera depende en gran medida de tu nivel de actividad antes de comenzar una rutina de
estáticas en el laboratorio tres días a la semana), los resultados carrera. Si ya estás activo de otras maneras (tal vez vayas al gimnasio, juegues al fútbol o haga grandes caminatas), correr a
fueron claros: hacer ejercicio por la tarde arrojó mejores resultados un ritmo de conversación tiene sentido. ¿Por qué? Porque probablemente ya tengas un nivel de condición física que te
que hacer ejercicio por la mañana. permitirá encontrar ese ritmo cómodo.
A las personas que hicieron ejercicio por la tarde les resultó más fácil Si vienes de un estilo de vida bastante sedentario, por otro lado, la idea de hablar mientras corres puede sonarte indignante y
recortar la cintura y controlar mejor sus niveles de azúcar en la es posible que te desanimes cuando, sin importar cuánto disminuyas la velocidad, todavía estás resoplando y resoplando. Si
sangre, algo muy importante, considerando que eran prediabéticos al esto le suena familiar, estamos aquí para decirte que no te preocupes y, desde luego, que no te rindas. La realidad es que
comienzo del experimento. correr es difícil. Cuando empiezas por primera vez, es posible que no exista un "ritmo cómodo", y eso está bien. Simplemente
¿Qué está pasando? Los fisiólogos no están muy seguros. Pero su salir a correr te saca de tu zona de confort, ¡y eso es increíble!
mejor conjetura tiene que ver con la "salud metabólica". Cuando Entonces, ¿cómo puede un corredor en esta situación evitar exagerar si no puede encontrar un ritmo "fácil"? La respuesta
hacemos ejercicio más tarde en el día, es posible que ese proceso es controlar otras variables. Uno de ellos es la frecuencia con la que corres. Como principiante, debes evitar correr todos los
impulse la metabolización después de la cena. Es más fácil para el días y al menos dejar un día entre carreras. Dos o tres días a la semana es un buen punto de partida.
cuerpo descomponer su última comida y, asumiendo que no eres un También puedes controlar qué tan lejos corres cada vez que sales por la puerta. Lo mejor que puedes hacer es comenzar
bocadillo de medianoche, puedes dormir en ayunas. Eso, a su vez, poco a poco y, a medida que mejora tu estado físico, puedes hacer que tus carreras sean más largas gradualmente. Al
tendría todo tipo de beneficios para su ritmo circadiano. Si se está principio, intenta salir durante 20 a 30 minutos. Eso te ayudará a construir una buena base y dejarás mucho espacio para
embarcando en un viaje de pérdida de peso, ese tipo de previsibilidad agregar tiempo cuando estés listo.
de 24 horas es su mejor amigo. Finalmente, recuerda que no hay nada de malo en tomar descansos para caminar cuando los necesitas. A medida que tu
Además, esta investigación probablemente sea música para los oídos carrera mejora, esos descansos se harán cada vez más cortos hasta que ya no los necesites. Es posible que pueda llegar a ese
de aquellos que constantemente se castigan por dormir durante los punto en solo unas pocas semanas, o puede que le lleve algunos meses. Esa cantidad de tiempo no importa, lo importante es
entrenamientos matutinos. Hemos sido condicionados para ver las que sigas empujándote hacia la puerta.

20 • Nº 391 • • Nº 391 • 21