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[ Por Rafael Olmedo. ]

Al principio lo más duro es tener la
fuerza de voluntad de mantener
un hábito. Una vez te hagas a la
rutina todo será más fácil y
disfrutarás corriendo.
C para corredores principiantes simple y mostrado que esto es suficiente para plemente debes presupuestar el tiempo probablemente te alentará a comenzar 3. No te apresures. En el mundo del
CONOCE EL ENTRENAMIENTO lento y relajado. Es un entrenamiento
ayudarte a perder o mantener el peso,
y ser paciente y disciplinado en tu ca-
deporte, querer avanzar muy rápido
un programa de caminata, pero siempre
PARA CORREDORES PRINCIPIAN-
pacitación.
y mejorar muchos otros marcadores
es aconsejable verificarlo con él.
TES DE OCHO SEMANAS, SÍGUE-
conlleva lesiones y desanimarse. Sé pa-
progresivo que comienza con más ca-
de salud importantes, es decir, tu co-

ciente y ve lento. El objetivo es llegar

LO PARA EMPEZAR A CORRER
minar que correr, y evoluciona gra-
CON EL PIE DERECHO Y LOGRAR
CORREDORES PRINCIPIANTES
encontrarás tiempo para ellos a menos
nar.
TIEMPOS COMO LOS GRANDES. dualmente hacia correr más que cami- lesterol, presión arterial y respuesta EL ENTRENAMIENTO PARA 2. Programa tus entrenamientos. No a los 30 minutos de funcionamiento
de insulina.
continuo, no establecer ningún registro
Una vez que puedas correr 3 kilómetros No te dejes intimidar por este entrena- DE OCHO SEMANAS que les des tiempo. Programa una alar- para llegar a esa meta.
El entrenamiento para corredores prin- sin parar, puedes decidir cuál será tu miento para corredores. Los primeros 1. Si tienes más de 40 años, no estás ma o en tu calendario del móvil, orde-
cipiantes que se presenta a continuación próximo objetivo. Es posible que sim- tres kilómetros son los más duros que acostumbrado a ningún ejercicio o tienes nador, planificador de citas diarias, 4. Habrá días malos. Todos los tienen,
está diseñado para llevarte al punto plemente desees continuar corriendo 3 jamás correrás. Una vez que hayas al- más de 10 kilos de sobrepeso, consulta en la parte frontal del frigorífico, o en pero pasan rápido, y el siguiente ejercicio
donde puedas correr 30 minutos (apro- kilómetros a la vez, tres o cuatro días a canzado este nivel de condición física, con tu médico. A menos que tengas un cualquier otro lugar en donde tengas suele ser mejor que el anterior. Así que
ximadamente 3 kilómetros) a un ritmo la semana. Las investigaciones han de- es relativamente fácil hacer más. Sim- riesgo de salud conocido, tu médico tu horario a mano. mantente enfocado en el entrenamiento.
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