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visto en la Red
El entrenamiento que te quitará

años (y kilos) de encima
En www.elmundo.es

Diversos estudios señalan que un frío moderado es el ambiente
idóneo para lograr los mejores tiempos corriendo.

ayuda también a dar un salto cualitativo en nuestro
rendimiento deportivo "al mejorar el desempeño de
del cuerpo en general".
Derivado de las rutinas que utilizan los fisioterapeutas
o rehabilitadores, el entrenamiento funcional se ha
popularizado en los últimos años "en box de crossfit,
gimnasios y salas de entrenamiento como uno de los
métodos más eficaces para mejorar las habilidades del
movimiento y la eficiencia neuromuscular".
Esta forma de entrenar permite trabajar "cualidades
físicas, como la agilidad, la resistencia, la coordinación,
la flexibilidad, la fuerza, y la potencia, por citar
algunas, de forma adaptada a cada persona y
objetivo".
Para conseguirlo "se trabaja con movimientos
poliarticulares en ejes diferentes; se utilizan rangos de
movilidad amplios; y se fortalece todo el cuerpo pero,
en especial, el core o faja abdominal, que es el
conjunto de músculos que soportan nuestra zona
Se nos escapa el autobús e intentamos hacer un 'sprint' media", detalla Camarena.
para cogerlo pero nos da 'un tirón' a la cuarta zancada.
Nos agachamos a recoger el bolígrafo del suelo y nos Rutinas 'quema grasa'
Antes de ponerte en la línea de salida. las zapatillas de bici sin calcetines y el tritraje. Por último, crujen las rodillas o, al subir la maleta al portaequipajes Puede realizarse con o sin material (poleas, elásticos,
superficies inestables, etc.); en casa, en el gimnasio o al aire
del avión, nos pega un latigazo en esas lumbares que, al
realiza veinte minutos de carrera con las zapatillas de
1. “Elige una distancia adecuada para tu debut, es decir,
sprint (750 m de natación, 20 km de bicicleta y 5 km de competir sin calcetines. También tienes que probar los geles, igual que las cervicales, tenemos machacadas por libre. "Todo depende de las posibilidades que tenga cada
carrera a pie) u olímpica (1.500-40-10)”. barritas y bebidas que vayas a llevar en el bote de la bici. Y pasarnos tanto tiempo sentados en plan 'gárgolas uno pero, si partimos de cero porque somos unas personas
2. “Más importante que volverte loco buscando un súper saber cuándo comer durante la competición”. humanas'. De subir escaleras, mejor ni hablamos porque sedentarias, nos valdría con empezar a trabajar con el peso
material es contactar con un buen entrenador profesional 8. “Las gafas de nadar en la competición son solo para los ascensores nos libran de pasar el mal trago. de nuestro propio cuerpo para ir buscando, de forma
que venga del mundo del deporte de resistencia” eso, para competir. Igual que sustituir los cordones de tus gradual, las adaptaciones fisiológicas adecuadas".
3. “Familiarízate con el nuevo deporte en el que vas a zapatillas de correr por unas gomas (las encuentras en Duele (nunca mejor dicho) reconocerlo pero, con el paso de En el lado opuesto de esas sesiones de ejercicios analíticos
introducirte. Debes conocer y memorizar las reglas básicas cualquier tienda especializada) para ahorrar segundos en la los años, de aquel cuerpo ágil, rápido y grácil no nos queda que aíslan los músculos para trabajarlos por separado
del triatlón, además del horario de tu carrera, el circuito… segunda transición. En el resto de entrenamientos utiliza el ni la sombra. Cada vez nos cuesta más movernos y cada vez ('curls' de bíceps, elevaciones laterales de mancuernas, etc.),
Cuantas menos cosas dejes al azar, mejor”. material de manera convencional, por ejemplo, las zapatillas lo hacemos peor porque nuestra mala vida le ha hecho las rutinas funcionales abogan por trabajar "grupos
4. “Engrasa la bici y revisa la presión de las ruedas y el con cordones y con calcetines ”. perder a nuestra preciosa anatomía su funcionalidad musculares con alta demanda de control neuromuscular con
estado de las cubiertas. Sería bueno que tuvieras una original. el fin de conseguir un entrenamiento general y, por ende,
bolsita que solo usaras en la competición para llevar lo El Día D. Diseñados para el movimiento, la falta de éste nos convierte global de todo el cuerpo".
básico: porta dorsales, imperdibles, vaselina, aceite 9. “Llega con tiempo para colocar todo tu material en en una especie de anquilosados robots de carne y hueso si Una sesión puede durar desde "10 minutos hasta 60,
corporal...”. boxes y fíjate muy bien donde está; busca referencias no tomamos cartas en el asunto lo antes posible. dependiendo del nivel de exigencia" y, aunque el repertorio
externas como un cartel, un árbol, una señal de tráfico o ¿Cómo podemos recuperar, si es que se puede, esa de ejercicios es superextenso, los 'great hits' son: "La
Durante tu entrenamiento. pintura en el asfalto. Ten en cuenta que ahora lo estás operatividad de nuestro cuerpo? La clave radica en el plancha lateral en movimiento; los saltos a un cajón o a
5. “La natación es un deporte muy técnico y es el único viendo descansado y de manera lenta, pero cuando llegues a denominado entrenamiento funcional. "Ser 'funcional' es modo de rana; el levantamiento de cadera ('hip thrust') solo
que debes hacer siempre que puedas en presencia de tu tu material después de la natación estarás a 180 de pulso, tener un cuerpo acondicionado y sano para evitar, de esta con el peso de nuestro cuerpo; las sentadillas; las zancadas
entrenador, para corregirte y para que con el cansancio no nervioso, intentando no perder el grupo y… lo fácil es que se forma, lesiones, descompensaciones, disfuncionalidades profundas; los saltos de tijera y los escaladores, entre otros".
aparezcan errores sin darte cuenta. Lo menos importante de te olvide donde estaba tu bici, o que no la veas”. futuras. Por eso, este tipo de entrenamiento se basa en Pero todavía hay más. 'Metiéndolo' en HIITs (entrenamiento
la natación es el material: una tabla, unas palas normales, 10. “Desayuna o come de tal manera que acabes mínimo ejercicios o movimientos 'naturales' que tienen una interválico de alta intensidad), el funcional propicia "un
unas aletas cortas y un pull. Nada más, ningún material dos horas y media antes de la salida (lo ideal serían tres aplicación directa sobre las actividades que realizamos en aumento del tono muscular, una pérdida de grasa y una
milagroso te hará nadar correctamente. Una cosa horas porque con los nervios la digestión se ralentiza. No nuestra vida cotidiana. Se trata, en definitiva, de trabajar el mejor percepción del movimiento".
importante: entrena los pies sin aletas todos los días”. consumas zumos ni demasiados lácteos. Y la noche anterior cuerpo de una manera global (sin aislar los músculos) en En cualquier caso, Miguel Camarena nos recuerda que para
6. “Aprende el manejo básico de la bici: subirte y bajarte cena rico en hidratos de carbono con proteínas limpias busca de su funcionalidad óptima para conseguir, por iniciarnos en el entrenamiento funcional y poder aprovechar
con las zapatillas colocadas en los pedales, coger el bote (pollo, pavo o pescado blanco a la plancha”. ejemplo, no hacernos daño en la espalda al coger una caja todos sus beneficios "lo primero que se debe hacer es
para beber, saber conducir la bici en las transiciones…”. del suelo o en los brazos al cargar unas bolsas", explica ponerse en manos de un profesional que nos guíe en todo el
7. “Testa el material de competición antes de la carrera. El último consejo (fundamental). Miguel Camarena (colegiado 55.307 de COPLEF Madrid). recorrido, buscando las adaptaciones adecuadas al nivel y
Haz una sesión de natación para probar el neopreno y el “Disfrútalo. No es importante el resultado, lo importante Más allá de balón de oxígeno que supone en la realización de patologías y/o lesiones (si las hubiera) de la persona que
tritraje. Otra de bici, corta, de 30-40 minutos, para probar es que quieras volver a repetir”. nuestras rutinas diarias, el entrenamiento funcional nos comienza", concluye.

https://www.redbull.com/es-es/10-consejos-para-tu-primer-triatlon https://www.elmundo.es/vida-sana/cuerpo/2020/12/15/5fd72c49fc6c830f7e8b457f.html

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