Page 20 - Corricolari es Correr 386

¿Siempre con plato grande? 7 cuidados para los pies de las triatletas

Cuando comenzamos a montar en bici Si estás intentando adelgazar debes
de forma regular, soñamos con mover saber que es frecuente pasar por
mucho desarrollo, con avanzar muchos períodos de ansiedad que te empujan a
metros gracias a una sola pedalada. desviarte del orden y la moderación que
Pero olvidamos que, con cadencia y un caracterizan tu dieta, pero la buena
desarrollo más liviano podremos ser noticia es que puedes vencer estos
más eficientes y, sobre todo, desgastar momentos. Hoy te contamos las
menos la musculatura. Algo que, como situaciones que debes evitar si quieres
saben, resulta esencial para llegar adelgazar y sufres ansiedad para
suficientemente frescos al tercer sector impedir un tropiezo en tus planes.
de la competencia, la carrera a pie.
• Comida en un buffet libre: la variedad y
Y una de las formas más básicas de cantidad de comida que en estos
conseguir una cadencia ligera es utilizar comercios se ofrece incentivan el
el plato pequeño. Evidentemente, durante consumo, y si además estamos ante un
una bajada en la que se alcanzan período de ansiedad, será complejo
velocidades que rondan los 70 kilómetros mantener el control. Por eso, en estos
a la hora no lo vamos a usar, pero suele momentos de debilidad, mejor evitar los
ser rentable en zonas que, aunque buffet libre.
aparentemente llanas, tienen un pequeño desnivel.
Además el plato pequeño es una herramienta esencial durante la pretemporada. Cuando queremos ganar fondo y volumen • Comer de pie: si estás frente a la nevera
es mejor que lo hagamos sin castigar mucho la musculatura de la parte inferior del cuerpo, sino ganar en agilidad. Ya habrá o cocinando y comienzas a picotear un
tiempo de trabajar la potencia de las piernas en épocas de competición, donde la calidad será más importante a la cantidad. poco de todo, corres el riesgo de sumar gran cantidad de calorías a tu dieta, por lo tanto, mejor autolimitarse e impedir las
Por último, no duden en utilizarlo durante la competencia, especialmente durante los últimos kilómetros del sector ciclista. ingestas de pie, obligándonos a estar sentados para comenzar a comer.
Así conseguirán que sus piernas lleguen mucho menos hinchadas a la segunda transición, facilitando los primeros kilómetros
de la carrera a pie. Sobre todo en distancias superiores a 70.3. • Despensa llena de "tentaciones": si estás con ansias de comer lo peor que puede suceder es que tengas a mano un
montón de alimentos tentadores, por eso, mejor no almacenar ni comprar snacks salados, chucherías, chocolate u otros
alimentos que sabemos nos vencen cuando intentamos autolimitarnos ante la ansiedad.
¿Por qué me mareo al correr?
Por supuesto, aunque un tropezón no es caída, siempre nos sentiremos poderosos e incrementaremos nuestra autoestima así
como la confianza en nosotros mismos si podemos vencer los momentos de ansiedad. Por eso, evita estas situaciones si
quieres adelgazar y sufres ansiedad.
El sentir mareos durante alguna rutina de
entrenamiento es un mal bastante frecuente en los
atletas y este puede darse durante o después de
correr, o incluso en el gimnasio. Los mareos en los Algunos consejos si quieres adelgazar y tienes ansiedad
entrenamientos o carreras lo puedes controlar de esta
manera: ¿Cómo los cuidas? El cuidado de nuestros pies es
esencial para evitar lesiones y daños en tus pies, así
1. Detente: De seguir corriendo podrías perder el como para no perjudicar el rendimiento en las tres
equilibrio, tropezarte y lesionarte. disciplinas que comprende el triatlón: nadar, pedalear,
2. Evita tumbarte: Siéntate o camina despacio, de correr.
manera que mantengas la cabeza en alto. Normalmente los pies son la parte del cuerpo que suelen
3. Si además del mareo sientes algunos de estos soportar gran parte del esfuerzo, mantenerlos bien
síntomas, acude inmediatamente a un médico: dolor en cuidados tendrá grandes beneficios a nuestra salud y
el pecho, palpitaciones, dificultad para respirar, debilidad, evitaremos las rozaduras, ampollas, pequeños golpes,
problemas de visión o el habla, dificultad para mover un uñas moradas, aparición de hongos y callos.
brazo o pierna. A continuación te damos algunas recomendaciones que
puedes seguir para cuidar tus pies.
Estas son algunas causas más comunes a sentir mareos durante o después de correr y como puedes hacer para evitarlas:
1. Elige la talla de tenis adecuada, aunque sean tus
• Hipoglucemia: Tu cuerpo administra el azúcar en forma de glucosa como fuente de energía para sus funciones. Cuando no favoritos cámbialos antes de que estén demasiado
consumes los alimentos correctos y en las cantidades adecuadas, al realizar la actividad física, bien sea por intensidad o deteriorados.
duración, tu cuerpo no tendrá suficiente glucosa para realizar la actividad y esto produce la Hipoglucemia o baja de azúcar.
Síntomas: A parte de los mareos, puedes experimentar temblores, aumento de la frecuencia cardíaca y náuseas. 2. Después de entrenar en la piscina, pon especial
¿Cómo evitarlo? Es importante y muy recomendable evitar hacer cualquier actividad física en ayunas. Por lo que siempre se atención en secar adecuadamente tus pies para evitar la
aconseja comer. Si no estas acostumbrado a desayunar, toma algo al menos 1 hora antes de tu sesión independientemente de humedad y la aparición de hongos.
la hora a la que realices la actividad.
¿Qué hacer si aparecen los mareos? Puedes beber un poco de jugo de fruta o algún snack de alto contenido de azúcar para 3. La forma en que recortas tus uñas condicionará la aparición de molestias, inflamación y uñas enterradas. Procura siempre
aliviarlo y lograr que el azúcar vuelva a sus niveles adecuados. limar tus uñas al cortarlas.

• Deshidratación: No beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio lleva a la deshidratación. En ese estado tu 4. Pon especial atención a la piel muerta que rodea las uñas para evitar la aparición de hongos, con esto no sólo nos
cuerpo no tiene la cantidad suficiente de líquido para regular su temperatura. Además, con el sudor se pierden electrolitos, referimos a la cutícula sino a las dureza en las esquinas de las uñas.
que son sustancias que ayudan a mantener el balance de agua en nuestro cuerpo.
Síntomas: Estos mareos se acompañan de dolores de cabeza y la sensación de boca seca y pegajosa. 5. Para evitar problemas en las en las uñas provocadas por el contacto con la zapatilla, recurre a de geles o acrílicos.
¿Cómo evitarlo? Bebe agua antes, durante y después de ejercitarte. Aunque ojo, tampoco es bueno beber agua en exceso ya
que sobrehidratarte también causará desbalances en los electrolitos, lo que se conoce como hiponatremia. 6. Hidrata tus pies, hazlo con vaselina antes de cada entrenamiento.
¿Qué hago si me sucede? Puedes tomar alguna bebida deportiva que contenga electrolitos, ya que te ayudará a balancear
los niveles de estos en tu cuerpo y rehidratarte. 7. Utiliza calcetines especiales para triatletas/corredores, para prevenir posibles rozaduras o ampollas.

20 • Nº 386 • • Nº 386 • 21