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[Por Óscar Fernández Robledillo]
[Por Rafael Olmedo. ]
ENTRENAMIENTO

AERÓBICO

VS.

ANAERÓBICO

La carrera aeróbica es
S en glucógeno, para que pueda ser usado kilómetros fáciles con tus amigos. Cada como corredor, y permitirá que su ¿Sabías que...? Muchos corredores posible; si corres más rápido que tu
fundamental incluirla en la
rutina de un corredor, puesto
que fortalece el cuerpo y
SI ESTÁS LEYENDO ESTE ARTÍ-
ayuda a su recuperación.
CULO, ES PROBABLE QUE TE
como energía o combustible.
vez que inspiras, tu cuerpo utiliza efi-
cientemente todo el oxígeno que nece-
• Cuando el cuerpo tiene un suministro
HAYA PICADO EL GUSANILLO DE
CORRER. PUEDE QUE EN ALGÚN
adecuado de oxígeno para este proceso,
sita para potenciar los músculos, y ex-
MOMENTO NUNCA PENSASE QUE
Cuando estás corriendo aeróbicamente,
TERMINARÍA DISFRUTANDO DE lo llamamos respiración aeróbica. halas lo que tu cuerpo no necesita. cuerpo se fortalezca, mientras se re- sabotean su entrenamiento permitiendo umbral aeróbico (el punto en el que
que sus carreras largas y fáciles se
• Cuando no hay suficiente oxígeno,
pasas de correr usando principalmente
cupera de los episodios de ejercicio
LA CARRERA, PERO SIN EMBAR- por ejemplo cuando se corre mucho al tus músculos tienen suficiente oxígeno más duros. vuelvan anaeróbicas, y esto puede sa- la respiración aeróbica a correr anae-
GO, DE ALGUNA MANERA SUCE- final de una carrera de 5 km, esto se para producir toda la energía que ne- crificar futuras carreras, así como fu- róbicamente) quemarás más rápido el
DIÓ, Y AHORA ES UN CORREDOR. llama respiración anaeróbica. cesitan para funcionar. ¿QUÉ ES LA CARRERA ANAE- turos entrenamientos. combustible que tienes almacenado.
PARTE DE SER UN CORREDOR ES Cada una de ellas tiene efectos dife- Los productos de desecho de la respi- RÓBICA?
EL QUERER HACER LO MEJOR rentes en el cuerpo. ración aeróbica son el dióxido de car- La respiración anaeróbica se produce ¿POR QUÉ NECESITO SABER LA CÓMO APRENDER A CORRER
QUE SE PUEDA Y SEGUIR MEJO- bono (CO ) y el agua. Estos subpro- cuando no hay suficiente oxígeno pre- DIFERENCIA? AERÓBICAMENTE CUANDO SE
RANDO. ¿QUÉ ES LA CARRERA AERÓBICA? ductos son fácilmente expulsados a sente. La importancia de entender estas defi- NECESITA
La carrera aeróbica o respiración se través del simple acto de respirar. En este caso, los músculos no tienen niciones podrá salvar tu carrera. Ya Aprender a establecer y sentir su ritmo
Conocer la diferencia entre el entre- produce cuando tu cuerpo tiene sufi- La carrera aeróbica es extremadamente suficiente oxígeno para crear la energía que si comienza a correr demasiado al anaeróbico y aeróbico es una habilidad
namiento anaeróbico y el aeróbico pue- ciente oxígeno, como cuando corres importante para su entrenamiento que estás demandando (normalmente inicio de la carrera, su cuerpo entra en realmente importante si quiere empezar
de marcar un antes y un después cuando por un aumento del ritmo más rápido un estado anaeróbico, produciendo lac- a competir más rápido.
se trata de correr a su potencial en el CÓMO SABER CUÁNDO CORRES EN AERÓBICO O ANAERÓBICO del que tu cuerpo es capaz de soportar, tato. En este caso, se fatigará antes y El secreto para mantenerse en un
día de la carrera. por ejemplo, el sprint en la meta). su capacidad para mantener el ritmo estado aeróbico es este: La forma
Cuando aprendas a entrenar al nivel Cuando se corre de forma anaeróbica, caerá en picado. más fácil de comprobar si estás co-
adecuado, podrás cambiar tu entrena- La resistencia es una habilidad que utiliza una combinación de tres vías los músculos empiezan a descomponer El lactato se acumula en los músculos rriendo aeróbicamente es realizar lo
miento para mejorar, y al entender lo para hacer frente a las demandas fisiológicas: el sistema de lactato, el el azúcar, pero en lugar de producir y tendrás que reducir drásticamente la que se denomina "prueba de conver-
que significa cada uno de estos términos, sistema anaeróbico y el sistema aeróbico. solo CO y agua, también producen velocidad para que tu cuerpo vuelva a sación". Mientras corres, intenta hablar
serás capaz de ponerlo en práctica. Un corredor de maratón usará principalmente el sistema aeróbico, pero cantidades excesivas de lactato. un estado aeróbico. con alguien (o contigo mismo si estás
En este artículo, vamos a desglosar la es importante recordar que estos sistemas están interconectados y que Desafortunadamente, el lactato es más Para aquellos que corren el maratón, solo) en voz alta. Si puedes decir un
diferencia entre los dos en profundidad operan en mayor o menor grado juntos. difícil de reconvertir en energía y aprender la diferencia entre la carrera párrafo corto sin demasiados problemas
para que puedas enfocar mejor tu en- Hay varios métodos para determinar cuál es el sistema que estás utilizando, tiene un inconveniente en comparación aeróbica y la anaeróbica es absoluta- (por ejemplo, puedes transmitir un
trenamiento. uno de ellos es tu reloj deportivo mediante los esfuerzos de lactato en una con la exhalación de agua y CO . En mente crítico. pensamiento detallado, pero no estás
Para empezar, hay que saber que en el pista de carrera. ausencia de oxígeno, su cuerpo no Importante: Cuanto más rápido corras, citando a Shakespeare) estás corriendo
corazón del entrenamiento aeróbico y Haciendo más de 20-60 m con esfuerzo máximo, los esfuerzos anaeróbicos puede limpiar el ión de hidrógeno más energía quemarás, como un coche aeróbicamente. Si solo puedes decir
anaeróbico está la siguiente ciencia; oscilarían entre 60-600 m y cualquier distancia superior utilizaría sobre adicional creado por el lactato y esto que quema combustible en una autopista. una frase antes de empezar a recuperar
para hacer ejercicio, su cuerpo necesita todo el sistema aeróbico. es lo que causa esa sensación de ardor Durante el maratón, tu cuerpo necesita el aliento, estás corriendo demasiado
descomponer el azúcar y convertirlo en sus músculos. conservar tanto combustible como sea fuerte. Disminuya la velocidad.

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