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¿Después de tatuarme puedo salir a correr? Así mantendrás los kilos a raya esta Navidad

Si tienes pensado tatuarte, y ¿Por qué esperar a enero para bajar de peso si puedes
además tienes varias carreras hacerlo hoy?
marcadas en tu calendario, esto te
interesa. Las Navidades están a la vuelta de la esquina, pero aunque
las celebraciones giran en torno a la mesa, puedes perder
Nuestros tatuajes son una herida, como una talla menos antes de terminar el año.
cualquier otra, así que debe ser Esta época no debería ser sinónimo de exceso, aunque
protegida y evitar todo tipo de suele dejarnos varios kilitos extra y la promesa de empezar
infecciones. El sudor, por su parte, sería el nuevo año haciendo dieta y ejercicio.
una fuente de infecciones para tatuajes No dejes para el 2020 lo que puedes hacer hoy, todavía te
recién hechos, porque queremos queda un mes donde cumplir ese compromiso que has
mantener las heridas secas lo mayor postergado durante casi un año. Solo tienes que hacer
posible. En el caso de los tatuajes, lo unos pequeños ajustes en tu rutina:
ideal es que se forme una costra y se
caiga por sí sola y el sudor evitará éste • No al sedentarismo. La mesa estará cargada de dulces y será imposible renunciar a la tentación, pero empieza a planear
proceso o lo hará mucho más lento. la manera en la que quemar esas calorías extra. El ejercicio es fundamental para no acumular, en nuestro cuerpo, los
excesos. Aprovecha esta época donde los entrenadores personales y gimnasios ofertan promociones especiales. Pero si lo
• ¿Tengo que parar de entrenar? Para prefieres, también puedes realizar ejercicio en casa. Pon algo de música y ¡a mover el cuerpo!
que la cicatrización se haga sin • Cuenta y come. Sin obsesionarse, contar las calorías es necesario para perder de peso, hay aplicaciones que te ayudan a
problemas, lo ideal es dejar de entrenar hacerlo de manera muy sencilla. Con responsabilidad y moderación, prioriza los dulces que te gusten y repártelos durante
al menos 5 días, ya que el sudor podría dificultar la correcta cicatrización. todas las fiestas.
• Cuidado con el sudor, el cloro y el sol. En la búsqueda del balance nutricional es esencial sustituir las comidas menos sanas por su mejor versión, aunque suene
Después de hacerte un tatuaje debes protegerlo con protector solar y mejor llevarlo tapado. Si pensabas en ir a la piscina, es complicado, en Internet podrás encontrar miles de recetas riquísimas y amigas de lo sano.
recomendable esperar un par de semanas, ya que los componentes de la tinta del tatuaje son especialmente sensibles al • Lo de no comer nada para poder hacerlo por la noche, es la peor estrategia. Luego pondrás a tu organismo frente a
cloro. Podríamos pensar que si protegemos la zona donde está el tatuaje con algún vendaje no sudaremos, pero no es así. toneladas de comida que ocasionarán un atracón seguro. La mejor forma de asegurar control para no picar
Tanto por el ejercicio como por el calor generado por el vendaje, hará que empeore. desenfrenadamente durante las celebraciones es estar saciados. Para ello, incrementar las proteínas de alto como son las
• Evita realizar ejercicios de fuerza. del pollo, el pavo, el pescado, el huevo y quesos bajos en grasa, ayudarán a producir saciedad para aguantar hasta la próxima
Durante la primera semana, el tatuaje es muy sensible a infecciones bacterianas, como cualquier otro tipo de herida. Evita la comida.
práctica de deportes que supongan estirar la piel tatuada, como realizar pesas. Además, es buena idea que limites los • Limita el consumo de alcohol. Aunque el agua debería ser la bebida estrella, sabemos que en estas fiestas no siempre es
deportes de contacto porque una herida en el tatuaje puede suponer que destrocen el diseño. así. Tienes que saber que el alcohol y las bebidas azucaradas tienen muchas calorías y no aportan ningún nutriente al
cuerpo. Por eso, el día que vayas a ingerir alcohol, omite las harinas, los dulces y las grasas. En su caso, aumenta el consume
de proteína y vegetales para mantener un equilibrio.
Pros y contras de una dieta sin hidratos Se recomienda beber 8 vasos de agua. Esto ayuda a disminuir el riesgo de comer por antojo. Si te cuesta beber agua, existen
alternativas como: infusiones de sabores o introducir en la jarra rodajitas de limón, pepino o naranja.
• Frutas y verduras siempre presentes. Por desgracia, estos alimentos suelen desaparecer de los platos en estas fechas.
Muchas celebrities se decantan por esta dieta, que Una buena opción es elaborar menús verdes los días previos o posteriores a las grandes celebraciones. Otra clave es
consiste en reducir de modo considerable la ingesta comenzar las comidas con un entrante ligero, como una ensalada, o priorizar aperitivos y meriendas saludables.
de hidratos de carbono provocando que el cuerpo
entre en cetosis, un estado natural por el que las
células extraen energía de las grasas. Pero, ¿qué Abdomen perfecto para estas fiestas
efectos tiene en la salud?

Pros: Acompañado de una correcta alimentación y de estiramientos, estas tablas son infalibles para marcar unos
• Control del apetito. Uno de los motivos por los que el peso abdominales de acero.
cae en picado al seguir esta dieta es la saciedad. Al reducir
los carbohidratos, se ingieren más grasas y proteínas, con lo Comienza todas las rutinas con un calentamiento de 5 minutos
que se reduce el apetito y se toman menos calorías al día. y termina con un estiramiento.
También, erradica el mal humor característico de las dietas Rutina 1:
bajas en grasa. • 20 abdominales transversales.
• Pérdida de peso. Una dieta baja en carbohidratos es de dos • Tumbado bocarriba realiza 20 patadas de bicicleta.
a tres veces más efectiva en pérdida de peso que una baja en • 10 puñetazos al aire con cada brazo.
grasas; además, es más fácil mantener nuestro objetivo a lo largo del tiempo. Con este tipo de alimentación, el cuerpo está • 20 patadas laterales con cada pierna.
menos hinchado, debido a que los carbohidratos refinados presentes en platos como la pizza o la pasta, carecen de fibra. • En cuadrupedia, posición Superman, realiza 20 lumbares.
• Mayor pérdida de grasa. Hay 2 tipos de grasa: la subcutánea, es la que se ve a simple vista y que produce el efecto flacidez
en el cuerpo. Y la visceral, la más peligrosa, que se acumula alrededor de los órganos internos. Las dietas bajas en hidratos Rutina 2, con medio kilo en cada mano:
facilitan la pérdida de mayor proporción de grasa, especialmente en el abdomen. • 20 sentadillas llevando tus manos a un pie y luego hacia
• Menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Mejora el perfil del colesterol, baja los triglicéridos y la presión arterial. arriba por el lado opuesto.
También, mejora la sensibilidad a la insulina y revierte la diabetes. Se ha utilizado para tratar enfermedades mentales como • 20 planchas contra la pared. Aguanta la última durante 5
la epilepsia infantil, el Párkinson y el Alzheimer, ya que los cuerpos cetónicos tienen efectos neuroprotectores. segundos.
• 12 repeticiones. Levanta los brazos hacia el cielo y luego da
Contras: un paso al frente y haz una sentadilla. 12 repeticiones.
• Los hidratos de carbono son necesarios para el buen funcionamiento del cerebro. Se alimenta y funciona con glucosa, si • 12 repeticiones. Levanta los brazos hacia el cielo con torsión abdominal.
no le suministramos los niveles mínimos que necesita podemos llegar a desarrollar trastornos de la personalidad o • Levanta los brazos y llévalos con las manos juntas en medio de las piernas con pequeña flexión de rodillas.
afectaciones cerebrales, funcionales, motoras y físicas.
• Debilidad y calambres. Se puede sentir falta de estabilidad debido a la falta de azúcar en sangre o calambres, ya que no le Rutina 3:
estamos suministrando suficientes minerales al cuerpo. También, es usual sentir mareos, cansancio, fatiga y diarrea. • Tumbado bocarriba sobre la cama, con una pesa entre las manos, llévala desde tu coronilla hasta justo encima de tu cara.
• Pérdida de músculo. Al conseguir el estado de cetosis, el cuerpo primero consume la grasa, pero cuando esta va bajando 20 repeticiones.
se empieza a degradar el músculo para usar sus aminoácidos como combustible. • 20 patadas de bicicleta extendiendo bien las piernas y a toda velocidad.
• Otras desventajas son: estreñimiento, halitosis dada la elevada producción de cuerpos cetónicos. Además, No es • En postura de plancha, lleva la cadera a un lado y a otro.
aconsejable en personas con problemas hepáticos o cardíacos, propicia el desarrollo de arritmias.

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