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[Por Óscar Fernández Robledillo]
[Por Rafael Olmedo. ]
E CÓMO situado a 20 m, realizando un cambio de
El VO2 máx Es lA CAntidAd má-
ximA dE OxígEnO (O2) quE El Or-
ritmo marcado por una grabación de
audio. dicha señal irá acelerándose pro-
gAnismO PuEdE AbsOrbEr,
trAnsPOrtAr y COnsumir En un
gresivamente, por lo que el objetivo es
tiEmPO dEtErminAdO, Es lA sAn-
que ya no logre completar la distancia
grE quE nuEstrO OrgAnismO
en el tiempo marcado por los avisos so-
PuEdE trAnsPOrtAr y mEtAbO- que el individuo realice la prueba hasta
lizAr. tAmbién sE dEnOminA COn- noros de la grabación.
sumO máximO dE OxígEnO O CA- Para calcular el VO2 máx se tendrá en
PACidAd AEróbiCA. CALCULAR cuenta la última serie completada, usando
Es la manera más eficaz de medir la capa- así la velocidad obtenida, y aplicando la
cidad aeróbica de un individuo. Cuanto ecuación:
mayor sea el VO2 máx, mayor será la ca- •VO2 Max = 5,857 x Velocidad (Km/h)
pacidad cardiovascular. En otras palabras, – 19,45
el término se refiere a la cantidad de oxígeno una vez hallado el VO2 max por cualquiera
aprovechable al respirar, y que por tanto de los anteriores métodos, podemos con-
podemos usar realmente a la hora de realizar ELVO2 sultar las tablas para establecer en qué
condición física nos encontramos en función
un deporte (como correr, por ejemplo).
la diferencia del oxígeno contenido entre de nuestro VO2 max.
Aunque el VO2 máx es un parámetro que
inhalación y exhalación se mide para en-
determina la genética, como en todo, hay
contrar cuanto oxígeno es consumido en
un minuto. este valor se representa en litros margen de mejora. de hecho, puede me-
por minuto y va desde los 2 hasta 7,5 l/min.
jorarse hasta un 15% mediante un buen
sin embargo es más común expresar el vo2 entrenamiento, pero no más. de todas for-
máximo de cada individuo en relación a su
mas, los expertos recomiendan más de
peso corporal en kilogramos. esta relación MAX una medición de VO2 max en un mismo
va desde los 20 hasta los 90 ml/kg/min. individuo, pues una única toma puede dar
Es importante destacar que lo que parece resultados erróneos.
una relación lineal entre VO2 y frecuencia Algunos expertos afirman que un corredor
cardíaca solo es tal si el producto entre el que no ronda los 60-70 ml/kg/min nunca
volumen de eyección y la diferencia de podrá llegar a ser un corredor de élite,
oxígeno artero-venosa se mantienen cons- pero existen varias excepciones a la regla
tantes, lo que en general no es cierto excepto Hay varias formas de calcular nuestro VO2 TEST DE COOPER una vez realizada la prueba se debe realizar s: sexo (0: mujeres, 1: hombres). que niegan la mayor, pues hay otros
en condiciones muy restringidas. max, sin embargo la manera más efectiva Es una de las pruebas más sencillas y más la siguiente ecuación para hallar el VO2 t: tiempo en minutos. factores de rendimiento a tener en cuenta
Este valor es un buen baremo para medir el es realizarlo a través de métodos directos, fiables para estimar nuestro VO2 max. max: FC: Frecuencia cardiaca. tales como la eficiencia muscular o poseer
estado de forma y la capacidad aeróbica de como es la espirometría. Para calcular el Consiste en realizar una prueba de 12 minutos, •VO2 max= 0,0268 x Distancia en metros un alto umbral anaeróbico (aguantar el
las personas, dado que cuánto mayor cantidad VO2 máx, los médicos utilizan un ergoes- donde la persona debe tratar de recorrer la -11,3 TEST DE COURSE NAVETTE máximo tiempo posible una carrera a gran
de oxígeno se consiga transportar a los pirómetro, un instrumento que mide el con- máxima distancia posible durante esos 12 mi- Por ejemplo, si al realizar la prueba el re- El individuo que se somete a este test intensidad). El VO2 máx es importante,
músculos por unidad de tiempo mejor ren- sumo de oxígeno. nutos. El terreno debe ser llano, sin obstáculos sultado es de 2.500 m, nuestro VO2 max debe desplazarse de un punto a otro pero no lo es todo.
dimiento podrá tener el sujeto. Además, existen 3 test diferentes de métodos y sin condiciones climatológicas adversas sería el siguiente
Por tanto será un buen pronosticador del indirectos que te permitirán calcularlo. para no influir en los resultados. •VO2 max = (0,0268 x 2.500) – 11,3 = RANKING DE LOS MEJORES VO2 MAX.
éxito en las pruebas de resistencia, aunque 55,7 ml/kg/min
no determinante, ya que en la práctica de la TABLA VALORACIONES VO2 MAX
actividad influyen otros muchos factores. HOMBRES TEST DE ROCKPORT
El VO2 max, y por tanto la capacidad aeróbica, Edad Bajo Escaso Medio Bueno Alto Muy bueno Excelente Este método será utilizado para personas
irá disminuyendo con la edad a partir de los con una menor condición física que sean
25-30 años, pero una persona entrenada que incapaces de aguantar 12 min seguidos co-
realice actividades de resistencia con regularidad rriendo.
será capaz de aminorar en gran cantidad esa se deberá completar la distancia de una
caída y conseguirá mantener valores de consumo milla (1.609 m) pero solamente se puede
máximo de oxígeno mucho más elevados que caminar rápido, sin poder correr en todo el 8º
una persona sedentaria. recorrido, teniendo en cuenta la frecuencia
Es aconsejable que al hallar el valor de cardiaca y el tiempo utilizado al completar
VO2 max nuestro estado de forma sea MUJERES dicha distancia.
aceptable y relativamente estable, ya que Edad Bajo Escaso Medio Bueno Alto Muy bueno Excelente una vez obtenidas estas variables se realizará
si nos realizamos las pruebas para conocer la siguiente ecuación para obtener el VO2
nuestro VO2 max después de un periodo max:
de inactividad o antes de comenzar a en- •VO2 máximo = 132,6 – (0,17 x PC) –
trenar es probable que en pocos meses el (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) –
VO2 max no tenga mucho que ver con (0,156 x FC)
el inicial. PC: Peso corporal.
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