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CORRER POR MONTAÑA

E SI EL PROBLEMA ES EL recurrentes? A menudo, las lesiones
ENTRENAR PARA UN ULTRA ES
son causadas en una parte de la cadena
DURO. USTED TIENE UN PLAN DE
corporal, pero están presentes en otra.
ENTRENAMIENTO QUE ASIGNA
PACITACIÓN BÁSICA. IGUAL- ESTRÉS EN SU VIDA,
Por ejemplo: el síndrome de la banda
LOS KILÓMETROS PARA LA CA-
los músculos glúteos débiles y tensos,
MENTE TIENE AMIGOS QUE LE iliotibial generalmente comienza con
CONSEJAN, LIBROS Y RECURSOS UTILICE LA CARRERA pero se presenta como un piquete de
EN LÍNEA PARA DEVORAR. HAY hielo que apuñala el exterior de la ro-
ENTRENADORES, PSICÓLOGOS, COMO SU DESCANSO. NO dilla.
SERES QUERIDOS Y AMIGOS QUE Finalmente, obtenga el consejo de un
TERMINAR UN ULTRA ES (POSI- HAGA DE CORRER OTRO profesional (fisioterapeuta, médico,
PUEDEN AYUDARLO. DE HECHO,
etc.) para ayudarlo a tomar una deci-
BLEMENTE) 100% MENTAL. sión.
En varias etapas de entrenamiento y ca- FACTOR DE ESTRÉS.. . Realidad: la lesión es grave y usted no
rreras, se enfrentará a dudas e incerti- puede correr.
dumbres. Mire los desafíos como ayudará a procesar y regresar a su en- . Consejo: Sucede y molesta al princi-
oportunidades para entrenar su cerebro trenamiento. pio. Céntrese en el panorama general.
y adquiera la fuerza mental que lo lle- Hay más objetivos de carrera que una
vará a la meta. Consejos para motivar: sola carrera. La carrera de larga distan-
Cuando se encuentre frente a los si- Si el problema es el estrés en la vida, cia es un estilo de vida y para mantener
guientes desafíos, recuerde estos con- utilice su carrera como su descanso. No la capacidad de su cuerpo para admi-
sejos para mantenerse en el buen vea correr como otro factor de estrés. nistrar sus esfuerzos diarios de carrera,
camino. No hay muchos problemas en la vida a debe aprovechar esta oportunidad para
largo plazo que no se puedan resolver. aprender. ¿Qué causó la lesión? ¿Qué
1. Previo al entrenamiento Es solo que a veces la carrera necesita podría haberlo evitado? ¿Cómo puede
. Pensamiento: "Simplemente no puedo ser un poco más larga. incorporar estos para evitar futuras le-
entrenar. Estoy cansado después del Si está físicamente fatigado y al borde siones? Una sonrisa
trabajo". del agotamiento, modifique el horario Concéntrese en su proceso de curación. puede cambiar
. Consejo: reconozca que comenzar un para realizar un día fácil o salte por Dedique el tiempo que habría pasado la perspectiva
del reto .
nuevo esfuerzo es un desafío. Hacer completo un entrenamiento. Saber que entrenando en su rehabilitación.
cambios en nuestro horario de rutina es tiene la capacidad de administrar su en- ando más trabajo. Pero 10 días o dos los artículos que aún necesita comprar. te, "¿He pagado por esto?" o "Esto es
probablemente uno de los ajustes más trenamiento le ayudará con su motiva- 4. Duda de una a dos semanas de su semanas antes de su carrera, la fase de Compre esos artículos a principios de divertido, ¿verdad?". Se sorprenderá de
disruptivos. Este ajuste está probando ción. carrera reducción, es la parte final de su perio- la semana en lugar de atacar una tienda cómo la sonrisa y la risa cambiarán su
su deseo. Una vez que haya terminado Si no está durmiendo bien, revise el . Pensamiento: "¿He hecho suficiente dización general. de 24 horas la noche antes de la carre- perspectiva.
este ajuste (dicen que son necesarios 21 tiempo de entrenamiento y el consumo entrenamiento? ¿Estoy realmente pre- Tenga fe en que una reducción en el ra. . Pregúntese: “¿Qué necesito en este
días para crear "hábito"), esto fluirá de cafeína. A medida que aumenta su parado para esta carrera? ¿Qué pasará volumen y la intensidad mejorará su Haga una comida con amigos. Evite momento para sentirme mejor? ¿He co-
mucho más fácil. carga de entrenamiento, especialmente con esa semana que tuve un resfriado y rendimiento de carrera a la larga y su hablar de su carrera. Ponerse al día con mido lo suficiente? ¿Estoy hidratado?
. Consejos para encontrar ese flujo: si los entrenamientos se realizan más no pude hacer la mitad de los entrena- economía de carrera. Durante su puesta amigos le dará a su mente cosas positi- ¿Cuándo fue la última vez que tomé
Antes de ir a la cama, planifique su tarde en el día, puede ser difícil dormir mientos?". a punto, piense en lo que puede hacer. vas en las que pensar mientras corre. electrolitos?
bloque de entrenamiento para el día si- por la noche, así que cambie a correr en . Consejo: si ha realizado entre el 70 y Use ese exceso de energía para visua- Si hace calor, enfriar su cuerpo con
guiente. Prepare ropa, combustible, un la mañana o temprano en la tarde. La el 80 por ciento de la preparación, está lizar y organizar su carrera. Algunas 5. Durante la carrera hielo alrededor de su cuello, lavarse la
reloj y todo lo que necesite. cafeína consumida tarde en el día tam- listo. Está bien preguntarse. Cuestio- sugerencias: Es un desafío cambiar su mente cuando cara y tomar pequeños trozos de hielo
Si la programación es un problema, por bién puede afectar sus patrones de sue- narse sus dudas es signo de respeto por Relájese en una silla cómoda con una su cuerpo le está fallando. ayudará a reducir su temperatura cor-
sus compromisos familiares o el traba- ño. el desafío que está a punto de asumir. bebida caliente y lea la descripción de . Pensamiento: "Hasta aquí he llegado. poral. Tomarse el tiempo para cambiar-
jo, verifique que su plan se adecúa a su Aquí es donde las buenas notas en su la prueba o el informe de la carrera. No puedo comer. Siento náuseas. Vo- se de ropa, calcetines e incluso
horario. 3. Tratar con una lesión calendario le ayudarán. Revise algunas Cierre los ojos y visualice cómo quie- mité. Mis piernas están agotadas. Me zapatillas puede darle un espíritu reno-
. Pensamiento: tengo un dolor constan- de sus semanas de mayor kilometraje y res sentirte en varios puntos del circui- siento mareado. No puedo correr como vado. Tal vez le darán un masaje en las
2. Comienzo de la tercera semana de te en mi (rellene el espacio en blanco). fases de entrenamiento sólidos. Fíjese to. Piense en el ritmo. ¿Caminará en las pensé que estaría corriendo. Estoy (re- piernas para ayudar a esos músculos
una fase de entrenamiento difícil Siento que puedo aguantarlo, pero me en los que se siente más fuerte Lea esas cuestas? Defina la estrategia sobre có- llene el espacio en blanco)". destartalados.
. Pensamiento: “¡Entrené fuerte en la preocupa que empeore. notas para sentirse seguro de sí mismo mo moverse rápidamente en los avitua- . Consejo: si no ha orinado en un par de Luego, salga del área de descanso y
segunda semana y aún queda otra gran . Consejo: Este es un escenario difícil. y de su entrenamiento. llamientos. Visualice un acabado horas, tiene las manos hinchadas, su analice si puede establecer un ritmo
semana por delante!". Escuchar a su cuerpo y no a su deseo . Pensamiento: "Creo que debería co- fuerte. ¿Quién estará allí animándole peso está subiendo o bajando u otros que le permita alcanzar su objetivo.
. Consejo: evaluar los posibles factores es la clave para saber cuándo correr y rrer más; simplemente me está matando mientras cruza la línea de meta? Sinto- síntomas físicos se están sumando a su Aprendemos más sobre nosotros mis-
desencadenantes. ¿Está durmiendo lo cuándo descansar. estar disminuyendo en este momento". nice cómo quiere sentirse en cada uno estado, es una buena idea contactar con mos cuando probamos nuestros límites
suficiente? ¿Está bien alimentando? Al correr, ¿el dolor empeora? ¿Le due- . Consejo: este estado de frustración y de estos momentos. un profesional médico. y en cada ocasión que se nos presenta
¿Está realizando adecuadamente la re- le antes y después, pero no durante? agitación también se conoce como Ta- Prepare sus cosas. El fin de semana an- De lo contrario, respire hondo, mire a en las diferentes pruebas en las que
cuperación? ¿El estrés de la vida adi- ¿Solo duele durante? ¿Dónde exacta- per Tantrums. Su cuerpo es fuerte y es- terior a su carrera tendrá tiempo extra, sus acompañantes y sonría. Tal vez uno participamos. Pero ante todo no olvi-
cional lo distrae de su enfoque de mente duele? ¿Cómo se presenta el do- tá bien sintonizado con su horario ya que no debería entrenar mucho. Al de ellos pueda hacerle reír o pueda ha- darnos de que corremos porque quere-
entrenamiento? Reconocer la causa lo lor? ¿Hay otros puntos dolorosos constante, y puede sentir que está dese- preparar el material, haga una lista de cer una broma que los haga reír. Inten- mos y nos gusta.
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