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E se observan en otros deportes. Por su parte, las Las lesiones del aparato locomotor
EL DEPORTE PARA MUCHOS NO ES
MANTENERSE SANOS, EN OCASIONES, DE POCO VALE ACTUAR
lesiones crónicas suelen tener un inicio engañoso
UNA SIMPLE ACTIVIDAD FÍSICA PARA
son las más frecuentes en los
y van avisando poco a poco. Normalmente
corredores. Afectan a estructuras
osteo-articulares (hueso, tendón,
ES UNA FORMA DE VIDA. EMPLEO, OCIO,
aparecen por sobresolicitación, es decir, por
MODO DE RELACIONARSE, LO QUE ESTÁ
de pequeñas molestias que, si son
CLARO ES QUE SE HA CONVERTIDO EN SOBRE UNA FASCITIS utilizar demasiado determinadas estructuras músculo y articulaciones). Se trata
corporales. Son las lesiones típicas de los co-
ignoradas, seguramente acaben en
UN PILAR FUNDAMENTAL DE LA SO- rredores de fondo. Se encuentran en este grupo una lesión importante.
CIEDAD DEL SIGLO XXI, QUE NO ESTÁ (INFLAMACIÓN) O la tendinitis, la condromalacia rotuliana, la
EXENTO DE COMPLICACIONES COMO bursitis, la fascitis plantar, el espolón calcáneo,
LAS LESIONES, QUE PUEDEN PROVOCAR FASCIOSIS cualquier fractura de estrés, la osteopatía de
PONER PUNTOS SUSPENSIVOS A LA AC- pubis o la lumbalgia.
TIVIDAD DIARIA O INCLUSO A UNA Por otro lado, las lesiones sistémicas son
“Para el deportista es prioritario conocer (DEGENERACIÓN) SI SE del organismo exceptuando el locomotor. Las
PROFESIÓN. las que aparecen en los diferentes aparatos
qué lesión tiene y el tratamiento que precisa más importantes por su gravedad son las car-
para retomar su actividad deportiva lo antes TIENE UN TRÍCEPS SURAL díacas (arritmias, angina de pecho, infarto
posible y con garantías de no recaer”. agudo de miocardio) y suelen aparecer de
Esto define muy bien el término ‘Return to forma brusca.
play’, que consiste en favorecer la temprana (GEMELOS Y SÓLEO) Las lesiones del aparato locomotor son las
vuelta a la actividad deportiva en las mismas más frecuentes en los corredores. Afectan a
condiciones que antes de sufrir la lesión de la CONTRAÍDO, YA QUE estructuras osteo-articulares (hueso, tendón,
manera más rápida y segura posible. músculo y articulaciones). Se trata de pequeñas
Esta práctica es especialmente útil para pro- molestias que, si son ignoradas, seguramente
alto nivel y demandan una recuperación rápida, ESTAS ESTRUCTURAS acaben en una lesión importante.
fesiones que requieren una condición física de
Para evitar la aparición de las lesiones, los
tales como profesionales relacionados con las deportistas deben tener en cuenta varios factores:
Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado, MUSCULARES AL ESTAR calentamientos, planificación de entrenamientos,
militares, bomberos, así como opositores para descanso, nutrición o programación de la tem-
estas carreras cuyas lesiones suponen el aban- porada.
dono o no superar las pruebas físicas requeri- TENSAS ACORTAN EL También deben saber qué hacer cuando apa-
das. recen molestias y cuándo es necesario acudir
Para ello las técnicas empleadas son funda- TENDÓN DE AQUILES, al médico. Por tanto, tienen una responsabilidad Si has dejado de correr por más de 3 meses, dades de bajo impacto, suelen ser una alternativa
mentales, como el estudio ecográfico de las le- capital en todo lo relativo al cuidado de sus ar- ya que, aunque no sea como volver a correr de PARA EVITAR LA perfecta para un corredor lesionado.
deberás ser extremadamente cauteloso y paciente,
siones deportivas, que es un procedimiento ticulaciones y se requiere un compromiso firme Sin embargo, no es la única opción a tu
obtener un diagnostico inmediato de la lesión ÉSTE HARÁ LO MISMO por su parte para evitar caer en el oscuro pozo cero, será muy parecido (al menos las primeras APARICIÓN DE LAS alcance, ya que aprovechar tu tiempo lesionado
inocuo, rápido y que ofrece la posibilidad de
de las lesiones.
semanas).
para entrenar otras zonas de tu cuerpo también
y con ello poder realizar de forma precoz el Es necesario investigar y analizar la faceta No solo deberás planificar tus entrenamientos puede ayudarte.
tratamiento más adecuado. CON EL CALCÁNEO Y deportiva del paciente, sus cargas de entrena- y descansos, sino la duración total de tu puesta LESIONES, LOS Tener en cuenta, que “el corredor que sólo
miento o cuándo descansa. Solo cuando el mé- a punto. El objetivo debería ser volver a adquirir corre, es más propenso a lesionarse”. Si practicas
Una unidad tanto para profesionales como dico domina estas variantes, es capaz de trans- el hábito del running y permitir que tu cuerpo DEPORTISTAS DEBEN otro tipo de actividades mejorarás aspectos que
para aficionados PARA TERMINAR TODA mitir confianza al deportista y tratar correcta- se adapte nuevamente a la actividad física. no vas a poder conseguir corriendo únicamen-
A diferencia de la traumatología clásica, a mente la lesión. Para aquellos corredores que eran rápidos y te.
un especialista en medicina del deporte no solo ESTA CADENA LLEGA resistentes antes de dejar de correr, puede ser TENER EN CUENTA El entrenamiento cruzado (también llamado
se le requiere tener un gran conocimiento ana- ¿Por qué una lesión frena al corredor en muy difícil aceptar que sus rendimientos después Cross Training, ‘CT’), implica actividades que
Cuando llegue el momento de volver a correr, VARIOS FACTORES:
tómico, médico o fisiológico del cuerpo humano, su intento de recuperación? de una parada no sean los mismos. se combinan con el entrenamiento de carrera
de abordar las lesiones en los diferentes mo- HASTA LA FASCIA miento de la causa que provocó la lesión, ya es importante que no seas ambicioso y recuerdes con la finalidad de cumplir tu objetivo
En muchas ocasiones es por el desconoci-
sino que es indispensable que tenga la capacidad
Mientras estás lesionado, es una buena opor-
mentos de la actividad deportiva, como el en- que siempre que se percibe el dolor en una que tus extremidades, tu corazón y tus pulmones CALENTAMIENTOS, tunidad para que focalices tu atención a algunas
trenamiento, etapa de la temporada, competi- PLANTAR QUE A SU VEZ zona, la causa puede estar alejada del foco. De no han estado corriendo y sentirán el esfuerzo zonas olvidadas (siempre que no sean las lesio-
ciones y otros muchos factores que pueden in- poco vale actuar sobre una fascitis (inflamación) al que lo sometas. PLANIFICACIÓN DE nadas): Músculos del core, tren superior, tobillos,
cidir en la lesión. o fasciosis (degeneración) si se tiene un tríceps Para aquellos corredores con años de expe- etc.
riencia, puede ser “fácil” exigir a su cuerpo y
Cualquier deportista, tanto al inicio de la IRRITARÁ EL ESPOLÓN sural (gemelos y sóleo) contraído, ya que estas obligarlo a correr rápido o elevados volúmenes, ENTRENAMIENTOS,
actividad como periódicamente, debe realizarse estructuras musculares al estar tensas acortan REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA:
de forma física como sus limitaciones y evitar CALCÁNEO. el tendón de Aquiles, éste hará lo mismo con pero el costo y riesgos pueden ser elevados DESCANSO, NUTRICIÓN O no-te-frenen/
https://www.elmira.es/20/09/2018/que-las-lesiones-
una valoración global para conocer su estado
el calcáneo y para terminar toda esta cadena
(podrías lesionarte mientras vuelves a correr).
de este modo las lesiones derivadas de la llega hasta la fascia plantar que a su vez irritará Si has dejado de correr por mucho tiempo y https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/run-
práctica deportiva. el espolón calcáneo. ternar algunos minutos caminando y otros co- PROGRAMACIÓN DE LA ning/2017-10-26/running-lesiones-tratamiento-quiron-
te cuesta mucho correr en forma constante, al-
Muchas de las patologías que el paciente Existen dos tipos de lesiones: agudas y Lamentablemente, cuando dejas de correr y salud-bra_1466779/
presenta a lo largo de su etapa deportiva se de- crónicas. entrenar, comienza un proceso de pérdida de rriendo es una alternativa válida que no debería https://runfitners.com/consejos-superar-lesion/
rivan de las malas formas de apoyo al andar y Las lesiones agudas se presentan de golpe, la forma física que va aumentando con el trans- ser despreciada. TEMPORADA. https://www.foroatletismo.com/entrenamiento/el-en-
al correr. sin previo aviso, y no suelen diferir de las que currir de los días, semanas y meses. El entrenamiento cruzado a través de activi- trenamiento-cruzado/
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