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QUÉ vale la pena 1

F

ALIMENTOS PROBAR E
C

S
Q MINIMICE EL IMPACTO EN bohidratos antes. Buenas opciones in- experimentar con una taza en el entrena- O

¿QUÉ Y CUÁNDO DEBES COMER
E
cluyen avena, una envoltura o ensalada
PARA AUMENTAR EL RENDIMIEN-
miento antes de utilizar el día de un evento
o una carrera".
de quinoa.
TO? ¿EL JUGO DE REMOLACHA TE
P
LOS ENTRENAMIENTOS
HARÁ IR MÁS RÁPIDO?
Curar y reparar con antioxidantes
Con tantas voces que exaltan las virtudes
Entrenamiento bajo
de los 'super alimentos', es difícil saber DUROS DE SU CUERPO Los nutricionistas deportivos usan mu- Minimice el impacto en los entrena- T
qué es lo que realmente nos ayudará a cho el término "entrenamiento bajo", mientos duros de su cuerpo comiendo
más fuerte o entrenamientos más fructí- COMIENDO MUCHOS pero ¿qué significa realmente? muchos alimentos que contienen antio- C
acelerar los tiempos de carrera, nadar
El entrenamiento bajo describe el ejer-
xidantes curativos. "Las sesiones de en-
vale la pena prestar atención cuando se ALIMENTOS QUE cicio cuando se reducen las reservas de trenamiento particularmente pesadas P
feros. A continuación, exponemos a qué
glucógeno de los músculos (la fuente de
pueden causar un aumento en el daño
CONTENGAN los músculos deben ser más eficientes (EIMD, por sus siglas en inglés), lo C
trata de comer para hacer ejercicio ... energía necesaria del cuerpo), por lo que muscular inducido por el ejercicio
Combustible flexible en el uso de las reservas de grasa como que resulta en un dolor posterior en los
El cuerpo utiliza diferentes combustibles ANTIOXIDANTES combustible. días posteriores. Una comida de recu- T
para obtener energía dependiendo de la La forma más común de "entrenamiento peración o un refrigerio que contenga
intensidad de su entrenamiento. CURATIVOS. bajo" es hacer ejercicio antes del desayuno. carbohidratos (para repostar) y proteínas I
Para actividades de baja intensidad Más recientemente, las investigaciones (para reparar) es clave para iniciar la
(como caminar y trotar), el cuerpo quema bustible. Esto significa que una comida han demostrado que el entrenamiento recuperación. Sin embargo, los antio- P
grasa como su principal fuente de energía. o un bocadillo con mayor contenido después de un desayuno a base de prote- xidantes pueden ser importantes, ya que
A medida que aumenta la intensidad, los de proteínas antes de este tipo de acti- ínas (bajo en carbohidratos) también pro- ayudan a eliminar los radicales libres D
músculos cambian a la "moneda rápida" vidad es una buena idea, como una ducirá el mismo resultado. adicionales causados por el ejercicio
de los carbohidratos para alimentarse. tortilla, salmón ahumado y huevos re- Otras formas de "entrenar bajo" incluyen que puede dañar las células. La investi-
Antes de más tiempo, las sesiones vueltos, o yogur griego. entrenar dos veces al día o seguir una gación ha demostrado que las cerezas, L
de entrenamiento de baja intensidad Durante las sesiones de entrenamiento dieta baja en carbohidratos. los arándanos y las granadas en particular
que minimizan los carbohidratos de más duras, la intensidad aumenta y el Se debe tener en cuenta que el "entre- pueden tener un efecto positivo, aunque Solo removerlo que han resistido las pruebas rigurosas; H
antemano (llamado "entrenamiento cuerpo utiliza más carbohidratos como namiento bajo" aumenta la tensión en son fáciles de tomar con altas dosis de El mundo del fitness está lleno de Investigaciones recientes han seguido de-
bajo") alientan al cuerpo a ser más efi- combustible. Esto significa que tendrás los músculos, lo que puede reducir la ca- antioxidantes (por ejemplo, la vitamina modas "más rápidas" que prometen ace- mostrando que los nitratos de la dieta C
ciente en el uso de grasas como com- que comer una comida a base de car- lidad del entrenamiento de las sesiones C), que en realidad puede dificultar la lerar tu motor y hacerte volar sobre la (en particular a partir del zumo de remo-
más difíciles y el estrés del sistema in- capacidad del músculo para adaptarse línea de meta. El zumo de remolacha es lacha) pueden ser un estimulante de la
FUENTE DE ENERGÍA SEGÚN ACTIVIDAD munológico, por lo tanto, debe planificarse al entrenamiento". uno de los pocos productos con reclamos resistencia. Funcionan mejorando la efi- C
cuidadosamente con las sesiones apro- ciencia de los músculos ya que los nitratos
piadas. Consulte a un profesional de la ALIMENTOS Y SU FUNCIÓN reducen la cantidad de oxígeno requerido
salud física si no está seguro de cómo para producir energía.
hacerlo de manera segura y siempre con- Al igual que con la cafeína, su respuesta (
sulte con su médico de cabecera si tiene a estos compuestos potentes será individual
alguna duda de salud. y se aconseja experimentar durante las L
te
re
sesiones de entrenamiento para ver si es F
im
Mejorar el rendimiento con cafeína adecuado para usted; La mitad de un la
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¡Los fanáticos del café se regocijan! litro de zumo de remolacha es la dosis D
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Una taza de la mañana de su bebida favorita correcta, ¡o ahora puedes comprar tragos
puede darle un impulso a su entrenamiento; prácticos que son más concentrados y, a M
"La investigación sigue demostrando que menudo, más sabrosos! Los niveles de
la cafeína antes del ejercicio puede mejorar sangre alcanzan su nivel máximo después
el rendimiento al reducir el esfuerzo per- de 2 a 3 horas, así que programe su
cibido". "Todos tenemos una respuesta in- ingesta de acuerdo con cuando esté bus-
dividual a la cafeína, así que asegúrese de cando aumentar el rendimiento.
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