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L trote, la natación, el ciclismo y el gimnasio, se Conocer los límites del cuerpo, en
LOS SERES HUMANOS SI BIEN EN CIER-
PRODUCIMOS Y MORIMOS COMO EL RES- SI CONSEGUIMOS
relacionaron con menos beneficios para la lon-
TO QUE NACEMOS, CRECEMOS, NOS RE-
cada fase de la vida, es el primer
gevidad de una persona.
mandamiento del corredor feliz.
TO DE LOS ANIMALES, PODEMOS PLA-
Los autores de la investigación afirman que
NIFICAR LA VIDA. DE HECHO, CADA
PERSONA ES LO QUE ES, COMO RESUL- REDUCIR EL CONSUMO DE una posible explicación para el mayor beneficio
asociado a los deportes colectivos es que el
TADO DE UN CONJUNTO DE DECISIONES pertenecer a un grupo que se junta regularmente
QUE HA TOMADO EN LAS DISTINTAS AZÚCAR Y CORTANDO EL promueve un sentido de apoyo social, confianza
ETAPAS DE SU EXISTENCIA. y tener algo en común con otros.
Este es el objetivo en el corredor popular ALCOHOL, REDUCIREMOS Realizar deportes con otras personas ayuda
que se inicia en este deporte. a mantenerse mentalmente activo y motivado,
Ejercitarse es positivo y se puede sacar ren- por ejemplo, a raíz de la competencia sana con
tabilidad para el cerebro y para la salud en ge- NUESTRO PESO DE el otro. "Para las personas mayores, sobre todo,
neral. Sin embargo, dedicarse intensivamente el hecho de hacer deporte en comunidad o con
a practicar un deporte sin seguir algunas pautas MANERA NATURAL,CASI más gente mantienen psicológicamente activo.
del entrenamiento puede ser perjudicial. De todas maneras, es preferible un deporte con
Respecto de los rasgos que debe tener un más gente. Te dan más ganas de participar. Si
deporte para mejorar la salud de las personas, SIN DARNOS CUENTA. uno está flojo, el otro te motiva a seguir".
hay algunos aspectos, como son: el carácter
aeróbico o anaeróbico, el nivel de impacto, si Los “cuarteles” de invierno del corredor
es individual o colectivo y la adherencia que entre el cuerpo y el suelo u otra superficie. Si acabas el verano con algún kilo de más,
genera. Cuando un deporte es de alto impacto, el peso antes de tratar sacar rentabilidad al deporte,
que recae sobre las articulaciones se incrementa, has de cuidar el cuerpo y controlar la alimen-
¿Aeróbico o anaeróbico? lo que aumenta las probabilidades de una le- tación, con el fin de asegurar la pérdida del
En el ejercicio aeróbico, la persona genera sión. “sobrante graso”. Una vez conseguido, ya
energía a partir del oxígeno para realizar un Entre los distintos deportes, mencionar que puedes apuntarte al gimnasio cuando las incle-
determinado movimiento, como trotar, andar hay un gran número de incidencia de lesiones. mencias del tiempo así lo aconsejen, o bien
en bicicleta o bailar. En este caso, el aire que "El tenis tiene incidencia de lesiones de extre- salir a correr, ya que lo harás con menos
se respira es suficiente para responder a las ne- midad superior, el fútbol por supuesto que impacto y con menos peso. La restricción de
cesidades del cuerpo. tiene incidencia de lesiones, la bicicleta también, calorías es el método más efectivo para perder
Cuando la persona realiza ejercicios y el el trote (también). Todos tienen algo de inci- peso.
oxígeno que respira no le alcanza para realizar dencia a lesiones". La restricción calórica es más efectiva porque y legumbres a tu dieta. De esta forma, estarás vista social.
los movimientos de la actividad física, se está La natación y el ciclismo son los que presentan quemar calorías en un gimnasio no es tan fácil haciendo la pretemporada perfecta para que EL EJERCICIO AERÓBICO "Lo principal para una vida saludable y poder
en presencia de un ejercicio anaeróbico. Como menor índice de lesión cuando se llega a la como parece. Una carrera de 30 minutos a 8 todo el ejercicio que hagas te sirva. mantenerse en el tiempo es ser constate y súper
el aire que se inhala no es suficiente para vejez, ya que son deportes sin impacto y que kilómetros por hora supone un gasto de 300 ES EL QUE MÁS disciplinado. Y para eso, es vital que uno se
obtener la energía necesaria, el cuerpo lo con- no son "agresivos" con las articulaciones. calorías. Además, este esfuerzo disparará tu Que sea lúdico mantenga motivado en lo que uno hace. Si no te
sigue de otras partes del cuerpo, como los mús- El especialista en medicina deportiva de la hambre, y la consiguiente ingesta de alimentos, Lo más importante de un deporte es que sea mantiene entretenido, no va a ser sustentable en
culos. En el ejercicio anaeróbico, como levantar Clínica MEDS César Kalazich, explica que, si con el consiguiente problema en el balance ca- entretenido y que le guste a la persona que en- BENEFICIOS TIENE PARA el tiempo".
pesas y hacer abdominales, el cuerpo queda en bien todos los deportes pueden generar lesiones, lórico. En otras palabras, mantendrás el peso y trena. La importancia de esto se debe a que, si Lo primero que debemos tener es paciencia
deuda de oxígeno. el daño en el cuerpo por lo general no es irre- lo que corras no te servirá de nada. un deporte no es divertido, no genera adheren- LA SALUD, YA QUE para poder disfrutar del running y que sea per-
El médico deportivo de la Clínica Alemana, versible, ya que las lesiones se pueden tratar Esas 300 calorías también se pueden perder cia. fecto. Si pretendemos sentirnos cómodas desde
Álvaro Ferrer, afirma que el ejercicio aeróbico para continuar haciendo actividad física. si cortamos el consumo de refrescos azucarados, Este concepto se asocia a la capacidad de el primer día que empezamos a correr, estamos
es el que más beneficios tiene para la salud, ya El riesgo de lesión es menor a medida que por ejemplo. Cada lata de este tipo de bebidas perseverar en una actividad en el tiempo. En el PROTEGERÍA AL equivocadas. Correr cuesta, es un ejercicio de
que protegería al organismo contra ciertas en- aumenta la edad, porque la intensidad a la que puede aportar hasta 200 calorías. Lo mismo deporte la constancia es necesaria para conseguir impacto y necesitamos un tiempo de adaptación
fermedades crónicas, como la diabetes y la hi- se practica el deporte es más baja. pasa si comemos un sándwich a media mañana Si la persona no se entretiene al hacer deporte, ORGANISMO CONTRA y de contacto con la actividad para empezar a
resultados y mejorar la salud de un individuo.
pertensión arterial, ayudando a controlarlas o "Hay deportes que, si se practican a una in- con pan blanco (otras 200 calorías). Si no co- disfrutarla.
a que no se presenten. Agrega que una persona tensidad o un volumen muy alto, efectivamente memos una chocolatina, nos ahorraremos hasta no perseverará. Es importante cuidar la salud en todos los as-
que sólo levanta pesas probablemente no ob- van a aumentar el riesgo de lesión. Pero la ma- 250 calorías. Y si dejamos de tomar tercios de El doctor Kalazich estimula a sus pacientes CIERTAS ENFERMEDADES pectos. Para poder bajar de peso y notar los
tendrá tantos beneficios para su salud general yoría de estas lesiones no son invalidantes, no cerveza, no consumiremos 150 calorías vacías. a seguir esta recomendación: "Mi discurso ante efectos del running, no basta solo con correr,
los pacientes es que hagan el deporte que más
como quien realiza deportes aeróbicos. te van a dejar en silla de ruedas. Eventualmente Si conseguimos reducir el consumo de azúcar les guste, por el que tienen más capacidad, CRÓNICAS,COMO LA también hay que llevar una dieta sana en la que
te vas a sanar de la lesión y vas a seguir y cortando el alcohol, reduciremos nuestro las grasas y el azúcar sean minoritarios. En caso
Para los que se lesionan a menudo haciendo el deporte. En general, el riesgo de peso de manera natural, casi sin darnos cuenta. porque así haces que sean más adherentes. Si de que una persona nunca haya corrido y además
Una lesión puede ser un impedimento para lesión es mucho menor a los beneficios que El gasto calórico que nuestro organismo (unas tú le dices que haga un ejercicio que en realidad DIABETES Y LA tenga sobrepeso, la recomendación es hacer elíp-
alguien que quiera realizar un deporte regular- conlleva". 2.000 calorías por adulto) necesita hará que no le gusta, va a durar un par de días y se va a tica o bicicleta estática antes de comenzar a co-
De la misma manera, una de las principales HIPERTENSIÓN ARTERIAL,
mente hasta la vejez, o para alguien que desea bajemos de peso sin darnos cuenta. Y si añadi- aburrir". rrer.
ejercitarse físicamente a intensidades más altas. ¿Deporte individual o en grupo? mos un ejercicio ligero –hablamos de bajarnos Debemos practicar running de manera pro-
“Si bien un individuo se puede lesionar con Los deportes que requieren dos o más indi- una parada antes de metro, no usar ascensores causas de que la gente no haga deporte, es que gresiva y no empezar corriendo mucho tiempo,
cualquier deporte, hay algunos que ofrecen viduos para ejecutarse, como el tenis, el bád- o caminar 30 minutos al día a buen ritmo- lo- se aburren. Lo más difícil es ser perseverante AYUDANDO A QUE NO SE ya que puede ser peligroso. Es mejor empezar
más posibilidades que otros. La diferencia minton y el fútbol, son los asociados con una graremos el objetivo. en la actividad física, y para eso el ejercicio alternando un minuto de carrera, con tres minutos
radica en el nivel de impacto”. mayor expectativa de vida. En cambio, los de- La puesta en forma se consigue si puedes porte cumpla sus objetivos desde el punto de PRESENTEN. de andar, sobre todo en el caso de personas se-
debe ser entretenido. Lo principal es que el de-
El impacto, es el choque que se produce portes con menor interacción social, como el añadir verduras, pasta, carnes blancas, pescados dentarias.
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