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Red Kipchoge hace historia: primer Así consigue Michelle Obama

hombre en bajar de las dos horas en
abdominales de acero a sus 55 años
visto en la maratón En www.abc.es La que fuera ex Primera Dama de Estados Unidos ha revelado cuál es el en
En www.abc.es

El keniano, de 34 años, logra superar en Viena la última gran barrera del
ejercicio que le potencia el core.
atletismo: 1h59:40.
someter al cuerpo a un
entrenamiento
Eliud Kipchoge ya tiene un
cualquier lado (tu casa, el
lugar privilegiado en la
parque, un gimnasio...), no
historia. El keniano se ha
por ello hay que prestar
convertido en el primer
hombre en bajar de la mítica
movimientos. En el caso de
barrera de las dos horas en el
Michelle Obama, que las
maratón tras un ejercicio
lleva a cabo con peso para
extraordinario de esfuerzo
aumentar la dificultad y,
físico y concentración en el menos atención a los
Prater de Viena, completado por consiguiente, los
en 1 hora, 59 minutos y 40 beneficios, colócate con los
segundos. El keniata tuvo a su pies juntos y las manos en
disposición todas las ventajas alto, alzando un balón
humanas y tecnológicas medicinal, mancuernas o
posibles y el aliento de varios cualquier objeto que te
miles de personas. Nada resulte pesado. Adelanta
puede restar un ápice a su una de tu piernas de forma
gesta. que el muslo quede
iban siguiendo al grupo. paralelo al suelo y estira la
Tal y como estaba previsto, a las 8:15 horas de la mañana, Pasó por el kilómetro 5 en 14:10. Al paso por el kilómetro 10 de atrás, aguanta unos diez
con más frío y humedad de lo previsto, comenzaba Kipchoge el cronómetro marcaba 28:20. Impecable. segundos y retrocede al
su reto. Kipchoge bajó el ritmo de forma casi imperceptible en los Cuántas veces habremos escuchado eso de «A veces no paso inicial. Repite el ejercicio con la pierna opuesta, y así
En su primer intento, en Monza, hace ahora dos años, siguientes diez kilómetros: 42:34 al paso por el kilómetro 15 me apetece hacer deporte, pero la sensación de bienestar tantas veces como desees.
Kipchoge se quedó a 26 segundos del reto. Para esta ocasión y 56:47 por el km. 20. En el 21, a la mitad del camino, que me produce una vez hecho es incalculable». Sueles
el keniano había ajustado todo aquello que no le convenció Kipchoge cruzó en 59:35, por debajo de la hora. Todo oírsela a gente de tu entorno, iconos de moda, No hay disciplina fitness que se le resista
en esa ocasión. Así, le acompañaban en la salida siete libres, marchaba según lo previsto. influencers, actrices... Y hasta la mismísima Michelle Pero los ejercicios que Michelle Obama realiza de la mano de
dispuestas las cinco primeras en forma de flecha invertida, Varios operarios barrían el asfalto del Prater en espera del Obama lo dice. A la ex Primera Dama de Estados Unidos su entrenador personal Cornell McClellan no solo se basan
más otras dos a la zaga del recordman mundial. Esas siete paso de Kipchoge, que logró su impresionante registro en un le cuesta hacer deporte, pero cuando llega el momento de en ejercicios funcionales: se atreve con el boxeo, la comba,
liebres, encargadas de proteger y marcar el ritmo del circuito preparado para la ocasión compuesto por una larga ponerse las deportivas, el top, las mallas y recogerse el el «deadbug» o levantamiento de pesas, entre otros. La
keniano, iban cambiando cada cuatro kilómetros. Hasta 41 recta de 4,3 kilómetros y dos rotondas a cada lado al que dio pelo, cambia totalmente de pensamiento y la pereza también escritora, ha declarado en su libro, «Becoming»,
atletas acompañaron a Kipchoge en su gran día y le cuatro vueltas. desaparece para dar paso a la motivación. Así lo ha que practicar ejercicio con frecuencia le ayuda a mantener
convirtieron en invisible. Apenas podía verse al protagonista, Al llegar al kilómetro 30 Kipchoge ya había estabilizado su querido compartir en su cuenta de Instagram con una un equilibro saludable entre su vida profesional y su faceta
tan rodeado como estaba por gente tan prestigiosa como el ritmo en ese 2:50 necesario. Si alguien temía una imagen donde deja constancia de los marcados y como madre y defiende la ejercitación deportiva de la mano
subcampeón del mundo de 5.000 metros Selemon Barega, hecatombe es que no conocía al keniano, ganador de 11 de trabajados abdominales que tiene bajo su (casi siempre) de expertos: «En mi opinión, se deben hacer ejercicios como
el antiguo campeón mundial de 1.500 y 5.000 metros sus 12 maratones y poseedor del récord oficial de la prueba formal vestimenta. estos con un entrenador personal o un experto cerca para
Bernard Lagat o los hermanos noruegos Henrik, Filip y (2h01:39). Esta carrera no logrará ese honor por las asegurarte de que estás haciendo correctamente los
Jakob Ingebrigtsen. especiales características en que se ha conseguido. Defensora de causas sociales y promotora de la campaña ejercicios», confiesa. El yoga ,para la desconexión y adquirir
Para lograr bajar de las dos horas era necesario cumplir Los cinco kilómetros que van del 30 al 35 Kipchoge los hizo «Let's Move!», la ajetreada agenda de Michelle Obama flexibilidad, también forma parte de su rutina. Como último
cada kilómetro en un ritmo brutal de 2 minutos 50 en 13:53, mejor incluso que todos los anteriores. El keniano siempre tiene un hueco reservado para realizar su rutina apunte, Michelle Obama aconseja hidratarse una vez se ha
segundos. La cadencia fue casi perfecta. El grupo apenas se no solo no flaqueaba, sino que metía una marcha más. fitness semanal y mantener la envidiable figura que tiene a finalizado el entrenamiento.
permitió una variación de dos segundos arriba, dos A falta de un kilómetro se apartó el coche. Poco después se sus 55 años. «No siempre se siente bien el momento de
segundos abajo en cada control. Si un kilómetro reducían el retiraron las últimas liebres. Al fin se pudo ver a Kipchoge en hacer deporte. Pero una vez lo he hecho, siempre me alegro
ritmo de forma mínima, en el siguiente se hacía un esfuerzo todo su esplendor. El atleta completó los últimos metros con de haber ido al gimnasio», confesó en Instagram a sus más
para compensarlo. una sonrisa e incluso esprintando. Tras pasar la meta se de 34 millones de seguidores, mientras presumía de
Por delante, un coche rodaba exactamente a 21,2 kilómetros abrazó con su mujer, Grace, se envolvió en la bandera abdominales llevando a cabo zancadas con peso, en este
por hora, el registro con el que se garantizaba superar la keniana y fue elevado al cielo por sus liebres y su caso fitballs. ¿Qué quiere potenciar con este ejercicio? La
marca. El coche portaba un foco en el techo que lanzaba un entrenador, Patrick Sang. Después, Kipchoge se vio con tonificación de sus glúteos y el endurecimiento del core.
haz de luz verde. Ese era el camino a seguir para que fuerzas y decidió correr un poco más saludando a la gente Además, sus brazos, al mantenerlos en todo momento a la
Kipchoge alcanzara su particular reino de Oz. Jamás se que se concentraba en la meta. alza, adquieren musculatura. De esta forma, la mujer de
separó de él. Más allá de la marca, el atleta quería ser una inspiración Barack Obama, al igual que ya han hecho otras celebrities
Al keniano, sereno y con la mirada fija durante toda la para la gente, demostrar que nadie puede poner límites a las como Naomi Campbell, acerca al público algunos de los
prueba, no se le vio flaquear en ningún instante. Solo un personas. Sin duda lo consiguió. A él, en todo caso, le espera secretos mejor guardados: cómo se mantiene en forma.
tropezón con una de las liebres le alteró mínimamente. El un premio de un millón de dólares por la gesta, que tampoco
avituallamiento se lo servían desde una de las bicicletas que está mal. Cómo hacer una zancada correctamente
Aunque las zancadas son uno de los ejercicios básicos para

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