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Red  Kipchoge hace historia: primer  Así consigue Michelle Obama




 hombre en bajar de las dos horas en
            abdominales de acero a sus 55 años
 visto en la  maratón  En www.abc.es  La que fuera ex Primera Dama de Estados Unidos ha revelado cuál es el  en
                                                                                              En www.abc.es


 El keniano, de 34 años, logra superar en Viena la última gran barrera del
            ejercicio que le potencia el core.
 atletismo: 1h59:40.
                                                                                     someter  al  cuerpo  a  un
                                                                                     entrenamiento
 Eliud  Kipchoge  ya  tiene  un
                                                                                     cualquier lado (tu casa, el
 lugar  privilegiado  en  la
                                                                                     parque, un gimnasio...), no
 historia.  El  keniano  se  ha
                                                                                     por ello hay que prestar
 convertido  en  el  primer
 hombre  en  bajar  de  la  mítica
                                                                                     movimientos. En el caso de
 barrera de las dos horas en el
                                                                                     Michelle Obama, que las
 maratón  tras  un  ejercicio
                                                                                     lleva a cabo con peso para
 extraordinario  de  esfuerzo
                                                                                     aumentar la dificultad y,
 físico  y  concentración  en  el                                                    menos  atención  a  los
 Prater  de  Viena,  completado                                                      por  consiguiente,  los
 en  1  hora,  59  minutos  y  40                                                    beneficios, colócate con los
 segundos. El keniata tuvo a su                                                      pies juntos y las manos en
 disposición todas las ventajas                                                      alto,  alzando  un  balón
 humanas  y  tecnológicas                                                            medicinal, mancuernas o
 posibles y el aliento de varios                                                     cualquier  objeto  que  te
 miles  de  personas.  Nada                                                          resulte pesado. Adelanta
 puede  restar  un  ápice  a  su                                                     una de tu piernas de forma
 gesta.                                                                              que  el  muslo  quede
 iban siguiendo al grupo.                                                            paralelo al suelo y estira la
 Tal y como estaba previsto, a las 8:15 horas de la mañana,  Pasó por el kilómetro 5 en 14:10. Al paso por el kilómetro 10  de atrás, aguanta unos diez
 con más frío y humedad de lo previsto, comenzaba Kipchoge  el cronómetro marcaba 28:20. Impecable.  segundos y retrocede al
 su reto.  Kipchoge bajó el ritmo de forma casi imperceptible en los  Cuántas veces habremos escuchado eso de «A veces no  paso inicial. Repite el ejercicio con la pierna opuesta, y así
 En su primer intento, en Monza, hace ahora dos años,  siguientes diez kilómetros: 42:34 al paso por el kilómetro 15  me apetece hacer deporte, pero la sensación de bienestar  tantas veces como desees.
 Kipchoge se quedó a 26 segundos del reto. Para esta ocasión  y 56:47 por el km. 20. En el 21, a la mitad del camino,  que  me  produce  una  vez  hecho  es  incalculable».  Sueles
 el keniano había ajustado todo aquello que no le convenció  Kipchoge cruzó en 59:35, por debajo de la hora. Todo  oírsela  a  gente  de  tu  entorno,  iconos  de  moda,  No hay disciplina fitness que se le resista
 en esa ocasión. Así, le acompañaban en la salida siete libres,  marchaba según lo previsto.  influencers,  actrices...  Y  hasta  la  mismísima  Michelle  Pero los ejercicios que Michelle Obama realiza de la mano de
 dispuestas las cinco primeras en forma de flecha invertida,  Varios operarios barrían el asfalto del Prater en espera del  Obama lo dice. A la ex Primera Dama de Estados Unidos  su entrenador personal Cornell McClellan no solo se basan
 más otras dos a la zaga del recordman mundial. Esas siete  paso de Kipchoge, que logró su impresionante registro en un  le cuesta hacer deporte, pero cuando llega el momento de  en ejercicios funcionales: se atreve con el boxeo, la comba,
 liebres, encargadas de proteger y marcar el ritmo del  circuito preparado para la ocasión compuesto por una larga  ponerse las deportivas, el top, las mallas y recogerse el  el «deadbug» o levantamiento de pesas, entre otros. La
 keniano, iban cambiando cada cuatro kilómetros. Hasta 41  recta de 4,3 kilómetros y dos rotondas a cada lado al que dio  pelo,  cambia  totalmente  de  pensamiento  y  la  pereza  también escritora, ha declarado en su libro, «Becoming»,
 atletas acompañaron a Kipchoge en su gran día y le  cuatro vueltas.  desaparece  para  dar  paso  a  la  motivación.  Así  lo  ha  que practicar ejercicio con frecuencia le ayuda a mantener
 convirtieron en invisible. Apenas podía verse al protagonista,  Al llegar al kilómetro 30 Kipchoge ya había estabilizado su  querido  compartir  en  su  cuenta  de  Instagram  con  una  un equilibro saludable entre su vida profesional y su faceta
 tan rodeado como estaba por gente tan prestigiosa como el  ritmo  en  ese  2:50  necesario.  Si  alguien  temía  una  imagen  donde  deja  constancia  de  los  marcados  y  como madre y defiende la ejercitación deportiva de la mano
 subcampeón del mundo de 5.000 metros Selemon Barega,  hecatombe es que no conocía al keniano, ganador de 11 de  trabajados abdominales que tiene bajo su (casi siempre)  de expertos: «En mi opinión, se deben hacer ejercicios como
 el antiguo campeón mundial de 1.500 y 5.000 metros  sus 12 maratones y poseedor del récord oficial de la prueba  formal vestimenta.  estos con un entrenador personal o un experto cerca para
 Bernard Lagat o los hermanos noruegos Henrik, Filip y  (2h01:39). Esta carrera no logrará ese honor por las  asegurarte de que estás haciendo correctamente los
 Jakob Ingebrigtsen.  especiales características en que se ha conseguido.  Defensora de causas sociales y promotora de la campaña  ejercicios», confiesa. El yoga ,para la desconexión y adquirir
 Para lograr bajar de las dos horas era necesario cumplir  Los cinco kilómetros que van del 30 al 35 Kipchoge los hizo  «Let's Move!», la ajetreada agenda de Michelle Obama  flexibilidad, también forma parte de su rutina. Como último
 cada  kilómetro  en  un  ritmo  brutal  de  2  minutos  50  en 13:53, mejor incluso que todos los anteriores. El keniano  siempre tiene un hueco reservado para realizar su rutina  apunte, Michelle Obama aconseja hidratarse una vez se ha
 segundos. La cadencia fue casi perfecta. El grupo apenas se  no solo no flaqueaba, sino que metía una marcha más.  fitness semanal y mantener la envidiable figura que tiene a  finalizado el entrenamiento.
 permitió  una  variación  de  dos  segundos  arriba,  dos  A falta de un kilómetro se apartó el coche. Poco después se  sus 55 años. «No siempre se siente bien el momento de
 segundos abajo en cada control. Si un kilómetro reducían el  retiraron las últimas liebres. Al fin se pudo ver a Kipchoge en  hacer deporte. Pero una vez lo he hecho, siempre me alegro
 ritmo de forma mínima, en el siguiente se hacía un esfuerzo  todo su esplendor. El atleta completó los últimos metros con  de haber ido al gimnasio», confesó en Instagram a sus más
 para compensarlo.  una sonrisa e incluso esprintando. Tras pasar la meta se  de 34 millones de seguidores, mientras presumía de
 Por delante, un coche rodaba exactamente a 21,2 kilómetros  abrazó con su mujer, Grace, se envolvió en la bandera  abdominales llevando a cabo zancadas con peso, en este
 por hora, el registro con el que se garantizaba superar la  keniana  y  fue  elevado  al  cielo  por  sus  liebres  y  su  caso fitballs. ¿Qué quiere potenciar con este ejercicio? La
 marca. El coche portaba un foco en el techo que lanzaba un  entrenador, Patrick Sang. Después, Kipchoge se vio con  tonificación de sus glúteos y el endurecimiento del core.
 haz de luz verde. Ese era el camino a seguir para que  fuerzas y decidió correr un poco más saludando a la gente  Además, sus brazos, al mantenerlos en todo momento a la
 Kipchoge alcanzara su particular reino de Oz. Jamás se  que se concentraba en la meta.  alza, adquieren musculatura. De esta forma, la mujer de
 separó de él.  Más allá de la marca, el atleta quería ser una inspiración  Barack Obama, al igual que ya han hecho otras celebrities
 Al keniano, sereno y con la mirada fija durante toda la  para la gente, demostrar que nadie puede poner límites a las  como Naomi Campbell, acerca al público algunos de los
 prueba, no se le vio flaquear en ningún instante. Solo un  personas. Sin duda lo consiguió. A él, en todo caso, le espera  secretos mejor guardados: cómo se mantiene en forma.
 tropezón con una de las liebres le alteró mínimamente. El  un premio de un millón de dólares por la gesta, que tampoco
 avituallamiento se lo servían desde una de las bicicletas que  está mal.  Cómo hacer una zancada correctamente
           Aunque las zancadas son uno de los ejercicios básicos para



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