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LOS TRIATLETAS ESTÁN ACOS-
TUMBRADOS A LIDIAR CON LE-
SIONES, ESPECIALMENTE AQUE-
LLAS QUE PROVIENEN DE CO-
RRER. AL HABLAR CON OTROS
COMPETIDORES EN UNA ZONA
DE TRANSICIÓN, PARECE QUE
LA MITAD DE ELLOS SE INVO-
LUCRARON EN EL DEPORTE DE-
BIDO A QUE DEMASIADAS LE-
SIONES POR CORRER LOS LLE-
VARON A REALIZAR ENTRENA-
MIENTO CRUZADO. LOS NADA-
DORES A MENUDO TIENEN DI-
FICULTADES CUANDO COMIEN-
ZAN EN EL DEPORTE, YA QUE
AÑOS DE ACTIVIDAD INTENSA
SIN SOPORTE DE PESO EN LA
PISCINA NO PREPARAN SUS
MÚSCULOS Y HUESOS PARA EL
IMPACTO FUERTE DE CORRER,
ESPECIALMENTE A MEDIDA QUE
AUMENTAN EL RITMO.

Por lo tanto, no importa lo bueno que
seas, es importante andar con cuidado
para evitar lesiones comunes al correr
que a menudo afectan tanto a los princi-
piantes como a los triatletas experimen-
tados. Ya sea que estés atando las zapa-
tillas por primera vez o volviendo a
correr después de una pausa, aquí en-
contrarás un resumen de las lesiones
más frecuentes y las estrategias para
mantenerlas a raya.

Calambres en las piernas
Los calambres en las piernas, carac-
terizados por dolor a lo largo de la es-
pinilla, son una queja frecuente entre
los nuevos corredores. Para prevenirlos,
comienza con un aumento gradual de
la intensidad y el kilometraje. Invierte
en calzado adecuado que brinde soporte lometraje. Incorporar regularmente ejer- Tendinitis de Aquiles mente tus músculos. Evita aumentos re- Tómate el tiempo para un calentamiento Escucha tu cuerpo
y amortiguación. Y no olvides estirar y cicios de entrenamiento de fuerza (sen- La sensibilidad y el dolor en la parte pentinos de kilometraje y considera el y estiramiento adecuados Quizás el consejo más importante de
fortalecer los músculos de la pantorrilla tadillas, zancadas hacia atrás y peso posterior del talón son signos reveladores entrenamiento cruzado para evitar el uso Nunca te saltes el calentamiento o el todos es prestar atención a las señales
para aliviar la tensión en las espinillas. muerto con una sola pierna) puede pro- de tendinitis de Aquiles. Asegúrate de excesivo. estiramiento. Los estiramientos dinámicos del cuerpo y actuar pronto ante cualquier
porcionar estabilidad y reducir el riesgo que tus zapatillas brinden un soporte ade- antes de correr aumentan el ujo sanguíneo malestar. Ignorar el dolor o la incomodidad
Síndrome de dolor patelofemoral de sufrir esta lesión. cuado para el talón y evita cambios drás- Reglas generales para mantenerse y preparan los músculos para la actividad, puede convertir problemas menores en
La rodilla de corredor, o síndrome de ticos en el terreno o la intensidad de la saludable mientras que los estiramientos estáticos lesiones graves.
dolor patelofemoral, puede ser el resul- Fascitis plantar carrera. Prioriza los estiramientos de pan- Evita el sobreentrenamiento después de correr ayudan a la recuperación
tado de una forma inadecuada de correr, Caracterizada por dolor en el talón, torrilla y los ejercicios de fortalecimiento Esforzarse demasiado sin permitir que y la exibilidad de los músculos. Recuerda, la clave para un viaje de
debilidad del cuádriceps o uso excesivo la fascitis plantar a menudo se debe a excéntrico para prevenir esta lesión. el cuerpo se recupere puede provocar carrera exitoso y agradable radica en el
(es decir, hacer demasiado o demasiado un soporte inadecuado del arco. Elige lesiones por sobreentrenamiento. Sigue Invierte en calzado adecuado progreso gradual, la forma adecuada y
pronto). Asegúrate de tener zapatillas zapatillas para correr que ofrezcan un Síndrome de banda IT un plan de entrenamiento estructurado Consigue un par de zapatillas para el respeto a los límites de tu cuerpo. Si
adecuadas (si puedes, ve a una tienda buen soporte para el arco y amortigua- La banda iliotibial (IT) corre a lo largo que incluya días de descanso. Escucha a correr que se adapten a tu tipo de pie y te mantienes atento, escuchas las señales
especializada) y considera usar plantillas, ción. Aumenta gradualmente la inten- de la parte externa del muslo y puede in- tu cuerpo y, si experimenta dolor o ma- estilo de carrera. Visita una tienda espe- de tu cuerpo y sigues estas medidas
que aumentarán la comodidad y el so- sidad de la carrera y estira los músculos amarse y causar dolor. Incorpora una lestar persistente, tómate un descanso y cializada en running para obtener aseso- preventivas, podrás evitar las lesiones
porte. Presta atención a tu técnica de de la pantorrilla y la fascia plantar con rutina de calentamiento dinámico antes consulta a un médico deportivo o sio- ramiento de expertos sobre cómo elegir más comunes al correr y continuar en-
carrera y evita aumentos bruscos de ki- regularidad para mantenerlos flexibles. de cada carrera para preparar adecuada- terapeuta. el calzado adecuado. trenando y mejorando.

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