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CORRER POR MONTAÑA

A

AUNQUE CORRER POR MON-
TAÑA PUEDE SER SIMILAR A CO-
RRER POR LAS CARRETERAS,
EXISTEN ALGUNAS DIFERENCIAS
QUE DEBES TENER EN CUENTA
ANTES DE LLEGAR AL COMIENZO
DEL SENDERO.

Para ayudarte a comenzar, reunimos
una lista de nuestros mejores consejos
que ayudarán a corredores de todos los
niveles. Pero lo más importante es diver-
tirse y estar seguro.

1. Ningún sendero es igual
Cada sendero tiene su propio terreno y
desafío únicos. Hay senderos acondicio-
nados que son anchos, de piedra caliza y,
a menudo, de supercie uniforme, lo que
constituye una excelente introducción a
correr fuera del asfalto. Y hay senderos
estrechos de "vía única" con una variedad
de obstáculos, que incluyen raíces de ár-
boles, rocas, arena, colinas, barro y más.
Los senderos de un solo carril tienden a
ser más desaantes, pero ofrecen una ex-
periencia de carrera dinámica.

2. Deja tu ego en casa
Correr fuera del asfalto puede resultar
agotador al principio, especialmente en
las primeras etapas del entrenamiento, y
puede llevarte hasta el doble de tiempo
cubrir una determinada distancia en un
sendero que si estuvieras en la carretera.
Es aconsejable dejar el ego en casa, re-
ducir el ritmo y concentrarse en encontrar
un nuevo ritmo. En cuestión de semanas,
estarás subiendo colinas por las que solías
caminar y desarrollarás la sensación de
ser uno con el terreno.

3. Mantente a salvo
Cuando salgas a los senderos, lleva a
un amigo o un perro, si es posible, o dile
Generalmente, los
a alguien dónde planeas correr, qué sen- corredores de descenso
deros y cuánto tiempo esperas estar fuera. deben ceder el paso a los
Lleva algo de comida, líquidos, un mapa corredores de ascenso
porque el esfuerzo para
del sendero, identicación y teléfono mó-
detenerse y reiniciar en
vil por seguridad, y realiza un segui- la subida es mayor, y los
miento de dónde te encuentras a lo largo corredores de descenso
del camino a medida que avanzas. suelen tener un mejor
ángulo de visión.
Si corres solo, descarga una aplicación
de seguridad para tu teléfono o usa un
dispositivo con una función de seguridad,
como el Apple Watch, y siempre ten en dero (ecuestres, excursionistas, ciclistas la subida es mayor, y los corredores de abajo. Permanece en los senderos mar- 5. Mantén la vista en el camino camina o para; de lo contrario, concén-
cuenta lo que sucede a tu alrededor. de montaña). Generalmente, los corre- descenso suelen tener un mejor ángulo cados y corre a través de los charcos, Puede ser tentador contemplar la natu- trate en mirar tres o cuatro pies hacia ade-
dores de descenso deben ceder el paso de visión. Pero en caso de duda, se ama- no alrededor de ellos (lo que hace que raleza que te rodea, pero hacerlo puede lante para crear una línea de viaje, o hacia
4. Conoce las reglas del sendero a los corredores de ascenso porque el ble y cortés, independientemente de si el sendero sea más ancho). No dejes ras- provocar tropezones y caídas rápida- dónde vas a dar los siguientes pasos.
Cede el paso a otros usuarios del sen- esfuerzo para detenerse y reiniciar en tienes la cabeza hacia arriba o hacia tro y no tires basura. mente. Si deseas disfrutar de las vistas, Esto te mantendrá concentrado y en el

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