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Duatlón Ibiza.
Duatlón Ibiza.

Desarrollarás fortaleza mental para También se necesita cierto nivel de y luego traducir esas habilidades al tria- demos incluir el trabajo de gimnasio; y en bici, sin superar el 80% de nuestra podemos empezar a incluir cuestas. En
las carreras conanza en uno mismo para cumplir tlón. Usar un duatlón para determinar la fase de velocidad, con la que afina- frecuencia cardíaca, con rodajes de unos este periodo, puedes dedicar un día a las
Los duatlones son engañosamente di- con el plan de carrera, incluso cuando qué nutrición funciona para ti es otra remos para llegar al 100%. Según la 40 minutos; mientras que en la segunda, transiciones, con series de 10 minutos
fíciles. Las etapas de carrera pueden no todos los demás corren por delante. Esto forma de aprovechar la carrera, la bici- experiencia de cada duatleta, cada fase el rodaje subirá hasta los 60 o 70 minutos de bici y 1.000 metros a pie. También
parecer mucho kilometraje cuando se di- también se puede aplicar al triatlón, es- cleta y la carrera de una manera que tendrá una duración. Por ejemplo, los y los kilómetros en bici se reducirán a deberías trabajar la musculación y los
viden en dos secciones, pero puedes com- pecialmente en un Ironman. Es posible podría mejorar su próximo triatlón. novatos necesitan unas 12 semanas para 30 o 40. En la segunda semana, incluye abdominales en el gimnasio.
pletar muchos kilómetros de carrera a que veas a un competidor luciendo fresco Combinar duatlones al final de una las dos primeras, que se puede reducir dos días de descanso, uno de ellos el
toda velocidad en algunos duatlones. Por y elástico en el kilómetro uno y quiera temporada de triatlón te brinda la posi- a 8 para los que ya llevan alguna tem- último del plan. 4. Y hemos llegado al periodo de ve-
este motivo, tu plan de entrenamiento acelerar, pero a menudo vale la pena bilidad de probar el equipo, la nutrición porada en esto del duatlón. La fase de locidad, el que seguiremos las semanas
para duatlón debería incluir también en- jugar a largo plazo y adelantar a otros y las habilidades de transición sin la velocidad nunca debería pasar de las 8 3. Ahora que tenemos una buena base, previas al duatlón. Nunca debe exceder
trenar tu mente. Se necesita una mentalidad atletas a medida que reducen la velocidad presión de un gran día de natación, bi- semanas. llega la hora de “ponernos fuertes”, in- de las 8 semanas, aunque lo ideal es no
paciente y serena para lograr el éxito en en los últimos kilómetros. cicleta y carrera. cluyendo alguna sesión doble diaria. Una pasar de 6 semanas. Hay que bajar el
una carrera de duatlón. Correr un duatlón y encontrar conanza 2. En el periodo de base podemos se- vez más, elaboramos un plan de 14 días kilometraje para hacer unos entrena-
Si eres alguien a quien le gusta adelan- interior nos parece un buen negocio. Cómo entrenar para un duatlón guir ciclos de dos semanas. Alternaremos en el que alternemos bici y carrera a pie. mientos de calidad, y haremos por se-
tarse desde el principio y luego pierde 1. Podemos dividir el entrenamiento la bicicleta y la carrera a pie cada día, Reduciremos el kilometraje de la bici, parado las sesiones largas. La única ex-
fuerza a mitad de un triatlón, encontrar Excelente para practicar transiciones en tres fases: la de base, en la que ad- aunque una semana prestaremos más pero buscaremos recorridos más duros y cepción son los días que entrenemos la
algunos duatlones locales es una forma Los duatlones pueden ser una excelente quiriremos la preparación que se necesita atención a la bici y la otra a la carrera a subiremos el ritmo. También es reco- transición (un día a la semana como
de practicar la paciencia y el ritmo, dos manera de practicar transiciones rápidas para afrontar una prueba de estas ca- pie. Así, la primera semana podemos mendable hacer algún test cronometrado mínimo), e incluiremos algún día más
habilidades críticas en un triatlón. y eficiencia de la bicicleta a la carrera, racterísticas; la de fuerza, en la que po- combinar sesiones de unos 50 o 70 km al 90 o 95%. En la carrera a pie, también de descanso.

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