Page 68 - Corricolari es Correr 416

P UN DUATLÓN DE

PARA MILES DE TRIATLETAS
AFICIONADOS, EL FINAL DE LA
TEMPORADA HA LLEGADO. EN
DE NOSOTROS NOS HACEMOS DISTANCIA ESTÁNDAR
ESTA ÉPOCA DEL AÑO MUCHOS
VOY A HACER Y COMO VOY A (CARRERA DE 10 KM,
LA SIGUIENTE PREGUNTA. ¿QUÉ

AFRONTAR LA NUEVA TEMPO- BICICLETA DE 40 KM,
RADA?
CARRERA DE 5 KM),
Terminada la temporada de triatlón
entramos en una fase de duatlón, buena IMPLICA 15 KM DE
forma de empezar la pretemporada y
seguir con esa chispa e ir cogiendo sen-
saciones. Su temporada suele ser de in- CARRERA INTENSA.
vierno-primavera, con el frío que con-
lleva, y parte de otoño que es cuando SER CAPAZ DE
todo el mundo está pasado de forma o
sencillamente iniciándose; en general CONCRETAR ESAS
es considerado una disciplina de pre-
temporada para el triatlón no gozando CARRERAS TE
así del glamour de su hermano triatlón.
de 10 km de carrera, 40 km de ciclismo AYUDARÁ EN ÚLTIMA
La distancia estándar del duatlón es
no te engañe el kilometraje, es un desafío INSTANCIA A CORRER
y nalmente 5 km de carrera. Pero que
incluso sin incluir la natación. Los últi- MEJOR EN UN
más difícil de lo que uno imagina,

mos cinco kilómetros pueden ser un in- TRIATLÓN.
erno si no tienes suciente entrena-
Duatlón Avilés.
miento. Duatlón Avilés.

Pretemporada
La pretemporada puede ser una las temporada. Es hora de mejorar en ciertos multideporte que tradicionalmente se A diferencia del triatlón, que tiene Debido a que el entrenamiento de en esa línea de salida sin haber partici-
épocas más puñeteras del año. Tras el aspectos técnicos y forjar una buena base organiza en formato carrera-bicicleta- distancias estandarizadas para cada ca- duatlón puede realizarse casi exclusi- pado en otras carreras antes. Voy a pe-
debido parón a muchos nos cuesta poner que aprovecharemos durante los próximos carrera. Algunos duatlones pueden po- rrera, el duatlón tiene muchas menos vamente en interiores, es una excelente dirte que agregues algunos duatlones a
el motor en marcha de nuevo y volver a meses. sicionarse como simplemente una carrera regulaciones en torno a las distancias, manera de hacer que las piernas entrenen tu agenda unos meses antes del triatlón
los entrenos. Es un periodo también Una muy buena forma de comenzar es en bicicleta, pero un verdadero duatlón lo que dificulta responder a la pregunta: al principio de la temporada. para que puedas aprender lo que se
donde se suelen cometer muchos errores, iniciándose en el duatlón, es un evento incluirá una carrera antes de la bicicleta. "¿Qué distancia tiene un duatlón?" En Principalmente el entrenamiento para siente al esforzarte durante una carrera
aparecen lesiones, caemos en sobreen- lugar de longitudes de carrera amplia- duatlón se centrará en: multideporte.
trenamiento por excesos o por el contrario mente adoptadas, como un triatlón de 1. Elevar el umbral anaeróbico. Esto es beneficioso para aquellos atle-
nos falta la motivación para arrancar con sprint, olímpico, de media distancia o 2. La capacidad aeróbica. tas que pueden dudar sobre la parte de
ganas. de distancia de hierro, muchos duatlones 3. La movilización de grasas y su me- natación de un triatlón. Muchos se pre-
Es recomendable para nuestro cuerpo trabajan con lo que tienen, lo que sig- tabolismo a distancias largas. ocupan por cómo podrían montar en
y mente desconectar de los agobios y nifica que puedes ver una variedad de 4. Termorregulación. bicicleta y luego correr después de un
presiones deportivas. En teoría, no tenemos longitudes de carrera, carrera en bici- nado desafiante, o les preocupa trabajar
en mente nada marcado en rojo. Además, cleta y carrera según el lugar en el que Es una excelente manera de iniciarse demasiado en la natación y entrar en
hay otros factores externos que nos van se celebre. Sin embargo, la distancia en el multideporte pánico.
a poner algo más difícil el poder entrenar. estándar es un formato de carrera de Otra razón para animarte a hacer dua- Agregar un duatlón al comienzo de
La luz del día dura menos y las tempera- 10 km, 40 km en bicicleta y carrera de tlones es que son una excelente manera la temporada te ayuda a familiarizarte
turas empiezan a bajar. Habrá más excusas 5 km. de presentar a las personas la idea de con las altas frecuencias cardíacas y
para acortar los entrenamientos o quedarse Agregar un duatlón a tu programa es practicar múltiples deportes como parte controlar el ritmo para tener suficiente
una mañana helada pegado a las sábanas acostumbrar el cuerpo a competir nue- de una sola carrera. Muchos entrenadores energía tanto para correr como para la
en lugar de pasar frío. vamente al comienzo de la temporada, han utilizado los duatlones como una parte de bicicleta. Ganar confianza en
Para los que padecen sentimiento de cuando ninguno de nosotros está dis- forma de preparar a los atletas para los tu capacidad para mantener la compos-
culpa ante la perspectiva de saltarse un puesto a probar las gélidas aguas abiertas. triatlones, ya sea su primer triatlón o su tura incluso cuando te esfuerzas durante
entreno estas primeras semanas de pre- Además un duatlón es el método perfecto regreso después de unos meses o años un formato de carrera, bicicleta y carrera
temporada, esta es una buena época para para desoxidarte, prepararte para esos de ausencia. puede ayudarte a desarrollar la seguridad
seguir haciendo otras actividades y em- Duatlón Soria. duros esfuerzos en la bicicleta y correr Si tienes un triatlón importante para que necesitas para poder dominar la
Duatlón Soria.
prender proyectos que olvidamos en plena sin nadar con frío de antemano. ti en el calendario, es mejor no ponerse natación.
68 • Nº 416 • • Nº 416 • 69