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bici...), un día de gimnasio general y dos ritmo cardiaco sin que fuera perjudicial a cuidar mis lumbares y mi suelo pélvico etapa tan maravillosa que merece ser ha-
días de clases de trabajo de CALP+CORE para el bebé. alternando sesiones de entre 7 y 10km blada con naturalidad.
(conjunto abdomino-lumbo-pélvico) di- Me aconsejaron no superar el 80% de caminando, sesiones de 30 40 minutos
rigidas por Isabel Rubal, en su centro de mi Frecuencia Cardíaca Máxima. Me en- de natación (súper recomendada), trabajo P. ¿Tenéis suficiente apoyo las mujeres
fisioterapia en Peralta. señaron a estimar esa FCM siendo la de fuerza y las clases con Isabel Rubal para compaginar maternidad y depor-
Llegado mi embarazo y teniendo en fórmula: 220 - edad de la mujer. de movilidad y suelo pélvico. te?
cuenta que es una etapa de continuos En mi caso, 220-28=192. Si se aplica Y así hemos llevado todo el verano R. LO QUE MÁS OIGO ES LO DIFÍCIL
cambios fisiológicos, físicos y psicoló- el 80% el resultado es 153. Por lo que hasta hoy, que por suerte seguimos ha- QUE ES CONCILIAR SER MADRE CON
gicos, el respaldo de profesionales para los días que salía a correr trataba de no ciéndolo. LA ACTIVIDAD DEPORTIVA, PERO NO
adaptar las sesiones deportivas al momento pasar de 153 pulsaciones por minuto, IMPOSIBLE.
en el que una se encuentra es evidente. manteniéndome en esa actividad mode- P. ¿Piensas que la maternidad perju- En mi caso mi marido es igual de afi-
En mi caso seguí con el asesoramiento rada que aconsejan durante la que puedo dica a las mujeres en su dedicación al cionado o más que yo y nuestra familia
los primeros meses que continuaba con hablar y de esta forma no perjudicar a deporte? sabe lo importante que para nosotros es
el running de Iván Acereda y con Isabel mi bebé. R. EN NIVELES ALTOS DE COMPETI- y siempre nos apoyan en nuestros objeti-
Rubal Graduada en Fisioterapia y experta Es cierto que en mi caso siempre he TIVIDAD Y MUJERES DEPORTISTAS vos. Así que, en mi caso, intentaré com-
en actividad física en embarazo y pos- tenido pulsaciones altas en los entrenos, PROFESIONALES DESAFORTUNADA- paginarlo de la mejor manera posible
tparto. Ambos me dieron las pautas ne- por lo que conforme pasaban los meses MENTE SÍ. Hay muy poco apoyo en este porque sé que apoyo por parte de ellos
cesarias para adecuar mis entrenamientos mantenerlas tan bajas me era complicado. aspecto y se conocen muchos casos que voy a tener.
a cada trimestre del embarazo sin tener ¿Qué hice? Hablé con Iván y adapté han tenido que elegir entre ser madres o Por otro lado, en eventos deportivos y
que parar y pudiendo realizar ejercicio los entrenos realizando CACOS, tramos seguir con su carrera deportiva. Es una carreras supongo que habrá de todo, pero
diariamente. caminando y tramos corriendo para poder pena y por ello, aunque mi caso no sea el conozco marcas con las que trabajan
mantenerme en ese rango de pulsaciones. de estas mujeres profesionales, a través amigas que organizan eventos en los que
P. ¿Superficie favorita para correr? Cuando cumplí los 6 meses y ya comen- de mi perfil he intentado poner mi granito la conciliación familiar es parte de él y
R. SI TENGO QUE ELEGIR ME QUEDO zado el verano decidí únicamente caminar de arena dando esa visibilidad que creo tu familia puede acompañarte y disfrutar
CON EL MONTE AUNQUE ME RESULTE ya que con el calor todavía las pulsaciones que es tan importante de la mujer depor- también.
MÁS DURO. El Trail es la combinación tienden a subir más. Era hora de comenzar tista durante el embarazo. Me parece una De la misma forma, algunas carreras,
perfecta de mi lugar favorito, el monte, como por ejemplo la que se ha realizado
y mi deporte favorito, correr. Me pro- este mes de julio en el Valle de Benasque
porciona una paz y una sensación que (Gran Trail Aneto-Posets), organizan un
me hacen sentir plena felicidad. programa súper completo para los días
en los que se disputan las diferentes mo-
P. ¿Distancia favorita? dalidades de carrera no solo para el que
R. CLARAMENTE EL 21K. He realizado mendaciones y consejos estás siguiendo de la actividad física que realizas y puedan corre, sino también para los acompañantes
medias maratones en asfalto pero en para llevarlo todo sin riesgo para tu confirmar que es lo que puedes o no como puede ser tu familia e hijos. Un
montaña no. Es uno de los objetivos que bebé? puedes hacer teniendo en cuenta que cada programa donde se incluye desde la
tengo en mente desde hace tiempo ya R. LA PRÁCTICA DEL DEPORTE DU- mujer y cada embarazo es único. Es por propia feria del corredor, hasta hinchables,
que la máxima distancia en carreras de RANTE EL EMBARAZO ES UN TEMA SO- ello que hay que atender cada caso de animación infantil y comida para los
trail han sido 16km (Trail Hiru Herri- BRE EL QUE NO HAY DEMASIADA IN- forma individual y no vale con generalizar asistentes y acompañantes.
Huarte). FORMACIÓN Y PARECE QUE NOS DA ya que no todo sirve para todos.
MIEDO HABLAR DE ELLO. Cuando anuncié mi primer embarazo, P. ¿Cómo crees que afectará tu ma-
P. Eres muy activa en RRSS. ¿Cuén- La realidad es que muchas mujeres todavía seguía corriendo de forma adap- ternidad a tu rendimiento deportivo?
tanos con qué finalidad? cuando se quedan embarazadas, tienen tada y supervisada por Ivan. Cuando la R. POR EL MOMENTO NO TENGO PLA-
R. SÍ, MÍ OBJETIVO EN REDES SOCIA- miedo a continuar con la actividad física gente se enteró lo primero que me pre- NIFICADA LA VUELTA YA QUE QUEDA
LES ES DAR VISIBILIDAD AL DEPORTE creyendo que puede ser perjudicial para guntaban era si seguía corriendo y por MUCHO TIEMPO TODAVÍA y lo que
Y A LA MUJER. Intentar contagiar mis el bebé. Pero la otra realidad es que qué no dejaba de hacerlo. Es algo que no tengo claro es que tendré que respetar el
experiencias y lo importante que para mí existen evidencias científicas que afirman me sorprendió ni me sorprende ya que tiempo de recuperación que sea necesario
es el deporte en mi día a día. Trato de lo beneficioso que es tanto para la mamá todavía hay muchas personas que siguen antes de volver a mi rutina deportiva
mostrar mis entrenamientos, los que salen como para el bebé realizar ejercicio físico alucinando cuando ven a una embarazada para poder hacerlo de forma segura.
bien y los que salen mal así como las ca- durante el embarazo. corriendo. Es cierto que correr es una de Pero mi intención es volver a los en-
rreras y ambientes deportivos a los que Como he comentado anteriormente, las actividades de mayor impacto y es trenamientos, a disfrutar de ellos y a pla-
asistimos con la intención de ayudar o debemos de ser conscientes de los conti- por eso que quizás da miedo hacerlo en nificar objetivos para seguir superándome
animar a manteneros activos o activas nuos cambios diarios que se producen esta etapa. Pero se puede adaptar y con- personalmente.
diariamente. Me parece fundamental dar en esta nueva etapa. Cambios que nece- trolarlo sin ningún tipo de problema. Lo que tengo muy claro es que luchare
visibilidad a ello en todas las etapas, así sitan una adaptación a las sesiones de- Mi forma de hacerlo: Mi matrona me por cumplir dos de mis sueños:
como en mi actual estado como es el portivas supervisadas siempre por profe- aconsejó seguir corriendo de forma con- - Volver a cruzar una meta y que
embarazo, del que os quiero hablar más sionales que conocen tu caso y tus nece- trolada e intensidad media. Para ello, nuestra bebé este ahí esperando. Solo de
en profundidad. sidades. ella me aconsejó que la actividad física, pensarlo me emociono.
El seguimiento de tu ginecólogo como en este caso correr, me permitiría hablar - Y tirar de carrito y que nos acompañe
P. ¿Cómo compaginas tu embarazo de la matrona durante tu embarazo son mientras la realizaba, pudiendo de esta en nuestros entrenamientos o quien sabe…
con la práctica de deporte y que reco- fundamentales para que sean conocedores manera controlar las pulsaciones y el incluso en alguna carrera.

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