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CORRER POR MONTAÑA

Secretos de la rutina

matutina de los mejores

corredores de montaña

Levantarse en la oscuridad y el frío no es fácil,
pero vale la pena. Durante el último año, he
practicado esta rutina, que ahora es una parte
constante de mi entrenamiento. Los "no nego-
ciables" incluyen irse a la cama temprano, ig-
norar el botón de repetición, café y más café .
Estos son mis pasos para convertirte en un
corredor matutino:

4:45 am Suena la alarma. Me quedo allí pen-
sando por qué diablos estoy haciendo esto.
Salir de la cama y poner la cafetera.
Regreso a la cama hasta que la cafetera hierva.
4:55 am Hacer café. Siéntate en el sofá. En
este punto, empiezo a sentirme un poco menos
como un zombi.
Descanso para ir al baño.
5:10 am Vístete.
5:15 am Inicio de carrera.
6:45 am Ducha.
7:00 am Comer.
7:15 am 20 minutos en bicicleta al trabajo.

Correr temprano en la mañana puede ser la
clave para un entrenamiento constante. No soy
el único corredor en este club de las horas.
Muchos comienzan a funcionar a las 4:00 am
todos los días de la semana. Los fines de se-
mana duermen hasta tarde y empieza a correr
a las 7:00 am.
Algunos recomiendan agregar Durante el invierno, solo recuerda tus capas
un entrenamiento a la hora del
almuerzo o escapadas a la para que puedas sentirte como la Reina Elsa
montaña los fines de semana. retozando en el frío de la mañana.

C trail luchan con la motivación durante trenamiento. También recomiendan bajo en algunos, más entrenamiento en namientos no necesitan ser ideales/per- un ultramaratonista. Los corredores de

CONSEJOS PARA HACER MALA-
9. Olvídate del equilibrio
estos meses del año.
BARISMOS CON LA FAMILIA, EL
Si quieres que se haga algo, dáselo a
fectos.
otros y más tiempo en familia otros
agregar un entrenamiento a la hora del
Aquí tienes algunos consejos útiles almuerzo o escapadas a la montaña los
TRABAJO, LAS AMISTADES Y
días.

7. Aléjalo

y prácticos de muchos corredores de fines de semana.
ultratrail están ocupados y, a menudo,
UNA PRÁCTICA REGULAR DE CA-
RRERA, MIENTRAS TE MANTIE-
Muchos padres y madres que a su les apasiona todo lo que hace malaba-
NES CUERDO. montaña para mantener el equilibrio: 3. Hazlo temprano 5. Establece un temporizador vez son corredores de ultratrail com- res. Algunos piensan que son tan exi-
Usar una aplicación de temporizador

1. El equilibrio es relativo Quizá levantarse a las 4:30 am no es para entrenamientos básicos y rodillos partieron que su prioridad es la familia tosos porque se sumergen en su trabajo
Aunque cada día anochece más tarde, Dividir las responsabilidades es di- una mala idea. Sugieren un entrena- de espuma durante los descansos de y que todo lo demás cae donde debe. (al menos por momentos) y dejan que
todavía no es verano, aún hace frío y ferente para todos. El equilibrio es re- miento temprano en la mañana combi- trabajo. su vida se desequilibre.
seguramente algún día hayas pensado lativo y los gráficos circulares de todos nado con un viaje diario al trabajo para 8. Establece metas razonables
que podría ser una buena idea saltarte se ven diferentes. Simplemente cam- comenzar el día. 6. La consistencia es clave Conoce tus prioridades y establece 10. Celebra los logros
alguna carrera. A veces parece impo- bia/modifica/ajusta según sea necesario Correr no es perfecto, así que hacer metas basadas en el tiempo que tienes Sentirse exitoso con lo que puedes
sible hacer malabarismos con la fami- dadas las estaciones. 4. 24 horas es un mito algo es mejor que nada. en una semana. Solo recuerda que una hacer es clave, en lugar de concentrarte
lia, el trabajo, las amistades y una prác- Hay que aprender a no ver las cosas A menudo, correr un kilómetro con semana típica para un ultrarunner es en aquello para lo que no tienes sufi-
tica regular de carrera mientras te 2. Viajar es clave como si fueran de 24 horas. Por ejem- tu hijo es mejor que un maratón de Net- cualquier cosa menos promedio, ya que ciente tiempo.
mantienes cuerdo. No estás solo. In- Muchos apoyan el viaje de carrera plo, promueve la simplificación de tus flix. La gran mayoría de la forma física todos somos un poco culpables de tener ¿Cuál es tu consejo para integrar el
cluso los mejores corredores de ultra- para aumentar el kilometraje en el en- días para que se concentren en más tra- proviene de la consistencia, los entre- un rendimiento superior. entrenamiento en una vida ajetreada?
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