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U dos lesiones principales por correr. La empezar a tomar

UNA MIRADA EN PROFUNDIDAD
Por qué deberías
tendinitis de Aquiles, por ejemplo, tiene
A LA COMPRENSIÓN CIENTÍFICA
una incidencia del siete al nueve por
DE LA SALUD ÓSEA Y LAS LE-

Hay dos tipos de tejidos óseos, tejido
TOS DE LARGA DISTANCIA.
cortical que es duro y generalmente en
SIONES EN CORREDORES ADUL- ciento por año en los corredores actuales. vitamina D
Las fracturas por estrés y otras lesiones el exterior de un hueso y tejido trabecular
óseas, lo que se denomina lesiones óseas que es esponjoso ya menudo en el interior
por estrés, ocurren comúnmente en co- de un hueso. Los huesos ricos en trabe-
rredores de larga distancia. Las razones cular típicos (piensa en los huesos anchos)
por las que escuchamos más sobre las que pueden fracturarse en los corredores
fracturas por estrés pueden deberse a una incluyen la cabeza o el cuello del fémur,
combinación de una mejor capacidad la pelvis, el sacro y la columna vertebral.
Las fracturas por estrés
para diagnosticarlas con imágenes de re- Los huesos corticales ricos (los huesos
representan el 20 % de
sonancia magnética (MRI), una mayor largos) incluyen el eje del fémur, la tibia, todas las lesiones
aceptación de los atletas que denuncian el peroné y los huesos del pie y el talón. musculoesqueléticas en
estas lesiones y porque simplemente hay La mitad de las lesiones óseas por estrés atletas competitivos Se sabe desde hace tiempo que la vi-
adultos jóvenes.
más personas corriendo. en corredores de larga distancia ocurren tamina D ayuda al cuerpo a absorber
en la tibia, y la mayoría de las otras y retener el calcio y el fósforo; ambos
¿Los corredores pensamos en la salud ocurren en el fémur, el peroné, el calcáneo son críticos para la formación de
de nuestros huesos? Aunque aproxima- (talón), los metatarsianos y los tarsianos mostró que las mujeres que recibieron • Inhibidores de la aromatasa (como anas- hueso. Estudios recientes han demos-
damente el 90 % de nuestra masa ósea (huesos del pie). Los atletas con lesiones LOS ATLETAS suplementos de vitamina D y calcio tenían trozol) trado que la insuficiencia de vitamina
máxima se alcanza a los 18 años en las óseas por estrés en sitios ricos en trabe- un 20 % menos de probabilidades de • Quimioterapia D no solo es común en los atletas,
mujeres y a los 20 en los hombres, culares, como la parte superior del fémur, sufrir una fractura por estrés. • Glucocorticoides (como prednisona y sino que puede ser un factor grave
nuestros huesos se remodelan constante- la pelvis, el sacro o la columna vertebral, REPORTAN TASAS Una revisión sistemática del riesgo de cortisona) que conduce a una fractura por estrés.
mente y se vuelven cada vez menos re- deben evaluar su DMO con una explo- fractura por estrés identicó que la mayor • Hormona liberadora de gonadotropina ¿Deberías tomar un suplemento? Esto
ración de absorciometría de rayos X de
sistentes a las fracturas según lo que co- energía dual (DXA), ya que es más pro- ABRUMADORAMENTE reducción del riesgo en las mujeres se • Heparina (anticoagulante) es lo que necesita saber.
memos, cuánto pesamos, los medica- logró con el consumo de 1.500 miligramos • Litio Obtenemos vitamina D en gran parte
mentos que tomamos, y la cantidad y el bable que tengan una DMO baja. ALTAS DE DEFICIENCIA de calcio dietético o suplementario al • Acetato de medroxiprogesterona (Depo- de los rayos ultravioleta B (UVB) del
tipo de actividades con pesas que hacemos. día. El estudio que identicó esta reducción Provera) sol, y muchas personas, particular-
Una lesión ósea por estrés puede poner Cómo progresan las lesiones óseas por DE VITAMINA D. del riesgo a partir de la ingesta de calcio • Inhibidores de la bomba de protones mente aquellas que viven sobre el
n a una temporada o una carrera, espe- estrés fue de 125 corredoras de distancia com- • Inhibidores selectivos de la captación ecuador, tienen deficiencia de vitamina
cialmente si sigues corriendo. Lo mejor La tibia debido a la progresión de los ca- petitiva que recibieron exploraciones de serotonina D. Si bien solo el uno por ciento de la
para es prevenir e identicar una lesión lambres en las piernas va de grado 0/nor- DXA anuales. Descubrieron que una ma- • Tamoxifeno población general se ve afectado por
a tiempo si ocurre. mal, a Grado 1 con inamación de la puede desarrollar una debido a factores yor ingesta de calcio, leche descremada • Tiazolidinedionas las fracturas por estrés, uno de cada
parte externa del hueso (edema perióstico), extrínsecos (la carga aplicada al hueso) o y productos lácteos se asociaba con tasas • Medicamentos para la tiroides en exceso cinco atletas (20 por ciento) experi-
Lesiones óseas por estrés en corredores a grados 2 y 3 con inamación en la factores intrínsecos (la fuerza del hueso). más bajas de fractura por estrés. Cada mentará una.
Se predice estadísticamente que uno de médula ósea, ya una fractura de grado taza adicional de leche descremada con- Tanto en hombres como en mujeres, la La vitamina D juega un papel impor-
cada cinco corredores universitarios tendrá 4b. Para ser claros, se espera que estas Factores de riesgo de lesión ósea sumida por día se asoció con una reducción alimentación insuciente, correr, un índice tante en la prevención de fracturas
una lesión ósea por estrés cada año. An- lesiones progresen si el impacto/estrés y extrínseca por estrés del 62 % en la incidencia de fracturas de masa corporal bajo, una BMD baja y por estrés y se puede tomar de forma
teriormente se había encontrado que las la salud ósea siguen siendo los mismos. Los factores de riesgo extrínsecos que se por estrés y una ingesta alta en lácteos y antecedentes de lesiones óseas por estrés segura como medida preventiva. Los
mujeres tenían un mayor riesgo, pero un El grado es importante porque se puede han identicado incluyen el kilometraje baja en grasas se asoció con una reducción son factores de riesgo. La menarquia tardía corredores deben pedirle a su médico
trabajo reciente sugiere que estas fracturas usar para estimar la cantidad de tiempo de carrera, la falta de períodos de des- del 68 % en la incidencia. Las ingestas (15 años de edad o más) y los períodos análisis de sangre regulares para ve-
pueden ser casi tan comunes en los hom- sin correr necesario para curar la lesión. canso/recuperación, zapatillas que absor- más altas de leche descremada, productos irregulares o ausentes son factores de rificar los niveles de vitamina D, junto
bres jóvenes, con un 27 % de los atletas Su médico puede determinar los grados ben menos los golpes, consumo de cafeína, lácteos, calcio, proteína animal y potasio riesgo para las mujeres y la testosterona con el calcio, la creatinina y la hormona
universitarios masculinos que sufren una en la resonancia magnética, posiblemente consumo de alcohol y tabaquismo. Los se asociaron con aumentos signicativos baja puede ser un factor de riesgo para los paratiroidea. Los niveles insuficientes
fractura por estrés durante un período de con la ayuda de un radiólogo. factores extrínsecos adicionales, como en la densidad mineral ósea (DMO) de hombres, aunque esto último aún no se de vitamina D pueden restaurarse op-
dos años. Se ha estimado que las fracturas Como puedes ver, la detección temprana no cambiarse las zapatillas, correr en su- todo el cuerpo. ha estudiado. El término 'tríada de atletas timizando su dieta (mientras que pocos
por estrés representan el 20 % de todas de una fractura por estrés es importante. percies más duras y aumentar la inten- Varias afecciones médicas pueden inuir femeninas' ha sido reemplazado en gran alimentos tienen naturalmente mucha
las lesiones musculoesqueléticas en atletas Los médicos de medicina deportiva soli- sidad del entrenamiento, tienen sentido en la salud ósea, incluida la disfunción medida en la comunidad de investigación vitamina D, algunos están fortificados
competitivos adultos jóvenes en un estudio citan resonancias magnéticas con más intuitivo como factores de riesgo, pero tiroidea, la anemia y la disminución de deportiva por el término 'deciencia de con ella) y tomando suplementos.
y el 10 % de todas las lesiones por uso frecuencia cuando sospechan que una le- no parecen haberse estudiado todavía. la absorción de nutrientes por afecciones energía relativa en el deporte', que incluye Trabaje con su médico para encontrar
excesivo en otro estudio. sión por estrés previene la progresión a como la sensibilidad al gluten, la enfer- a hombres y mujeres, que es un síndrome la cantidad correcta de vitamina D
La incidencia de la fractura por estrés en una lesión más grave. Factores de riesgo de lesión ósea medad inamatoria intestinal y la enfer- de problemas de salud graves que pueden que debe tomar: los investigadores
ultracorredores adultos solo se estudió intrínseca por estrés medad celíaca. resultar de una nutrición inadecuada para determinaron que la prevalencia de
por primera vez en 2018, por lo que Causas y factores de riesgo de lesiones Los factores intrínsecos incluyen el estado Los medicamentos implicados en la dis- apoyar el cantidad de actividad física rea- fracturas por estrés disminuyó cuando
apenas estamos comenzando a aprender óseas por estrés nutricional. El estado de la vitamina D y minución de la DMO incluyen: lizada. Los corredores masculinos tienen los atletas se suplementaron diaria-
sobre ella. Sin embargo, si la incidencia En términos muy simples, las lesiones el calcio parece tener un efecto dramático • Antiácidos con aluminio un riesgo seis veces mayor de baja DMO mente con 800 UI de vitamina D y
en adultos mayores competitivos es similar, óseas por estrés ocurren cuando la fuerza sobre el riesgo, al menos en las mujeres. • Medicamentos anticonvulsivos como en comparación con sus pares atléticos 2.000 mg de calcio.
las lesiones óseas por estrés serían las aplicada a un hueso supera su fuerza. Uno Un ensayo controlado aleatorizado ciego la fenitoína pero que no corren.

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