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CORRER POR MONTAÑA

Hay momentos en los que un
consejo nutricional más
específico puede ser
beneficioso, como aprender a
complementar con hierro
cuando se entrena a gran
altura o programar la ingesta
de proteínas después de
entrenamientos intensos.

Caer en las dietas de moda a la dependencia de prácticas de alimen- carbohidratos no son tu enemigo. Seguir diez mil calorías por día durante el pico tancia determinada o alcanzar niveles más
¡Cada año nuevo, es la temporada para SÉ ABIERTO Y FLEXIBLE tación menos ecientes que lo harán “en- estos dos consejos puede ayudar a los co- de entrenamiento para los Juegos Olím- altos de kilometraje semanal, son fáciles
tener cuidado con las dietas de moda! Las loquecer”. En general, las dietas de moda rredores a sentirse con energía durante picos. de gestionar y pueden ser grandes pelda-
dietas de moda, o las modas efímeras de descuidan ciertos grupos de alimentos o los entrenamientos, recuperarse y, lo que Hay momentos en los que un consejo ños hacia objetivos más grandes. Esta-
determinados patrones de alimentación CON TUS OBJETIVOS macronutrientes particulares, lo que (in- es más importante, adaptarse a su entre- nutricional más especíco puede ser be- blece metas grandes y permítete explorar
(por lo general, patrones de alimentación cluso si puede conducir a una pérdida de namiento. necioso, como aprender a complementar más a fondo tus pasiones y motivaciones.
constantemente a través de los principales PARA APROVECHARLOS peso temporal) ciertamente no es salu- han demostrado que un síndrome de con hierro cuando se entrena a gran altura Reexiona sobre lo que te llevó a correr
extremadamente poco saludables), uyen
Expertos en nutrición de todo el mundo
dable para los corredores cuyos cuerpos
senderos, así como las cosas que siempre
o programar la ingesta de proteínas des-
medios de comunicación y, a menudo, se AL MÁXIMO, EN LUGAR necesitan adaptarse adecuadamente al es- RED-S o (Síndrome de Deciencia Re- pués de entrenamientos intensos, pero es- quisiste lograr en este deporte. Tal vez
abren camino en las discusiones circula- trés de su entrenamiento. Sin mencionar lativa de Energía) afecta negativamente tos conceptos detallados pueden requerir sea explorar todos los senderos de tu ciu-
res sobre nutrición y entrenamiento. Los que la pérdida de peso no debe ser una el rendimiento y la recuperación de los trabajar con un nutricionista experto. dad, visitar todos los parques, enlazar los
corredores pueden convencerse de la gran DE DEJAR QUE TE prioridad para los corredores a menos atletas de élite. No obtener suciente picos de una cadena montañosa que siem-
campaña de marketing de una dieta de que un nutricionista lo indique especí- energía o la fuente de combustible más No soñar lo suficientemente pre quisiste ver, unirte a un club de co-
moda que les dice que su dieta puede me- CONTROLEN. camente. eciente del cuerpo, los carbohidratos, grande rredores, tener un perro y enseñarle a ser
jorar su rendimiento al correr. Las dietas La nutrición adecuada para los corre- puede perjudicar el entrenamiento. Al- No tengas miedo de soñar demasiado. tu compañero de carrera, o inscribiéndote
de moda a menudo arman que su manera dores puede ser bastante simple y no re- gunos recordarán la locura de los medios Al establecer metas y objetivos de entre- en una carrera que nadie jamás creyó que
es la única forma de estar saludable y que de mantenerse saludable y aumentar la quiere seguir las reglas complejas de una por la dieta de 12.000 calorías por día del namiento, los corredores tienden a prio- podrías terminar. Cualesquiera que sean
todos los demás enfoques de la nutrición energía en los entrenamientos. Para al- de estas dietas. En general, los corredores nadador campeón olímpico Michael rizar la persecución de objetivos más pe- tus grandes objetivos, deben signicar
son incorrectos. Por ejemplo, las dietas guien que se ha vuelto "keto”, la intro- deben recordar estas dos sencillas consi- Phelps. Phelps admitió más tarde que los queños sobre los más grandes. Los algo para ti y darte una sensación de sa-
cetogénicas pueden armar que comer ducción de alimentos ricos en carbohi- deraciones nutricionales: mantén las re- medios habían exagerado sus hábitos ali- objetivos incrementales, como lograr un tisfacción a medida que los persigues y
dietas ricas en grasas es la mejor manera dratos conducirá a problemas de salud y servas de energía bien abastecidas y los menticios, pero que consumía de ocho a nuevo PR (récord personal) en una dis- los realizas.

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