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CORRER POR MONTAÑA
L

LOS PROPÓSITOS DE AÑO NUE-
PROMISO RENOVADO CON LOS A VECES, LOS
VO A MENUDO TRAEN UN COM-
PLANES DE CAPACITACIÓN, PERO
NO TODOS ESOS PLANES SON
IGUALES. LOS PLANES DE ENTRE- OBJETIVOS DE
NAMIENTO PUEDEN SER UNA EX- CARRERA OBLIGAN A
CELENTE MANERA DE
RRERA Y MEJORAR EL RENDI- LOS ATLETAS A
ESTABLECER OBJETIVOS DE CA-

MIENTO PERO TAMBIÉN HAY PARTICIPAR EN
ALGUNAS "TRAMPAS" COMUNES
QUE DEBERÍAS TENER EN CUEN-
TA AL AMPLIAR TU RUTINA DE DISTANCIAS O
ENTRENAMIENTO.
En este artículo, comparto mis cinco INTENSIDADES PARA

"trampas de entrenamiento" principales LAS QUE NO ESTÁN
que debes evitar para que puedas mante-
nerte libre de lesiones y convertirte en un
mejor corredor. DEBIDAMENTE

Copiar los entrenamientos de ENTRENADOS.
los corredores de élite
Los entrenamientos de los mejores co-
rredores del mundo suelen aparecer en de entrenamiento semanal, no suponen
revistas y vídeos de carreras populares y un estrés demasiado grande para su
se presentan como secretos del éxito de cuerpo. Jornet ha pasado décadas acon-
estos atletas. Aunque pueda parecer ló- dicionando su cuerpo para semanas de
gico seguir los pasos de los mejores atle- entrenamiento de más de 30 horas, lo que
tas y hacer como ellos, copiar sus entre- le permite manejar y adaptarse a sus en-
namientos no funciona. Este enfoque no trenamientos.
Deja que los objetivos
tiene en cuenta la amplia experiencia en inspiren tu entrenamiento,
carreras, el entrenamiento y las herra- Aumentar la velocidad y la pero cuando termines un
mientas de recuperación a las que tienen duración simultáneamente bloque de entrenamiento y
estés listo para competir,
acceso los atletas de élite para realizar Ten en cuenta esta regla de oro del en- recuerda esto: compite donde
estos ejercicios correctamente. Realizar trenamiento: nunca aumentes la veloci- esté tu forma física, no donde
entrenamientos de élite, sin ser un atleta dad, la duración y la ganancia vertical de establezcas tu objetivo.
profesional, puede provocar lesiones y, tus carreras en la misma semana. La me-
lo que es más importante, no te brindará jora proviene del entrenamiento cons-
las adaptaciones de entrenamiento que tante, con pequeños momentos en los que y reclutar más músculos para impulsar el ción de tu carrera larga semanal. Una vez bién existen riesgos al comprometerse rí- rreno y el desafío de las colinas. No han
estás buscando. empujas a tu cuerpo y luego le das tiempo cuerpo hacia arriba. Teniendo en cuenta te sientas cómodo con este volumen más gidamente con los objetivos y no permi- hecho ningún terreno ni remotamente
Sin embargo, esto no signica que no para recuperarse. Poner demasiado estrés las altas tensiones que implican las ca- alto, puedes comenzar a incorporar coli- tirse la exibilidad para ver más allá de como este en todo su periodo de entrena-
debas aprender de los profesionales e in- en el cuerpo a la vez conduce al sobreen- rreras rápidas, largas y cuesta arriba, no nas en el recorrido largo. Finalmente, una ellos. Esta actitud a menudo conduce a miento. Para este corredor, apegarse a su
tentar comprender algunos de los princi- trenamiento, al deterioro del cuerpo y a es una buena idea aumentar las tres al vez que el cuerpo se adapte a las colinas malas experiencias de carrera, falta de objetivo de intentar completar esta carrera
pios de entrenamiento que los han llevado un estado de fatiga constante. El entrena- mismo tiempo. El resultado con dema- (y tus pantorrillas no se quemen dema- conanza en la capacidad, un amor redu- en particular lo llevará a la frustración y
al éxito. Por ejemplo, Kilian Jornet ha miento de velocidad, como los sprints siada frecuencia conduce a lesiones. siado por las subidas), agrega carreras cido por el deporte y, en algunos casos, probablemente a una mala experiencia.
popularizado el uso de intervalos 30/30 cortos o los entrenamientos en pista, ge- Esto no signica que debas evitar ca- cortas o un entrenamiento en una pista incluso lesiones. En cambio, el corredor debe reconocer el
en su entrenamiento. Estos intervalos con- nera una tensión extrema en el cuerpo rreras rápidas, largas o cuesta arriba. En en un día diferente durante la semana. Deja que los objetivos inspiren tu en- extenso entrenamiento que ya ha com-
sisten en 30 segundos a un ritmo de alta debido a las fuerzas de impacto más in- su lugar, concéntrate en organizar tus blo- trenamiento, pero cuando termines un pletado y encontrar una carrera que se
intensidad, seguidos de 30 segundos de tensas y la mayor longitud de zancada ques de entrenamiento de manera que te Establecer objetivos de carrera bloque de entrenamiento y estés listo para adapte mejor a su entrenamiento. De esta
recuperación. La integración efectiva de que implica correr rápidamente. Del permitan trabajar para mejorar cada uno rígidos competir, recuerda esto: compite donde manera, el corredor vería el progreso que
este concepto en su plan de entrenamiento mismo modo, hacer carreras más largas de estos tres aspectos en diferentes mo- A veces, los objetivos de carrera obli- esté tu forma física, no donde establezcas ha hecho en su entrenamiento y respetaría
puede ayudarte a aumentar la velocidad. o aumentar el kilometraje de carrera se- mentos. Las carreras rápidas, largas y gan a los atletas a participar en distancias tu objetivo. Para demostrar este principio, lo que su cuerpo está condicionado ac-
Pero simplemente copiar uno de los en- manal genera una gran tensión en el cuesta arriba tienen cabida en los ciclos o intensidades para las que no están de- imagina a un corredor que tiene como tualmente para manejar. Aunque no siem-
trenamientos de Kilian Jornet donde re- cuerpo debido al golpe adicional en los de entrenamiento. Enseñar al cuerpo a bidamente entrenados. Muchos corredo- objetivo completar una carrera por la pre es posible cambiar los planes de ca-
pite intervalos de 30/30 durante horas y músculos, tendones y huesos. Salir a co- adaptarse a mayores niveles de estos di- res de montaña son personalidades enér- montaña de 50 kilómetros. Eligen una rrera en el último minuto, puedes usar
horas, ¡no es una buena idea! Para Jornet, rrer en terrenos más empinados (o au- ferentes tipos de estímulos de entrena- gicas que disfrutan dedicándose a metas carrera y entrenan extensamente, pero este concepto para guiar tu entrenamiento.
este tipo de entrenamiento es posible por- mentar la inclinación en las cintas de co- miento te hará un mejor corredor. difíciles o colocándose en situaciones des- cuando hacen una vista previa del reco- Sé abierto y exible con tus objetivos
que varias horas de 30/30 de alta intensi- rrer) también eleva el estrés al generar En tu próximo bloque de entrena- aantes para poner a prueba sus límites. rrido, quedan completamente sorprendi- para aprovecharlos al máximo, en lugar
dad, en relación con su enorme volumen demandas calóricas/energéticas más altas miento, aumenta gradualmente la dura- Si bien esta mentalidad es honorable, tam- dos por la naturaleza accidentada del te- de dejar que te controlen.

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