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Debido a que pueden
mejorar la movilidad y
el rango de movimiento
sin impactos negativos
en la fuerza muscular,
las pistolas de
percusión son una
adición útil a una rutina
de calentamiento
dinámico, ya que
ayudan al cuerpo a
adaptarse más
rápidamente a un
movimiento fluido.

1. No lo uses por mucho tiempo 2. No te apresures 3. No lo uses directamente sobre
Los números mágicos para recordar: no Cubre lentamente todo el músculo en un prominencias óseas, la parte
más de 2 minutos por grupo muscular estado relajado, prestando especial atención frontal del cuello o el abdomen,
antes del ejercicio y de 2 a 5 minutos des- a las áreas tensas o sensibles. Los diferentes o lesiones agudas
pués del ejercicio. Si bien la investigación fabricantes tienen diferentes recomenda- Las pistolas de percusión funcionan en
aún tiene que establecer una cantidad de ciones sobre cómo mover los masajeadores tejidos blandos y contráctiles. El uso sobre
tiempo "ideal" para el uso del masajeador de percusión sobre varios grupos muscu- huesos, áreas sensibles, órganos vitales o
de percusión, el consenso clínico tiende a lares (de lado a lado, de arriba a abajo) áreas ya inflamadas no solo será ineficaz,
estar de acuerdo en que esta es una can- antes y después del ejercicio, así que con- sino que también dolerá. Así que mantenlo
tidad de tiempo adecuada (pero no exce- sulta los sitios web o las aplicaciones para alejado de esa rótula y definitivamente
siva) para maximizar los beneficios. Reco- obtener una información más específica. alejado de una erupción reciente.
mendamos configurar un temporizador en Sin embargo, después del ejercicio, nor-
tu teléfono para asegurarte de permanecer malmente se recomienda un movimiento
dentro del marco de tiempo establecido. lento hacia arriba y hacia abajo, con pausas
en áreas particularmente estrechas.

De manera similar a algunas técnicas de litación. Debido a que pueden mejorar
masaje y terapia de vibración, desde una LA TERAPIA DE la movilidad y el rango de movimiento
perspectiva neuromuscular, también se sin impactos negativos en la fuerza mus-
cree que las pistolas de percusión alteran cular, las pistolas de percusión son una
la actividad refleja de la columna sin VIBRACIÓN PUEDE adición útil a una rutina de calentamiento
afectar la fuerza muscular, lo que permite dinámico, ya que ayudan al cuerpo a
dida de rendimiento. Este fue el caso en AUMENTAR LA adaptarse más rápidamente a un movi-
un mayor rango de movimiento sin pér-
miento fluido. Los atletas que intentan
un estudio sobre el movimiento del tobillo ACTIVACIÓN tratar áreas restringidas crónicamente
y la fuerza muscular después de varios tensas deben usarlos para la liberación
minutos de uso sobre los músculos de la miofascial y los beneficios neuromus-
pantorrilla. Si bien algunas investigaciones MUSCULAR CUANDO culares antes de la rehabilitación espe-
han sugerido que la terapia de vibración cífica o el trabajo de movilidad para
puede aumentar la activación muscular SE USA ANTES DEL maximizar los beneficios. Tomemos,
cuando se usa antes del ejercicio, se ne- por ejemplo, una pantorrilla apretada: 4. No uses el mismo cabezal en 5. No asumas que la alta 6. No te excedas
se aplica a las pistolas de percusión. EJERCICIO. liberar las adherencias de los tejidos todas las área de Utiliza una frecuencia y una presión que Recuerda, el ejercicio induce daño mus-
frecuencia es mejor
cesita más investigación para ver si esto
tratamiento
cular. Queremos que nuestros métodos
blandos con una pistola de percusión
La terapia de percusión posterior al ejer- antes de estirarla es similar a desatar el Selecciona un accesorio o cabezal que te resulten cómodas. Nuevamente, esta de recuperación promuevan la recuperación
cicio puede disminuir el dolor muscular también ayuda a eliminar los productos nudo de una cuerda antes de tirar de los sea apropiado para el área de tratamiento es un área que necesita más investigación y no dañen más el músculo.
de aparición tardía, el dolor y las percep- de desecho, lo que permite una recupera- extremos. Post entrenamiento, los be- y su nivel de comodidad. Diferentes fabri- para su optimización, pero las pistolas de Martillar un cuádriceps adolorido con toda
ciones de rigidez muscular. Las pistolas ción más rápida y piernas más felices. neficios demostrados de la terapia de cantes pueden sugerir accesorios especí- percusión se fabrican para estar dentro tu fuerza no ayudará.
de percusión pueden incluso tener ventaja percusión sobre el dolor los convierte ficos para varias áreas del cuerpo, según de los rangos de frecuencia terapéutica
sobre otras terapias, ya que se ha descu- ¿Para qué se utilizan los masa- en un complemento útil para cualquier el tamaño y las características de los mús- en todas sus velocidades, así que usa lo
bierto que mejoran los valores de recu- jeadores de percusión? rutina de recuperación y, aceptémoslo, culos. Sin embargo, en última instancia, que te siente mejor.
peración muscular en mayor medida que De lo anterior se entiende que las pistolas simplemente se sienten bien en los mús- usa también tu criterio y selecciona un
el rodillo de espuma y la vibración, y en de percusión son herramientas útiles culos cansados. Pero, ojo, ten en cuenta cabezal que sea cómodo.
menos tiempo (dos minutos frente a 15 tanto antes como después del entrena- varias consideraciones sobre el uso de
minutos) que la terapia manual. El drenaje miento, así como en entornos de rehabi- tu nueva pistola de masaje:

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