Page 66 - Corricolari es Correr 407

H ES IMPORTANTE

HOY EN DÍA TODOS LOS TRIA-
TLETAS ESTAMOS OBSESIONA-
DOS CON MEDIR TODO Y ANALI-
SABER QUE CUANDO
ZAR TODO. ESTA OBSESIÓN POR
CONTROLARLO TODO NOS LLEVA
A INVENTARNOS NUEVAS MÉTRI- HABLAMOS DE
CAS CON EL OBJETIVO DE TENER
UNA MEDICIÓN DE TODO. UN ÍN- BRAZADAS NO NOS
DICE QUE HA TOMADO POPULA-
RIDAD LOS ÚLTIMOS AÑOS ES EL REFERIMOS A
ÍNDICE SWOLF DEL QUE VAMOS
A VER QUÉ ES, EN QUÉ CONSISTE “FRECUENCIA DE
Y SI MERECE LA PENA O NO.
BRAZADA”, POR
SWOLF es una palabra que viene
del inglés, aunque no se trata de una
palabra propiamente dicha, sí que nace TANTO ESTAMOS
de la mezcla de Swim (nadar) y Golf.
Al igual que en el golf el objetivo es HABLANDO DEL
dar el menor número de golpes posibles,
aquí nuestro objetivo sería dar el menor NÚMERO TOTAL DE
número de brazadas sin perder veloci-
dad. Por así decirlo podríamos decir BRAZADAS
que se trata de una medida de la efi-
ciencia de nuestra natación. REALIZADAS CON

¿Cómo lo calculamos? AMBOS BRAZOS.
SWOLF= TIEMPO(segundos) +
Nº BRAZADAS
Su SWOLF es bastante simple de den ser muy diferentes a los de un na-
calcular: simplemente necesitas sumar dador que busca terminar un nado de
la cantidad de brazadas que realizas al 3,8 km de Ironman en un tiempo cons-
nadar una longitud de 25 m de la piscina tante y aún así sentirse fresco para la
con el tiempo en segundos que te lleve. bici y correr.
Entonces, si realizas 20 brazadas y Experimenta con tu SWOLF y utilí-
tardas 30 segundos en nadar un largo, zalo como una herramienta para mejorar
Combinar el menor esfuerzo
Combinar el menor esfuerzo
entonces tu puntaje SWOLF es 50. En con la mayor velocidad para tu natación, pero al igual que con cual-
con la mayor velocidad para
principio cuanto menor SWOLF, más lograr la máxima eficiencia, quier dato, tómalo como parte del pa-
lograr la máxima eficiencia,
ese es el objetivo del SWOLF.
eficiente serás como nadador. Es decir, ese es el objetivo del SWOLF. norama general y no como algo con lo
si dentro de un mes tu SWOLF pasa a que obsesionarse.
ser 46, por ejemplo, en principio quiere
decir que eres mejor nadador. idea? Bueno, todos los nadadores tienen ¿Nadas más rápido? Pero, ¿es en detri- abajo unos cuantos tiempos hasta que
Para medirlo puedes hacerlo usando un punto en común: combinar el menor mento de sentirse cómodo y dentro del encuentres un ritmo en el que te sienta
un cronómetro básico o un reloj de pis- esfuerzo con la mayor velocidad para nivel de condición física? ¿Tu postura bien pero que te permita nadar más rá-
cina y contando las brazadas, o para lograr la máxima eficiencia y ese es el sufre? pido. La mayoría de las personas en-
mayor comodidad, pídele a un amigo objetivo con SWOLF. contrarán que alcanzan rápidamente
que lo haga por ti. Usando tu puntaje inicial, juega ajus- Entrenador de tempo una velocidad que les hace sentir bien
De todos modos, muchos relojes de- tando tu natación y trabajando en me- Puede ser difícil juzgar tu frecuencia y es sorprendente la diferencia que pue-
portivos lo harán por ti: en el siguiente joras técnicas. Por ejemplo, ¿puedes de brazada mientras nadas, por lo que den hacer unos pocos golpes por largo
ejemplo, se usó un Garmin Fenix para reducir la velocidad de la brazada y es- un dispositivo realmente bueno para hacia arriba o hacia abajo.
calcular SWOLF y se promedió la pun- forzarte más en extender el alcance, agregar a tu equipo es un Finis Tempo
tuación a lo largo de la natación en rotar tu cuerpo y luego tirar con más Trainer, que es un pequeño dispositivo Recuerda tus metas individuales
función de la frecuencia de brazada y fuerza? ¿Cómo te sientes? ¿Significa impermeable que funciona con batería, Por último, ten en cuenta que la pun-
los tiempos de natación de 100 m. que puedes nadar más rápido pero con se coloca dentro del gorro de natación tuación SWOLF de todos no será la
menos brazadas (y por lo tanto con y emite un pitido mientras nadas, un misma ya que todos tenemos una fisio-
¿Qué es una buena puntuación menos esfuerzo)? ¿Facilita la respiración poco como un metrónomo. Lo confi- logía diferente y también tenemos di-
SWOLF? y la relajación? guras en el número que quieres probar ferentes objetivos de natación. Entonces,
Al igual que muchos datos, el puntaje Por el contrario, los nadadores con y luego giras los brazos al ritmo. para un triatlón rápido de 400m de
SWOLF es bastante inútil a menos que una frecuencia de brazada muy lenta Inicia tu entrenador de ritmo a tu nado en el que un triatleta espera salir
lo entiendas y puedas usarlo para me- pueden intentar aumentar un poco su frecuencia de brazada habitual, luego del agua en el pelotón de cabeza, el Finis Tempo Trainer.
Finis Tempo Trainer.
jorar la natación. Entonces, ¿cuál es la frecuencia de brazada. ¿Qué sucede? intenta moverlo hacia arriba o hacia enfoque y, por lo tanto, el puntaje pue-
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