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POR ISRAEL HERRAIZ,ENTRENADOR PERSONAL
[ Por Rafael Olmedo. ]
@ISRAELHTRAINER

¿CORRER EN

TIERRA O

EN ASFALTO?

¿Qué es mejor?

H Si eres de los que tienen suerte y pueden falto es muy difícil que te las encuentres. antes que si corrieras por asfalto o por tie- Este proceso de conocimiento de la su- En resumen:

HOLA AMIGOS DE CORRICOLARI,
alternar ambas supercies potenciaras aún
HOY OS VENGO A HABLAR DE UNA
Correr por asfalto:
percie y enfrentarte a los diferentes cam-
rra.
También está la opción de correr por la
bios de altura y supercie por donde deci-
Es un terreno regular, pero que castiga
Si partimos de la base de que la preparación
playa pero la arena de playa, aunque esté
más tus sesiones de entrenamiento y retra-
PREGUNTA QUE SE HACEN MUCHOS
CORREDORES… ¿QUÉ ES MEJOR,
Si has pasado por un proceso lesivo y
Si la supercie por la que entrenas es más
tencia a trabajar sobre ella por lo que el
terreno más regular evitamos las posibles
entrenamientos, la acumulación de fatiga
CORRER POR TIERRA O POR ASFAL-
en nuestro cuerpo es algo inevitable.
dura, el impacto recibido será más fuerte.
lesiones, como las torceduras de tobillo.
ejercicio y/o entrenamiento que realices
estás volviendo a tu normalidad, y decides
TO? sarás la aparición de la fatiga muscular. mojada y compacta, ofrece mayor resis- de un corredor requiere constancia en los diste entrenar corriendo. las articulaciones. Al tratarse de un
Sin embargo, supercies más blandas tendrá que ser de mayor intensidad que- Si consigues aliviar esa fatiga muscular meter algún entreno por campo, nos parece Como es un terreno duro, el impacto de
Desarrollemos un poco el tema para poder como la tierra o un camino compactado mando un buen número de calorías y for- post entrenamientos te beneciará a la una elección idónea para no forzar las la pisada se nos devuelve casi completa-
contestar mejor a esa pregunta y, para amortiguarán parte de ese impacto. Al taleciendo aún más tu musculatura. hora de prevenir lesiones y hará que tu zonas lesionadas antes del tiempo óptimo mente y es más propicio para rodar rápi-
ello, nos vamos a basar en dos premisas, igual que pasaría sobre el césped. Corriendo por la playa también se puede cuerpo vaya asimilando mejor el trabajo de recuperación. do.
la primera es que se considera menos Tu cuerpo va a recibir el impacto de cada entrenar la respiración ya que gracias a la y aumente su resistencia.
lesivo correr por tierra y la segunda es pisada. Para ello, tus músculos y huesos humedad del mar, tu cuerpo estará más Pero para terminar este primer bloque te ¿Y qué pasaría si has estado entrenando Correr por tierra:
que la mayoría de los corredores partici- trabajarán en sintonía y conjuntamente relajado pudiendo conectar con él y llegar diré que si estás preparando una carrera solo por tierra cuando el terreno de la La tierra es una superficie de dureza in-
pamos en pruebas de asfalto. para soportar estos impactos. Por tanto, a conocerse. El mar es muy relajante. de asfalto entrenes por esa supercie prin- carrera en la que vas a competir es termedia entre el asfalto y el césped, y
Con estas dos premisas nos surge la primera cuando corréis por asfalto estáis siendo Pero correr por el mar no solo tiene cosas cipalmente, y si puedes incluir alguna sobre un recorrido de asfalto? las zonas por donde discurre suelen ser
pregunta: ¿En qué supercie debo sumar ambiciosos y, en esta supercie, el cuerpo buenas, sino que también tiene sus cosas sesión de entreno por tierra hará que re- Pues que seguramente tu cuerpo lo va a más motivantes y bonitas. Es un tipo de
más kilómetros? recibe un impacto severo y prolongado. malas como, por ejemplo, que correr por duzcas ese impacto tan lesivo que se pro- notar respondiendo mejor en los momentos terreno menos agresivo que el asfalto,
Seguro que como corredor popular estás Correr sobre una supercie más blanda la playa en esos terrenos irregulares afecta duce en el asfalto. difíciles del recorrido de la prueba en la por lo que las articulaciones y los mús-
más acostumbrado a correr por asfalto será menos agresivo para tu cuerpo y tam- negativamente a tu técnica de carrera ya Después de desarrollar esta primera pregunta que participes. culos reciben menos impacto. Además,
pues es algo habitual vivir en una ciudad bién será favorable para nuestras articula- que la cadera está más alta y esto puede os paso a formular la segunda: ¿Es nece- Aunque por experiencia propia, yo he en- a mayor velocidad el impacto se multi-
donde lo más cercano a tu vivienda sean ciones y músculos. ocasionar que no realices una pisada ha- sario conseguir una adaptación ideal a trenado mucho por caminos de tierra com- plica, por lo que al entrenar a ritmos rá-
lugares con asfalto por los que aprovechar Sin embargo, entrenar por el campo implica bitual, por lo que si tienes un problema de la supercie donde vas a competir? pacta y si estuviera preparando una com- pidos por tierra, tus articulaciones y mús-
a entrenar ya que al nal usamos la super- estar más atentos al suelo para evitar po- articulaciones o tendones no sería nada La respuesta rápida sería sí. petición combinaría los entrenos con asfalto culos sufrirán mucho menos y te notarás
cie que tenemos más a mano y no nos sibles caídas. Corriendo por tierra vas a aconsejable que corrieras por la playa. Si vas a preparar un trail debes adaptarte y tierra dándole más número de sesiones con menor fatiga al terminar.
quita mucho tiempo para empezar a entrenar encontrar diferentes desniveles, piedras, Otro aspecto negativo de correr por la al terreno por el cual se desarrollará la de entrenamiento a la supercie que sea Espero que os hayan servido estos con-
desde que salimos de casa. y otras alteraciones que corriendo por as- playa es la deshidratación que te llegará prueba. la misma sobre la que competiríamos. sejos, amigos.
corricolari es corricolari es
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