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M realiza tu cuerpo frente a la frecuencia través de sesiones específicas. El uso
MUCHOS CICLISTAS Y TRIATLETAS
cardíaca, que es una medida de la res-
HAN RECURRIDO A MEDIDORES
de un medidor de potencia significa que
puesta de tu cuerpo a la carga de trabajo.
puede maximizar tu tiempo de entrena-
DE POTENCIA PARA AYUDARLOS
miento diseñando entrenamientos que
A MEJORAR. SI AÚN NO ESTÁS SE-
Además, los vatios responden instantá-
GURO DE CÓMO UN MEDIDOR DE
del esfuerzo en comparación con la fre-
individuales. Si tus objetivos de carrera
POTENCIA PUEDE AYUDARTE, ES- neamente a un aumento o disminución sean muy específicos para tus necesidades
TAS CUATRO RAZONES TE AYU- cuencia cardíaca, que requiere tiempo incluyen carreras en carretera, marcar
DARÁN A COMPRENDER EL VALOR para responder. Por ejemplo, si estás entrenamientos como intervalos por en-
QUE BRINDAN. haciendo un intervalo en la potencia de cima o por debajo que requieren conducir
la zona 3, en el instante en que dejas de por debajo y por encima del umbral
Cualquiera que haga girar las manivelas pedalear, ya no estás trabajando en esa puede enseñarle a tu cuerpo a eliminar
de una bicicleta y se preocupe por el zona y eso se refleja en el archivo de el lactato de manera muy similar a lidiar
rendimiento atlético se beneficiaría del potencia. Sin embargo, tu frecuencia con las sobrecargas el día de la carrera.
uso de un medidor de potencia de ci- cardíaca tardará un tiempo en bajar, por Si eres un triatleta que está entrenando
clismo. Si eres uno de esos atletas que lo que mostraría la hora en la zona 3 para una carrera de distancia olímpica y
escucha a sus compañeros de entrena- cuando en realidad estabas navegando. necesita pedalear 40K justo por debajo
miento decir cosas como "¿Cuál es tu Tus zonas de entrenamiento también se- del umbral, el ritmo se puede practicar
FTP?" y "¿Cuántos vatios subiste esa rán más precisas cuando uses energía. en el entrenamiento y desarrollarlo ma-
colina?" entonces quizás te hayas pre- Una prueba de campo total de 20 minutos nejando en la zona de FTP del 88 al 93
guntado si podría cambiar tu entrena- permite la determinación de la potencia por ciento conocida como 'punto óptimo'
miento y carreras. Imagínate saber exac- de umbral funcional (FTP), que repre- o trabajando justo en el umbral.
tamente cómo conducir durante un in- senta la cantidad de vatios que una per- Además, al realizar un seguimiento de
tervalo o entrenamiento y luego traducir sona puede presionar al máximo durante los cambios en el umbral, los entrena-
esos esfuerzos en rendimiento el día de 60 minutos. Con un FTP preciso, sus mientos se pueden adaptar gradualmente
la carrera. Esta es una herramienta de zonas de potencia se pueden utilizar a los cambios en el estado físico, conti-
formación que querrás tener y utilizar. para entrenar y correr para maximizar nuando desafiando al atleta y estimulando
sus resultados. Tu FTP es algo que el cambio fisiológico. Un medidor de
¿Qué es un medidor de potencia de puede elevarse mediante el entrenamiento potencia mostrará los vatios que se ge-
ciclismo? adecuado y, cuando lo termines, puedes neran, ya sea que haya viento, colinas,
Antes de explicar por qué necesita un montar más rápido con una mayor po- lluvia o calor. A diferencia de usar la
medidor de potencia, primero quiero tencia de salida por la misma cantidad velocidad como métrica, es consistente
discutir qué es un medidor de potencia de esfuerzo. con el esfuerzo.
y qué mide. Los medidores de potencia
generalmente están hechos de un medidor 2. Conoce tus fortalezas y 4. Planificación del día de la carrera
de tensión que mide el par y lo combina debilidades Finalmente, un medidor de potencia
con la velocidad para calcular la potencia Tener un medidor de potencia significa puede eliminar todas las conjeturas de
en vatios. Una representación matemática que puedes comprender objetivamente las carreras. Un atleta no solo sabe qué
simple es P = F xv, o la potencia es tus fortalezas y debilidades individuales números buscar durante el evento, sino
igual a la fuerza multiplicada por la ve- como ciclista. Si eres un triatleta, querrás que también está claro de lo que es
locidad. La fuerza eres tú empujando el tener una potencia alta de 20, 30 y 60 capaz el individuo antes de la combustión.
pie contra el pedal y la velocidad es lo minutos, mientras que un velocista querrá Esto permite un ritmo y una ejecución
rápido que puede girar las manivelas. una potencia alta de 20, 30 y 60 segundos. de carrera adecuados.
Los medidores de potencia vienen en Los datos del medidor de potencia pueden Un evento de distancia Ironman es un
muchos estilos diferentes y las opciones ayudarte a reconocer tus debilidades a excelente ejemplo. El uso de FTP y la
han aumentado mientras que los precios medida que se aplican al evento. Luego comparación de los vatios generados en
han bajado. Están hechos para su insta- puedes crear entrenamientos para abordar un entrenamiento determinado permite
lación en un eje de pedalier, el buje tra- tu debilidad. determinar el factor de intensidad de
sero, el juego de bielas, el plato o incluso Los datos de energía también pueden ese entrenamiento. Esta métrica es buena
los pedales. La información se muestra mostrarte otras fortalezas y debilidades. para comparar la intensidad de cada ca-
en vatios al instante en una unidad prin- Por ejemplo, puedes ver que puedes ser rrera o entrenamiento que se completa
cipal, que también recopila y almacena más fuerte cuando conduces una cadencia en una bicicleta. Los grupos de edad
sus datos. más baja, o que subes mejor cuando Ironman generalmente viajan con un In-
Ahora que sabe qué es un medidor de permanece sentado y tiene una cadencia tensity Factor® en algún lugar entre
potencia y qué mide, aquí están mis alta. Conocer estos detalles pueden ayu- .60-.70. Se ha demostrado que este rango
Un medidor de potencia es una
Un medidor de potencia es una
cuatro razones principales por las que darte a crear tácticas de carrera que lo brinda al atleta la mejor oportunidad
gran herramienta para todo
gran herramienta para todo
deberías tener uno. ayudarán a optimizar los esfuerzos. para una carrera exitosa. Con los datos ciclista y triatleta. Te enseña
ciclista y triatleta. Te enseña
cómo montar más fuerte, de
de un medidor de potencia, el atleta de cómo montar más fuerte, de
manera más consistente y
1. Precisión 3. Maximizar el tiempo de Ironman puede andar todo el día en la manera más consistente y
permite el seguimiento, la
permite el seguimiento, la
Los vatios son una forma mucho más entrenamiento zona adecuada y sentirse seguro de que
planificación y el entrenamiento
planificación y el entrenamiento
precisa de medir tu esfuerzo, ya que Una vez que hayas identificado tu debi- estará listo para correr bien si todo lo con un enfoque específico en tus
con un enfoque específico en tus
muestran la carga de trabajo real que lidad, el siguiente paso es mejorarla a demás sale bien. necesidades y objetivos únicos.
necesidades y objetivos únicos.
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