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CORRER POR MONTAÑA
El trail running tiene el
beneficio adicional de
entrenamiento de fuerza que
ofrece el terreno para trabajar
los músculos estabilizadores.
S nifica que no se le garantiza un camino
SI ESTÁS CANSADO DE CO-
RRER LAS MISMAS RUTAS EN
LAS CALLES DE LA CIUDAD O EN
LA CINTA, ENTONCES CORRER
POR LA MONTAÑA PUEDE SER
UNA EXCELENTE MANERA DE
ROMPER EL ABURRIMIENTO, RE-
DUCIR EL RIESGO DE LESIONES
Y DESAFIARSE A SÍ MISMO DE
UNA MANERA NUEVA.
El trail running es exactamente lo que
suena: abrocharte los cordones de esas
zapatillas para marcar los kilómetros en
la naturaleza. La diferencia entre la ca- Según Kelly Pritchett, Ph.D., RDN,
rrera por carretera y la carrera por sen- CSSD, Profesora Asociada en Nutri- más allá de nuestra salud física. Eche- Y más no es necesariamente mejor
deros es que la carrera por senderos es
un poco más impredecible, lo que sig- versidad Central de Washington, la
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carrera por carretera y la carrera por
senderos comparten beneficios simila-
pavimentado y suave.
Si bien los cambios de elevación pue-
res, como una mejor condición física
senderos, dependiendo de la ubicación,
un impulso para la salud mental. Si bien
Pritchett señala que los resultados car-
los senderos también pueden tener un te-
den ocurrir tanto en carretera como en aeróbica, mayor resistencia muscular y
rreno impredecible con supercies (como diovasculares son probablemente com- sas tanto en hombres como en mujeres.
rocas, raíces y arroyos) que requieren una parables entre ambos tipos de carrera,
zapatilla especial diseñada para ayudar a la investigación aún tiene que determi- nía tendencias especícas para el volu- mayor riesgo de tropezar con raíces o ro- tiempo tan concentrados en los ritmos
sostener el pie durante este entrenamien- nar si la carrera por senderos proporcio- men semanal, el ritmo, la duración o
to. na un mayor beneficio cardiovascular
que la carrera por asfalto.
Benecios para la salud del Sin embargo, la ciencia nos ha de-
trail running mostrado que el trail running tiene be-
neficios para la salud que van mucho
ción y Ciencias del Ejercicio en la Uni- mos un vistazo más de cerca a estos be- cuando se trata de registrar esos kilóme- Correr por la carretera es más duro pa- nos hemos perdido durante el año pasa-
neficios.
es posible que las dosis más altas de co- supercie blanda como un sendero. De
rrer no tengan mayores benecios de re- hecho, puede reducir el riesgo de ciertas
ducción de la mortalidad. lesiones si se dirige al sendero en lugar
del pavimento. En un estudio realizado
2. Mejora la salud cardiovascular en 2020, los investigadores compararon
Ya sea corriendo o trotando, está mo- a los corredores de carretera con los co-
viendo más que solo los músculos de sus rredores de senderos y analizaron espe-
piernas. ¡Sí, tu corazón también es un cícamente el impacto de cada uno en el
músculo! Con cada paso que das, tu co- tendón de Aquiles. Los autores del estu-
razón bombea sangre para ayudar a res- dio encontraron que los corredores de ru-
paldar tu entrenamiento mientras se ta tienen cargas más altas en el tendón y
fortalece con el tiempo. menos absorción de impactos que pueden
Un corazón más fuerte lo prepara para resultar en cambios en la estructura del
el éxito, al igual que la revisión sistemá- tendón de Aquiles.
tica de 2020 mencionada anteriormente,
con un menor riesgo de mortalidad por 5. Aumenta el estado de ánimo y el
enfermedad cardiovascular en los parti- bienestar mental
cipantes que registraron cualquier canti- Una de las mejores formas de obtener
dad de carrera durante la semana. su "vitamina N" (naturaleza) para mejo-
Si bien este benecio no se limita a la rar el bienestar mental, dice Pritchett, es
carrera por senderos, es un punto de re- correr al aire libre en los senderos. ¡Y la
ferencia para futuras investigaciones que investigación está de acuerdo!
podrían analizar las diferencias cardio- Según un estudio de 2020, los partici-
vasculares entre la carrera por carretera pantes que se registraron hasta 10.5 kiló-
y la carrera por senderos. metros de carrera en senderos reportaron
puntajes de salud y bienestar más altos
3. Mejora la fuerza y el equilibrio en las encuestas. Si bien existen limita-
muscular ciones para esta investigación, incluida
Amanda Brooks, entrenadora de atle- la encuesta autoinformada y la diversidad
tismo y autora de Run To The Finish: limitada en la muestra, complementa la
The Everyday Runner's Guide to Avoi- investigación anterior.
ding Injury, Ignoring the Clock and Lo- Un estudio publicado en 2019 que
ving the Run, señala que uno de los mostró que tanto los corredores experi-
mejores benecios que comparte con sus mentados como los novatos preferían ca-
clientes para llevarlos a los senderos es racterísticas especícas en sus entornos
el benecio adicional de entrenamiento de carrera para obtener la capacidad res-
de fuerza que ofrece el terreno para tra- tauradora de su carrera, que incluía espa-
bajar los músculos estabilizadores. cios verdes y animados.
Pritchett está de acuerdo y comparte
que, dado el terreno variado con el trail 6. Promueve la comunidad
mática reciente de 2020 ha demostrado running, los corredores pueden ver me- cordones de sus zapatillas de trail run-
Reúna a sus amigos y abróchense los
1 Promueve la longevidad
joras en la fuerza, el equilibrio y los be-
¡Buenas noticias! Una revisión siste-
de
ning, o considera unirte a un grupo de co-
necios
las
neuromusculares
extremidades inferiores. Además, reduce
rredores para abrazar el aspecto
de muerte relacionado con estados de en-
la supercie más blanda que, a su vez,
cionar.
fermedades cardiovasculares y cancero-
que correr se asoció con un menor riesgo el impacto en las articulaciones debido a comunitario que el correr puede propor-
puede reducir el riesgo de lesiones.
Brooks comparte que, "correr por sen-
Pero Pritchett aconseja moverse con deros puede traer algo de diversión y ale-
Pritchett señala que esta revisión no te- mayor conciencia, ya que puede haber un gría a muchos corredores, que pasan su
cas. Esto es especialmente cierto cuando cuando salen a la carretera".
incluso el terreno, sin embargo, señaló se descuidan la hidratación y la alimen- Si bien nota que existen algunas limi-
que correr (o trotar) versus no correr (o tación y se deterioran la toma de decisio- taciones para correr en senderos si estás
trotar) demostró haber mejorado la salud nes y la cognición. trabajando en el trabajo de velocidad para
de los participantes, así como los bene- una carrera en ruta, también hay muchos
cios de longevidad. 4. Puede reducir la tasa de algunas benecios, como hemos visto anterior-
lesiones mente, y algo que muchos de nosotros
tros. Los autores también señalaron que ra las articulaciones que correr sobre una do: ¡la conexión!
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