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E más de un 10% más de kilometraje por
EL DOLOR EN LA ESPINILLA ES
semana), principalmente en terrenos
COMÚN EN LOS CORREDORES. LA
blandos antes de aumentar gradualmente
MAYORÍA DE LAS VECES SE TRATA
la proporción de asfalto. Sin olvidar
DE DOLOR EN LAS PIERNAS, PERO
NO SIEMPRE ES ASÍ. ¿CÓMO DIS-
TINGUIR ENTRE LAS DIFERENTES fortalecer la musculatura posterior de
la pierna.
PATOLOGÍAS, TRATAR ADECUA-
DAMENTE Y PREVENIR EL PRO- ¿Cómo evitar este dolor en la
BLEMA Y SU RECURRENCIA? espinilla?
• Revisa los conceptos básicos de
«¡Me duele la espinilla!» ¿Cuántas correr
veces has dicho o escuchado esta queja Si el dolor es muy debilitante o se
en un corredor? Hay que decir que en la produce nada más reanudar el entrena-
práctica del running, este hueso largo miento, incluso progresivo y razonado,
ocupa una posición estratégica. Ubicado no hay necesidad de posponer las cosas:
entre la rodilla y el tobillo, es el sitio de es fundamental repasar lo básico. Trabajo
numerosas inserciones de ligamentos y técnico de carrera con entrenador para
músculos y transmite el peso del cuerpo adaptar mejor la zancada al corredor,
desde el fémur al pie. fortalecimiento muscular con el fisio-
terapeuta, valoración con el podólogo
¿Periostitis, fractura por fatiga, para identificar un posible trastorno de
síndrome compartimental? la dinámica plantar y/o fallo del calzado
Su papel clave en la dinámica de la ro- y prescripción de ortesis.
dilla y el tobillo signica que también Todas estas medidas tienen como ob-
puede sentir dolor cuando el entrenamiento jetivo aliviar y reducir rápidamente el
no está bien adaptado. El dolor de espinilla riesgo de fractura por fatiga, a veces
puede tener diferentes causas. Los más después de calambres en las piernas
probables, los más frecuentes y los más mal tratados. Se pueden considerar las
benignos son los calambres en las piernas. inyecciones de mesoterapia, así como
Pero antes de apresurarnos en esta con- la postura de K Taping (por un profe-
clusión tranquilizadora a priori, debemos sional, no solo) para tratar el problema
estar de acuerdo en el dolor que se sien- sin interrumpir la carrera.
te.
De hecho, las férulas en la pierna pueden • Progresividad y calzado adaptado
confundirse con el síndrome comparti- Para no estresar el periostio de la
mental que, a su vez, suele ser una emer- tibia, la primera medida a adoptar es
gencia. El dolor, que se maniesta en su- nuevamente y siempre apuntar a la
bida o en aceleración por una quemadura progresividad. Engullir analgésicos o
violenta en la pantorrilla que se irradia antiinflamatorios de ninguna manera
alrededor del hueso, en realidad reeja resolvería esta pausa resultante princi-
asxia del músculo, demasiado apretado palmente del sobreentrenamiento y un
dentro de su compartimento. gesto técnico inapropiado. No ignores
También ten cuidado de no confundir la valoración postural porque la pro-
los calambres en las piernas con una frac- nación, la supinación, el pie plano o
tura por estrés. Este último, que en oca- hueco son factores agravantes. Como,
siones puede ser una complicación del además, una zapatilla demasiado acol-
primero, desencadena un dolor intenso y chada (inestable) o demasiado duro
repentino, generalmente en un punto es- (aumenta la vibración) y con sobrepeso,
pecíco, durante o después de la carrera, Para no estresar el acompañado a fortiori de un defecto
periostio de la tibia
que persiste en reposo y, a menudo, se reduce el volumen de en el tono de las patas traseras. También
acompaña de edema sensible a la palpa- entrenamiento a la ten cuidado de no olvidar el ritual de
ción. Aquí nuevamente, es necesario con- mitad y aumenta calentamiento y estiramiento (fuera de
gradualmente la carga.
sultar sin demora. las sesiones).
Las férulas en la espinilla, por otro
lado, se maniestan por un dolor agudo a Periostitis: ¿una lesión para objetivo, que se producen calambres en el suelo, esta membrana acaba por irri- o tres minutos, dos veces al día. Después • Variar los placeres
menudo en el tercio inferior de la tibia, y principiantes? las piernas. Refleja la inflamación del tarse. de 48 horas de este plan SOS, puedes Y recuerda variar los placeres, en
se acompañan de un ardor difuso e intenso Es en los principiantes que quieren periostio, una membrana que rodea la Lo primero que hay que hacer es en- reanudar el entrenamiento. Es incluso particular recurriendo a deportes como
a lo largo de su supercie interna. Este hacer demasiado, demasiado rápido, o tibia y actúa como interfaz entre este tonces detener la sesión, volver tran- un deber fortalecer este ámbito. Esto el ciclismo o la natación. También es
dolor que se produce a mitad de camino en los corredores cuya recuperación es hueso y los músculos. A fuerza de acep- quilamente, poner frío en la zona dolo- significa reducir temporalmente el vo- importante: variar el terreno y cambiar
o al nal del curso es sobre todo una pa- excesivamente dinámica y que están tar simultáneamente contracciones mus- rida y luego masajearla presionando lumen de entrenamiento a la mitad para el rumbo para no reproducir las mismas
tología de adaptación de la zancada. demasiado concentrados en su próximo culares y vibraciones al impactar con fuertemente con el pulgar durante dos aumentar gradualmente la carga (no limitaciones sesión tras sesión.
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