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P recientemente, un nuevo estudio sugiere

POCOS TEMAS SE HAN APODE-
que congelar los músculos después de
RADO DEL MUNDO DE LA TERA-
un ejercicio extenuante no solo es in-
PIA Y EL RENDIMIENTO EN LOS
eficaz, sino que podría ser contrapro-
ÚLTIMOS AÑOS MÁS QUE APLI-
CACIÓN DE HIELO. PARA SER HO-
Creo que cualquier médico tendría
NESTO, YO ERA UNO DE ESOS ducente.
PROFESIONALES QUE PROPUG- dificultades para justificar el uso ge-
NABA LAS LESIONES POR HIELO. neralizado de un medicamento con re-
COMO PROFESOR UNIVERSITARIO sultados tan inconsistentes (incluso se
Y PERSONA QUE LEE INVESTI- podría llegar a decir negativos), pero
GACIONES Y GOLPEA EL PÚLPITO el hielo parece ser la excepción.
DE LA PRÁCTICA BASADA EN LA No creo que sea prudente adoptar
EVIDENCIA, YO TAMBIÉN FUI una postura completamente antihielo.
UNO DE LOS MILLONES DE PRO- Tampoco abogo por calentar una rodilla
FESIONALES QUE CAYERON EN con un desgarro del ligamento cruzado
LA FALACIA. anterior. Lo que estoy diciendo es que
la aplicación de hielo no es compatible
Recuerdo haber explicado a los atletas con la mayoría de las lesiones crónicas,
y a las personas de la población general los protocolos de rehabilitación y la
que el hielo ralentiza la inflamación y recuperación relacionada con el rendi-
permite que los tejidos no se vuelvan miento.
hipóxicos (sin oxígeno). Tiene sentido
que se elimine la hinchazón en un mús- Las etapas de la curación
culo o articulación y que el hielo de- En el caso de una lesión, ya sea una
tenga o disminuya la hinchazón a me- lesión en una articulación o una lesión
dida que frena la inflamación. Sin em- muscular o daño muscular debido al
bargo, hay un par de problemas evi- entrenamiento general, el cuerpo pasará
dentes con ese argumento que ignoré. por tres etapas de curación.
Primero, no existe una investigación El primero es la inflamación. A me-
consistente sobre la efectividad de las nudo considerada como una conse-
lesiones por hielo. Un estudio de 2015 cuencia negativa, la inflamación es en
encontró que los hombres que se apli- realidad el desencadenante que elimina
caban bolsas de hielo con regularidad la estructura dañada y comienza a traer
después de los entrenamientos con el combustible y las estructuras nece-
pesas desarrollaban menos fuerza, ta- sarios para reconstruir. Para mover las
maño y resistencia muscular que los cosas hacia adentro y hacia afuera,
que se recuperaban sin hielo. Otra re- debe haber un movimiento fluido. El
visión reveló que los atletas que toma- hielo en realidad evita el movimiento
ron baños de hielo después de un ejer- y retrasa la curación.
cicio duro recuperaron la fuerza y el En el caso de la hinchazón, obvia-
poder muscular más lentamente que mente ha aumentado el líquido en una
En caso de hinchazón, lo mejor es
sus compañeros de equipo que no se articulación o músculo. En ese momento, mover el líquido, ya sea masajeando,
enfriaron después del sudor. Y más congelar o enfriar significativamente el con estiramientos o con compresión.

tejido no acelerará el movimiento del Lesiones por hielo y cuándo hacerlo al atleta no le importaría tanto la adapta- tamente. Sin embargo, si una articulación
líquido, sino que lo afectará. Lo mejor Sin embargo, mencioné que no creo ción para recuperarse para la siguiente produce dolor crónico, soluciona el pro-
que puedes hacer es mover el fluido. que el hielo deba descartarse por completo. sesión de ejercicio en el mismo día. blema que probablemente se deba a un
Mover el líquido se puede hacer real- El hielo hace un par de cosas muy bien: Al nal, el hielo es una herramienta. problema de movilidad, estabilidad o
mente moviendo, masajeando, un esti- adormece o bloquea temporalmente el El hielo no es un tratamiento general, fuerza muscular. Incluso una articulación
mulador muscular o compresión con dolor y extrae el calor del tejido. Para el tiene un tiempo y un lugar especícos degenerativa puede caer en una de esas
movimiento. El hielo no moverá el lí- primer punto, en situaciones de rehabili- para su uso. Si necesitas una vuelta rápida tres áreas (movilidad, estabilidad, fuer-
quido. tación, el uso de hielo podría ser útil. y solo quieres sentirte mejor, puedes usar za).
En relación con los baños de hielo y Puede permitir que la articulación se hielo o un baño de hielo. Sin embargo, si Para lesiones agudas, aplica hielo si es
otras formas de crioterapia, el hielo solo mueva más fácilmente para empujar el realmente estás tratando de construir y necesario para el dolor, pero comprime
volverá a ralentizar el proceso de cura- líquido y establecer un rango de movi- recuperar el músculo, proporciona mo- y eleve la articulación y deja que el
ción. Si deseas evitar el dolor que sigue miento. vimientos para permitir la reparación de proceso de curación siga su curso. El
al daño muscular entre 48 y 72 horas En segundo lugar, si un corredor corre los tejidos y olvídate del hielo. movimiento sin dolor puede ayudar a la
Los baños de hielo después de una carrera larga, lo mejor varias veces al día en el calor, un baño Para el dolor articular crónico, com- recuperación (asumiendo una consulta
evitan el movimiento y
retrasan la curación. sería salir a caminar al día siguiente. de hielo podría ser benecioso. Si bien prime y mueve la articulación para ca- con un profesional médico dependiendo
Mueve el fluido, no lo congeles. el proceso de adaptación se ralentizaría, lentarla o simplemente calentarla direc- de la gravedad de la lesión).
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