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CORRER POR MONTAÑA
P ¿Te ha picado la curiosidad de correr por
POR DIFÍCIL QUE SEA DE CREER,
HEMOS HECHO UN AÑO DEL INI-
CIO DE COVID-19. ESO SIGNIFICA
UN AÑO SIN CARRERAS PRESEN-
CIALES Y MUCHOS DE NOSOTROS
HEMOS CAÍDO EN LA RUTINA. HE-
MOS ESTADO HACIENDO LAS MIS-
MAS DOS O TRES RUTAS QUE
ESTÁN CERCA DE NUESTRAS CA-
SAS DURANTE LOS ÚLTIMOS 12
MESES SIN CARRERAS DE META A
LA VISTA Y NADA QUE NOS MAN-
TENGA MOTIVADOS.
SI HACES LA MAYOR PARTE DE TU
CARRERA EN ASFALTO, TENEMOS
UNA SUGERENCIA PARA QUE SAL-
GAS DE ESTA MONOTONÍA: SAL A
CORRER POR LA MONTAÑA.
TE DAMOS ALGUNOS TRUCOS
QUE DEBES APRENDER ANTES DE
EMPRENDER EL CAMINO.
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Los beneficios del trail
running superan con creces
a los de las carreras sobre
asfalto. Sin embargo, la
montaña también conlleva
riesgos y, por ello, antes de
iniciarse en este saludable
deporte, es preciso ir bien
equipado y consciente de
los peligros que entrañan
las rutas naturales.
alguien que lo ayude a encontrar el cami- 3. Ignora tu ritmo Si pierdes la concentración durante de- gales saber que estás allí. Puedes verlos,
no a casa o al coche, puede ser bastante
la montaña? Si te llama la atención esta
Olvídate de tu ritmo cuando estés arriba
pero es posible que no tengan idea de
masiado tiempo, es casi seguro que tro-
en la montaña. Es una gran métrica para
aterrador. Para evitarlo, planifícalo con
pieces con una roca o las raíces de un
que estás detrás de ellos, por lo que un
idea, tienes que saber que es necesario un
nico y accidentado de los senderos bási-
izquierda" les hará saber que vienes y
despierto en carretera, pero cuando ha-
lleve a salvo a casa en caso de que te
no. A diferencia de la carrera por asfalto,
cierto nivel de planicación de antema- anticipación y lleva algo o alguien que te los corredores de ruta, pero el terreno téc- árbol. Puedes salirte con la tuya soñando rápido "Lo siento", "Disculpe" o "A su
pierdas.
ces esa transición a los caminos de mon-
que puedes hacer prácticamente por ca-
les dará la oportunidad de moverse. Ah,
camente convierte tu ritmo en un número
pricho, la carrera por senderos requiere inútil que ocupa espacio en la pantalla de taña, tu atención debe estar en el terreno y siempre asegúrate de agradecer a la
un poco de previsión. Sin embargo, no 2. Consigue el equipo adecuado tu reloj. que tienes delante para que puedas evi- gente por dejarte pasar.
dejes que esto te impida intentarlo: el Aparte de unas zapatillas adecuadas, no Si estás esperando correr al mismo ritmo tar todos los obstáculos que se te presen-
corto período de planicación bien vale es necesario mucho más para correr en en la montaña que en asfalto, te adelan- ten. 6. Cuidado con el tiempo
la pena y seguramente te divertirás en las carretera. Hasta cierto punto, eso también tamos que estés preparado para una de- Siempre es importante saber cuánto
montañas. Solo asegúrate de tener en es cierto con el trail running, pero hay al- cepción. En cambio, concéntrate en tu 5. Comparte el camino tiempo estarás en la montaña, pero es
cuenta estos consejos antes de salir. gunos equipos que pueden ser realmente esfuerzo. Acelera si crees que puedes ir Es mucho más fácil para un corredor sa- especialmente necesario en el invierno
útiles. Por ejemplo, si correr por la mon- un poco más rápido, disminuye la velo- lirse del camino que para un ciclista de cuando oscurece temprano. Si planeas ir
1. Conoce tu camino de regreso taña en invierno, los picos de tracción cidad si te estás quedando sin aliento y montaña, así que si ves a alguien en tu a correr una hora, asegúrate de comen-
Ten a mano tu teléfono, corre con alguien pueden evitar muchos resbalones y caí- olvídate de lo rápido que te mueves. camino, tómate un respiro, muévete ha- zar lo suficientemente temprano para
que conozca los caminos o asegúrate de das. Si tienes pensado correr mucho cia un lado y haz espacio para ellos. Es terminar mientras el sol todavía está al-
conocer bien el área y el sistema de sen- tiempo, una buena idea es llevar contigo 4. Prestar atención lo mejor que se puede hacer y los ciclis- to.
deros. No hay nada como perderse en el un chaleco de hidratación. Cuando estás Cuando estés en los senderos, está bien tas de montaña lo agradecerán. ¿Recuerdas que dijimos que no hay nada
bosque, y no lo decimos en el buen sen- en medio de un bosque, es útil tener algo disfrutar de la naturaleza y observar su Cuando se trata de otros corredores o como perderse en la montaña? Lo único
tido. Si te desorientas y no tienes GPS o de equipo extra. entorno, pero no te distraigas demasiado. excursionistas, si vas detrás de ellos, há- peor que eso es perderse de noche.
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