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[ Por Rafael Olmedo. ]

tu mentalidad sobre COVID-19 y convierte 2. Sal si puedes obtener una dosis de vitamina D mientras
lo que al principio puede parecer una ame- Según un metaanálisis, el ejercicio al entrenas?
CÓMO MANTENERSE naza en un desafío. Esto tendrá importantes aire libre tiene una serie de beneficios 3. Crea un plan de formación
consecuencias positivas, tanto en el estado (Coon et al., 2011). Los participantes
de ánimo como en el bienestar. del estudio informaron de un mejor Estructura tu tiempo sabiamente y crea
Por el momento, todavía se nos permite bienestar mental inmediatamente después un plan enfocado para tus sesiones mien-
salir al aire libre para hacer ejercicio, del ejercicio en el entorno natural, a di- tras te aíslas socialmente. Quizá no puedas
CUERDO Y SEGUIR HACIENDO andar en bicicleta y correr, ¡tenemos ferencia de los que hicieron ejercicio ir a tu centro de entrenamiento, piscina,
etc., pero ¿por qué no buscar algunas se-
varias opciones para continuar con nuestro en interiores. Informaron sentimientos
entrenamiento! Si no puedes acceder a de revitalización, disminución de la ira siones de gimnasio que puedas hacer en
un gimnasio, piensa en lo que podrías y aumento de la energía. casa especícamente para ayudarte a na-
hacer en casa, o solo con tu peso corporal, Otro estudio reciente encontró que estar dar?
EJERCICIO para esas sesiones integrales de fuerza y al aire libre tiene un efecto positivo Crear una rutina puede ser vital para
acondicionamiento.
ayudar a sentirte motivado y en control.
significativo sobre la vitalidad, o su
Se creativo y te sorprenderás de lo sentido de entusiasmo, vitalidad y energía Un estudio de 2019 publicado en el
mucho que puedes seguir haciendo. Si (Ryan et al., 2019). Con la primavera British Journal of Sports Medicine en-
decides ver la situación de manera po- aquí, no hay mejor lugar para estar que contró que el ejercicio matutino mejora
DURANTE LA PANDEMIA DE COVID-19 sitiva, encontrarás que disfrutas mucho el aire libre. Entonces, ¿por qué no la atención, el aprendizaje visual y la
más este momento. dejar el entrenador turbo en el jardín y toma de decisiones, así que comienza tu
día con un entrenamiento y obtendrás
Y 4. Mantén la mente abierta
YA NO SE PUEDE IGNORAR: ESTA
las recompensas más adelante.
SITUACIÓN NO TIENE PRECEDEN-
TES EN NUESTRA VIDA Y TENEMOS
QUE ENFRENTAR LA REALIDAD
Existen muchas alternativas al entrena-
DEL DISTANCIAMIENTO SOCIAL
¿Podrías trabajar con un entrenador en
EN TODA REGLA. LOS SERES HU- miento deportivo tradicional presencial.
MANOS SOMOS UNA ESPECIE MUY línea para mantenerte encaminado? O,
SOCIAL Y EL AISLAMIENTO PUEDE si sueles entrenar en grupo, ¿podrías
TENER REPERCUSIONES IMPOR- congurar una sesión turbo o de gimnasio
TANTES EN NUESTRO BIENESTAR. en línea en la que tú y tus amigos entrenáis
juntos al mismo tiempo? Ten la mente
Como atleta, es probable que tu programa abierta y estate listo para probar nuevas
de carreras cuidadosamente planeado para formas de trabajar. Este período de "tiem-
este año sea ahora un recuerdo lejano, y po de inactividad" obligatorio de la com-
sin una fecha nal rme para la situación petencia también podría ser una oportu-
actual de COVID-19, puede hacer que nidad para probar algo completamente
sea aún más difícil mantenerse motivado, nuevo.
concentrado y listo para competir. ¿Quizás hay un deporte o pasatiempo
Sin embargo, hay formas en que todos que siempre quisiste probar pero nunca
podemos usar este período de aislamiento encontraste el tiempo en tu apretada
social para nuestro benecio y salir por agenda? Si es así, ahora es el momento
el otro lado más en forma, más fuertes y perfecto para hacerlo.
más resistentes que nunca.
Como psicólogo deportivo, normalmente 5. Trabaja en tus habilidades menta-
trabajo con atletas y entrenadores para les
mejorar su concentración, motivación, ¿Sabías que solo el 18% de la experiencia
conanza y fortaleza mental. Sin embargo, en el deporte se atribuye al aspecto físico
los conceptos de psicología se extienden del deporte? (Brook & McNamara, 2016).
más allá del ámbito deportivo y pueden Esto realmente resalta cómo hay mucho
aplicarse para ayudarnos no solo a so- más que hacer el entrenamiento físico
brevivir, sino a prosperar durante esta para llegar a ser realmente bueno en lo
pandemia mundial. que haces. El tiempo libre puede ser un
Estos son mis cinco consejos principales buen momento para desarrollar habilidades
para que mantengas tu salud mental, me- mentales. Con todos los eventos depor-
jore tu entrenamiento y, en última ins- tivos cancelados, ahora es el momento
tancia, te benecies de la experiencia. de trabajar con un psicólogo deportivo,
Con todos los eventos deportivos enfocándose en áreas como la conanza
cancelados, ahora es el momento
1. Concéntrate en lo que puedes hacer, en uno mismo, el enfoque y la mentalidad.
de trabajar con un psicólogo
no en lo que no puedes deportivo, enfocándose en áreas Te permitirá volver a la competición
Tu atención es tu recurso más preciado, como la confianza en uno mismo, como un deportista más fuerte, concen-
el enfoque y la mentalidad.
así que úsalo sabiamente. Intenta cambiar trado y decidido que nunca.
corricolari es corricolari es
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