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CORRER POR MONTAÑA
C

CAMINAR ES UNA MALA PALA-
BRA PARA MUCHOS CORREDO-
RES, Y LA IDEA DE TOMAR UN
DESCANSO PARA CAMINAR EN
MEDIO DE UNA CARRERA ES CA-
SI UNA BLASFEMIA. DICHO ESTO,
LOS MIEMBROS DE LAS ESCENAS
DE TRAIL RUNNING Y MOUNTAIN
RUNNING CONOCEN EL DOLOR
DE CORRER POR UNA PENDIENTE
PRONUNCIADA Y, AL MENOS,
HAN TENIDO LA TENTACIÓN DE
CAMBIAR DE MARCHA UNA O
DOS VECES DURANTE UNA CA-
RRERA.

Si este es tu caso, anímate, resulta que
caminar ocasionalmente cuando se en-
frenta a una colina empinada puede ser
una buena idea.
Algunos pueden estar pensando que
cuando están subiendo una colina par-
ticularmente desafiante, su ritmo se ra-
lentiza tanto que prácticamente están
caminando de todos modos. ¿Pero es
esto realmente caminar ? La definición
básica de correr dicta que hay un mo-
mento durante tu zancada en el que am-
bos pies han dejado el suelo. En
pendientes pronunciadas, esto normal-
mente no sucede. Siempre tienes un pie
en el suelo, lo que sugiere que, de he-
cho, estás caminando.
A pesar de esto, los investigadores de la
Universidad de Colorado insisten en
que todavía existe una distinción entre
caminar y correr cuesta arriba. En un
estudio publicado recientemente en el
European Journal of Applied Physio-
En las subidas la fase de vuelo es
logy , el equipo de investigación hizo mucho menor que en las bajadas.
que 10 corredores de trail de élite cami- Para evitar el malgasto de
naran y corrieran en un terreno plano, recursos energéticos, el esquema
motor de la carrera desciende
luego en una cinta de correr especiali-
inevitablemente hacia el del andar.
zada colocada en una inclinación de 30
grados (como referencia, una cinta de
correr típica solo sube hasta unos nueve Pero eso todavía deja una pregunta: velocidad a la que las personas eligen era en realidad más lento que su ritmo Por supuesto, correr en una montaña es nista de élite Kilian Jornet no es ajeno
grados). ¿hay un momento y lugar para caminar hacer la transición entre una marcha al de caminata. La razón del cambio es diferente a correr en una cinta. En este a esta transición.
Descubrieron que aunque los corredo- durante una carrera? Los investigadores caminar y una marcha al correr. Esto se probablemente porque correr a un ritmo escenario, es probable que oscile entre Si alguna vez subiste una colina duran-
res siempre tenían un pie en el suelo, su realizaron otro estudio para responder a denomina velocidad de transición pre- más lento era más cómodo para sus caminar y correr, dependiendo de la in- te una carrera y te sentiste mal por ello,
cadencia era aún más rápida que cuando esta pregunta, que aún está en revisión. ferida (PTS). Básicamente, cuesta me- músculos más pequeños, como las pan- clinación y el terreno. Cualquiera que puedes relajarte. En algunos casos, ca-
caminaban. Un acelerómetro adjunto a En este segundo estudio, reclutaron a nos energía caminar a velocidades más torrillas o las espinillas, aunque correr haya hecho una carrera de trail particu- minar es más rápido y más eficiente
la cintura de los corredores para medir otros 10 corredores de élite y les hicie- lentas y correr a velocidades más rápi- era energéticamente menos eficiente. larmente desafiante probablemente ha- que correr. A partir de ahora, no hay
el ascenso y la caída de sus cuerpos ron correr en varias inclinaciones para das, pero existe una velocidad de tran- En pendientes aún más pronunciadas de ya tenido esta experiencia. una respuesta definitiva sobre la fre-
también encontró que el pico de acele- determinar en qué punto cambiaron de sición llamada velocidad de transición 15 grados, los sujetos pasaron de cami- Básicamente, caminas hasta que tus cuencia con la que debes cambiar entre
ración cuando corrían cuesta arriba era correr a caminar y viceversa. óptima en energía (EOTS). nar a correr tan pronto como correr se piernas (especialmente las pantorrillas) los dos pasos, por lo que tu mejor op-
el mismo que cuando corrían en terreno Los investigadores observaron que los Los investigadores encontraron que volvió más eficiente que caminar. ¿Por se sienten demasiado incómodas y lue- ción la próxima vez que abordes una
plano. ¿La conclusión? Aunque tu ve- humanos prefieren caminar a velocida- en pendientes de hasta 10 grados, los qué? Porque subir una colina empinada go cambias a correr. Con el tiempo, co- escalada particularmente larga y des-
locidad más lenta puede hacerte sentir des lentas y correr a velocidades rápi- corredores pasaron de caminar a co- es un trabajo duro, por lo que instinti- mienza a quedarse sin aliento, por lo afiante es escuchar a tu cuerpo y hacer
como caminar, todavía estás corriendo. das, pero entre esos ritmos hay una rrer. Curiosamente, su ritmo de carrera vamente haces lo que es más eficiente. que vuelves a caminar. El ultramarato- lo que te sienta bien.
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