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Y

YA HEMOS HABLADO EN NÚ-
MEROS ANTERIORES SOBRE LA
IMPORTANCIA DE PREPARARSE
A CONCIENCIA UN TRIATLÓN.
EN ESTA OCASIÓN, VAMOS A
CENTRARNOS EN LA PRIMERA
FASE DE LA CARRERA, Y POR
LO GENERAL, LA MÁS COMPLI-
CADA, LA NATACIÓN.
EN LAS SIGUIENTES LÍNEAS VE-
RÁS ALGUNOS CONSEJOS Y CO-
SAS A EVITAR TANTO EN LOS
ENTRENAMIENTOS COMO EN LA
MISMA CARRERA.

ENTRENAMIENTO
El elemento más importante de un en-
trenamiento es la coherencia.
• Los entrenamientos no deben ser
siempre de la misma manera y forma.
• Hay que evitar hacer entrenos lineales
(planos).
• Alterna nadar en piscina con nadar
en aguas abiertas, pero nunca hacer
siempre lo mismo.
• No entrenes grandes distancias en
aguas abiertas solamente.
• Tus entrenamientos en agua deben
ser al menos el 50% del total de tus
entrenos.
• No variar la composición de tus en-
trenamientos.
• Los consejos que para unos les fun-
ciona, no tiene por qué funcionarte a
ti. Conócete y pide ayuda de un en-
trenador, pero no sigas los consejos
del entrenador de Michael Phelps. Durante la natación no te
Durante la natación no te
obsesiones en bajar tu
• No entrenes dejando entre 3 o 4 se- obsesiones en bajar tu
marca, es más importante
manas antes de una prueba. marca, es más importante
mantener la posición.
mantener la posición.
• Siempre, antes de un entrenamiento,
debe haber un calentamiento previo.
• Introduce velocidad en tus entrena- • Utiliza un neopreno de tu talla. Es • Recuerda siempre levantar la cabeza APRENDIZAJE • No escuches los consejos de nada- • No es lo mismo entrenar la natación
mientos. importante escoger un neopreno ade- para ubicarte (aunque no vayas pri- • Es importante que aprendas a nadar dores más experimentados si estos no como el entrenamiento de la bicicleta
• No hagas el ejercicio principal del cuado, ya que en el caso de quedar mero). con algún entrenador, no por cuenta han nadado en aguas abiertas. o la carrera.
entrenamiento con aletas. pequeño puede que te apriete en los • No nades como un jugador de wa- propia. • No nades con profesionales si no • Si tienes un entreno de natación, no
• No utilices siempre el pull boy. hombros mientras estés nadando, y te terpolo. • Cuando acudas a un entrenador, cer- hay entreno específico para triatlón. corras o montes en bicicleta antes.
• Usa palas más pequeñas que tu mano. impida un libre movimiento. En cam- • Procura no nadar en medio de un ciórate de que tenga conocimientos y • También deben calentar antes, este
• En los entrenamientos clave de na- bio, si queda grande puede producirte grupo de triatletas. experiencia en el mundo del triatlón. VARIOS paso es fundamental.
tación, procura no haber entrenador rozaduras. • Ensaya la respiración, no respires • Es un error creer que cualquier en- • A veces creemos que con ver tutoriales • Da igual lo bueno que seas, no hay
antes bicicleta o carrera. • Al igual que en los entrenamientos, cada 3 brazadas. trenador sabe de todo, aunque sea de en Youtube acerca de la técnica de na- que saltarse entrenamientos específicos
• Pensar que nadar más metros es me- el día de la competición debes calentar • Hazte un hueco y no vayas dándole natación. tación es suficiente. No debemos caer de aguas abierta.
jor, no es correcto. correctamente para evitar lesiones. manotazos a los pies del nadador de • No esperes que los entrenadores de en ese error. Quien mejor puede for- • Puede que te confíes y hagas todos
• Descansa y no entrenes fuerte todos • No vayas pensando en la natación delante a no ser que quieras que te natación sepan acerca de técnicas para marte es un entrenador especializado. tus entrenamientos en una piscina,
los días. como un trámite. den una patada en la cara. aguas abiertas. • Compra un neopreno que se adapte pero ten en cuenta que el día de la
• Los primeros metros no los hagas • Si el mar está picado tu nado será • Contratar a un entrenador porque a tus necesidades, no lo hagas basado competición puede que no estés pre-
CARRERA sprintando si no estás preparado para diferente. entrena o ha entrenado a alguien im- en el precio. parado. Basa tus entrenos en aguas
El elemento más importante para las aguantarlo. • Cuando nades no te obsesiones en portante, puede que no te ayude con abiertas combinándolo con entrena-
carreras es la experiencia. • La salida será con mucha multitud, bajar tu marca, ten en cuenta también tu objetivo. PARA LOS PROS mientos en piscina.
• Prueba siempre todo el material pero no tengas miedo a la salida. tu posición. • Contrata a un entrenador que sea • No pienses que puedes ser competi- • Las palas no deben ser de un tamaño
antes de la competición. No vayas sin • No nades centrándote en seguir los • Ten en mente siempre la regla de capaz de explicar el porqué del entre- tivo haciendo menos de 30 km a la mayor a tu mano. Muchos nadadores
haber probado antes tu neopreno. pies del de delante. nadar a un cuerpo de distancia. namiento que te manda. semana sin tener metros acumulados. de élite no saben usarlas.

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