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CORRER POR MONTAÑA

E por otro lado, su glúteo medio -los de trail por su volumen de entrenamiento,

El Esquí nórdico puEdE mE-
El esquí de fondo se considera el mejor
músculos altos en la parte exterior de
jorar su Estado físico,
entrenamiento cruzado para el corredor
su glúteo- obtiene mucho más trabajo
darlE un dEscanso a sus
el bajo impacto, mecánica similar,
en la postura de una sola pierna, por lo
piErnas y convErtirlo En
un mEjor atlEta y corrE-
mismo escenario, etc.
do que corriendo. pero cuando corres,
dor. que tienen mucho más trabajo esquian- potencia muscular, trabajo en altitud,
Hace unos años decidí probar lo que mu- todavía necesitas que sean fuertes y
chos de mis amigos y compañeros de en- que te ayuden a seguir la rodilla por
trenamiento ya hacían: atar algunos palos fuera de los dedos de los pies. muchas
extremadamente delgados, recoger algu- lesiones al correr provienen de la falta
nos bastones largos y desgarbados y pro- de esta estabilización del fémur.
bar el esquí de fondo. por último, señalar que la fuerza, la
nunca había esquiado campo a través, a agilidad y el equilibrio que provienen
pesar de una amplia experiencia en el al- del esquí de fondo son una ayuda para
pinismo. pero pensé que estaba lo sufi- correr en las montañas y en los sende-
cientemente en forma como para ros, donde el terreno es variable y se
aprender con bastante rapidez. pueden requerir más músculos y habi-
Eso no podría haberse sentido más lejos lidades atléticas que cuando estás co-
de la verdad. la primera vez que salí, me rriendo en el camino.
duplicaban cada 10 minutos con una deu-
da de oxígeno; mis caderas, glúteos y Construye un mejor atleta
aductores pasaron rápidamente del fuego con ese fin, los beneficios del esquí de
a tambalearse hasta quedar completa- fondo se extienden más allá de ayudarlo
mente adormecidos. contra todo pronós- a correr, pueden hacerte un mejor atleta
tico, al parecer, había encontrado algo versátil.
que era más difícil que el trail running. resulta que, a pesar de su estado físico,
todas estas cosas me estaban haciendo los corredores son atletas bastante malos.
un mejor atleta y, a su vez, un mejor co- permítanme decirlo de esta manera, tú y
rredor. a continuación vamos a conocer yo nunca podríamos entrenarnos para ser
los aspectos básicos del esquí de fondo, un corredor de la nfl o jugar en la nBa.
cómo beneficia a los corredores y por qué pero casi cualquier persona que se levan-
podría ser la mejor forma de entrena- te del sofá, con suficientes años de traba-
miento cruzado de invierno que existe. jo, puede convertirse en un corredor o
ciclista bastante decente.
Construye un mejor corredor Esquiar requiere un rango de movimiento
El entrenamiento cruzado no es solo un mucho mayor que correr, y la barrera pa-
descanso bienvenido para las piernas de ra la entrada es significativa. tienes que
los golpes de la carrera, realmente puede esquiar mucho para ser bueno.
ayudarlo a abordar las debilidades y me- pero si lo hace, se encontrará con un me-
jorar su rendimiento como corredor jor equilibrio, coordinación y propiocep-
cuando la primavera vuelve. ción, un núcleo más fuerte y una
debido a que el esquí usa bastones y re- explosividad mejorada, todo lo cual me-
quiere el uso de las cuatro extremidades, jorará su carrera. incluso podría desarro-
el consumo de oxígeno de su cuerpo es llar algo de fuerza evasiva en la parte
significativamente mayor que cuando co- superior del cuerpo. pero, tenga la segu- miento, aunque con un paso ligeramen- la mayoría de los esquiadores corren Transición de nuevo a correr que pueden. por lo tanto, toman toda
rres. Esto significa que incluso el corre- ridad, que eliminará cualquier exceso de te alterado para acomodar el equipo, fuera de temporada, y la mayoría de incluso si está esquiando mucho, te esta condición física y saltan al kilo-
dor más en forma podría ver una mejora masa muscular poco después de volver a pero no reduce el impacto. El ciclismo ellos son bastante buenos en eso. recomiendo correr al menos dos días metraje regular y se detienen con una
en su capacidad aeróbica. correr. con neumáticos gordos puede eliminar El esquí nórdico clásico (piense en un a la semana durante el invierno para lesión de aquiles o espinilla un mes
Es cierto cuando dicen que los esquiado- el impacto, pero una buena forma de ci- nordictrack, donde los esquís perma- disminuir el tiempo de transición una después.
res de fondo tienen el vo máximo más Compare el esquí de fondo con otras clismo no se transfiere mucho a la ca- necen paralelos) es un movimiento que vez que la nieve se derrita. Es necesario desarrollar una fuerza
alto porque, simplemente, estás usando formas de entrenamiento de invierno rrera, y el rango limitado de ciclismo se transfiere mejor a la carrera, con Hay que recuperar la elasticidad de muy específica para correr que no se
todo tu cuerpo. como corredor, no hay una gran ventaja del esquí de fondo es en realidad puede disminuir su atletis- movimientos opuestos de brazos y los tejidos blandos y la fuerza de la necesita para casi nada más. Esto se
desventaja para las ganancias cardiovas- que te permite casi imitar la forma fí- mo general. piernas. pero puede llevar mucho tiem- parte inferior de las piernas necesarias debe a que cuando aterrizas sobre tu
culares. sica de correr con poco o ningún im- y ni correr con raquetas de nieve ni an- po dominarlo. El esquí en patines (don- para correr. pie usas la fuerza de varias veces tu
además, el componente de equilibrio re- pacto, lo que te permite construir un dar en bicicleta con neumáticos grue- de los esquís se empujan en ángulo) es un problema que veo es que al final propio peso corporal.
querido tanto para el esquí clásico como gran volumen de trabajo y posiblemen- sos tendrán el elevado efecto más fácil de aprender y llegar a un ni- de la temporada, los esquiadores están Hacer un poco de mantenimiento co-
para el skate puede fortalecer los múscu- te extender tu carrera deportiva. cardiovascular del esquí de fondo. vel intermedio para que puedas salir y muy en forma, pero no tienen la inte- rriendo, durante la temporada de es-
los centrales clave y hacerte más resis- El funcionamiento con raquetas de nie- El esquí soporta peso, se parece mucho disfrutar. patinar es mejor si vas con gridad estructural para correr tanto quí, acorta drásticamente ese período
tente a las lesiones como corredor. ve imita más exactamente el funciona- a correr y reduce el impacto. además, poca frecuencia. como su sistema cardiovascular dice de transición.

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