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ESCAPARATE
ESCAPARATE
ESCAPARATE

ACTUALIDAD DE LAS MARCAS
ACTUALIDAD DE LAS MARCAS
ACTUALIDAD DE LAS MARCAS
¿ES POSIBLE MANTENERSE estiramientos se deben mantener de 15 a 20 segundos, sin rebotes ni dolor, y dedicarles unos 15 minutos.
Además de estos ejercicios, también se pueden hacer muecas: fruncir el ceño, asombrarse, enseñar los dientes,
ACTIVO SIN SALIR DE CASA? abrir y cerrar la boca, simular vocalizar ampliamente, girar los ojos haciendo círculos... ¡Y asegurarnos de que
nadie nos ve! Hacer bricolaje, si uno es hábil, también permitirá ejercitar el cuerpo, las manos, la mente y mejorar
LA RESPUESTA ES SÍ, THYSSENKRUPP HOME nuestro hogar. Y tener a mano siempre las bandas elásticas para ejercitar brazos y piernas en casa o para hacer
SOLUTIONS MUESTRA CÓMO. estiramientos y las pesas, para utilizarlas en cualquier momento. Por último, es fundamental anotar los
Según datos del último estudio de la compañía progresos: escribir las actividades de cada día, llevar un control en cuadros o tablas para ver los ejercicios
líder en salvaescaleras www.thyssenkrupp- realizados, los que tocan cada día, los progresos que vamos teniendo. Este control, además de permitir ejercitar
homesolutions.es el 49% de los hombres y el la escritura, las habilidades manuales y la memoria, sobre todo, ¡anima a seguir con la rutina!
60% de las mujeres no practican ejercicio. Y el Más información: www.thyssenkrupp-homesolutions.es
abandono aumenta con la edad: a partir de los
65 años, el porcentaje de inactivos sube al ¿ES POSIBLE UNA VIDA SIN
69% en el caso de ellos y al 74% para ellas. Y
no solo eso, un 6,9% de nuestros mayores RESIDUOS?
achacan sus problemas de movilidad a no DEJAR DE LADO HÁBITOS QUE YA SE TIENEN ES
haber practicado suficiente ejercicio. DIFÍCIL, PERO POCO A POCO SE PUEDE IR
REDUCIENDO LOS DESPERDICIOS, ¡LOS
El sedentarismo es fuente de muchos males, incluido el sobrepeso y la obesidad, pero también se asocia a PEQUEÑOS CAMBIOS SUPONEN GRANDES
enfermedades del corazón, como la cardiopatía isquémica, a la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis, a ciertos DIFERENCIAS!
tipos de cáncer y al deterioro psicológico, incluidas la depresión y la ansiedad. Cualquier edad es buena para Hay que concienciarse de lo importante que es
empezar a cuidarse, para mantener lo que se tiene y para mejorar la calidad de vida. La pereza inicial se supera aportar un granito de arena para transformar el
con motivación y perseverancia. La motivación está clara: vivir más y mejor. planeta en uno más limpio y sostenible.
Es aconsejable que los mayores de 65 años practiquen, al menos, 150 minutos semanales de actividades físicas
moderadas, aunque si se puede, es recomendable más tiempo y con más vigor. En los últimos años ha comenzado a surgir un
Pero lo más importante es que el ejercicio que se realice sea adaptado a la movilidad de cada uno y, además de movimiento conocido como Zero Waste para
las actividades fuera del hogar como caminar, ir a un gimnasio, practicar natación, los expertos de thyssenkrupp reducir la mayor parte de los desperdicios que se
Home Solutions aconsejan otros que pueden practicarse fácilmente en casa, y no necesariamente hay que generan a diario.
esperar a ser mayor para empezar con ellos:
Nutritienda.com, la empresa online líder en productos de
1. Hacer las tareas del hogar a un ritmo más rápido y enérgico de lo habitual. Se puede elevar la intensidad salud y belleza, aconseja como vivir el día a día de una
durante diez minutos continuados; después, volver al ritmo normal y activarse de nuevo durante otros diez manera sostenible siguiendo estas reglas básicas:
minutos, ya estemos barriendo, fregando o pasando el trapo del polvo. El palo de la escoba o de la fregona se
desenrosca y da mucho juego: cogido con las dos manos separadas al ancho de los hombros, se puede llevar • No usar plásticos: De entre todos los desperdicios del
arriba y abajo, pasar por detrás de la cabeza, remar con él hacia delante y hacia atrás, etc. ser humano, el plástico es el más peligroso ya que tarda
2. Bailar un par de veces cada día, cada uno a su manera. entre 15 - 100 años en degradarse. Muchos de ellos acaban
3. Mantenerse activo mientras se ve la televisión. Utilizar un aparato estático de pedales, levantar pesas con en el océano, contaminando ríos y mares y obstruyendo
los brazos o con las piernas, trabajar con una cinta elástica, apretar una pelotita de goma para ejercitar las los conductos digestivos de animales marinos. Es difícil
manos, contraer los abdominales sin contener la respiración, sino inhalando lentamente por la nariz y exhalando pero se puede reducir radicalmente siguiendo estos
por la boca hasta quedarnos casi sin aire. consejos:
4. Caminar rápido por la casa. Es importante llevar un calzado adecuado, con una suela que no resbale. • Usar productos reutilizables como botellas sin BPA y
5. Utilizar las pesas. Se pueden comprar o bien recurrir a un tetrabrik, una lata de conservas, etc. Si no bolsas de tela: Marcas como Keepers ayudan a que
conseguimos levantar la pesa ocho veces seguidas, es que es demasiado para nosotros. Habrá que empezar con podamos llevar nuestras bebidas de un lado a otro
menos e ir aumentando. Conviene hacer ocho repeticiones y tres series de cada ejercicio. conservando la temperatura óptima y sin tener que
6. Mientras nos lavamos los dientes, ponernos de puntillas para ejercitar los gemelos, siempre con la espalda comprar envases de un solo uso.
recta y el abdomen contraído y mantenernos así unos segundos, con apoyo o sin él. • Almacenar alimentos en tarros de cristal: Almacenar
7. Entrenar el equilibrio cada día. Mientras nos apoyamos en una mesa o en el respaldo de una silla, con la los alimentos no perecederos en buenas condiciones, libres
espalda recta y el abdomen contraído, nos sujetamos solo en una pierna manteniendo la posición 10 segundos y de humedad y plagas gracias a los tarros de cristal.
luego en la otra; repetir 10 o 15 veces. Caminar en línea recta con un pie delante de otro, o sea, el talón de un pie • Llevar a la compra tuppers de cristal para meter la
pegado a los dedos del otro, mirando al frente y siguiendo la línea de las baldosas o del parqué; hacer 20 pasos carne, pescado... sin necesidad de transportarlo en
de ida y 20 de vuelta. plástico. ¡No hay que pasar vergüenza! Es por el bien de
8. Hablar por teléfono de pie. Mientras tanto, hacer movimientos suaves y controlados: una pierna hacia atrás, todos.
para activar glúteos, hacia delante para ejercitar los cuádriceps, hacia un lado y hacia dentro para mantener • Comprar a granel: Se reducen desperdicios en cada compra, ocupa menos espacio y sale más barato. ¡Todo
abductores y aductores... ventajas!
9. Obligarse a levantarse de la silla o del sofá al menos cada hora. • Comprar más fresco y menos congelado: Esto hará que se reduzca el número de envases.
10. Estirarse es importantísimo para no perder movilidad. Antes de levantarse, llevar los brazos hacia una • Aumentar la alimentación Eco: Han sido elaborados sin daño para el medio ambiente, la salud humana, la
pared a la vez que apuntamos con las piernas hacia la de enfrente, como si se tratara de un estiramiento en el salud y bienestar de los animales y la salud de las plantas.
potro de tortura. Agarrarse una pierna doblada por la rodilla y aproximarla al pecho, alternar y hacerlo con • Aumentar el uso de productos naturales: Hay un montón de productos de cosmética natural, de limpieza del
las dos a la vez. Enlazar los brazos atrás y elevarlos todo lo posible. Apoyados con una mano en el respaldo de hogar, prendas de vestir... que son mucho más beneficiosos para el medio ambiente. Al no tener sustancias
una silla o en una pared, doblar una rodilla hacia atrás y tratar de aproximar el talón del pie al glúteo sintéticas como conservas, perfumes, colorantes, etc., no sobrecargan el organismo. Por ejemplo, usar jabón
estirando el cuádriceps. De vez en cuando, hacer círculos con los hombros hacia atrás para mantener la sólido es una buena alternativa que, además de evitar los envases, son mucho más naturales.
espalda derecha. Erguidos y con el cuello recto, girar la cabeza lentamente hacia un lado y hacia otro; luego, • Reciclar y reutilizar: ¡La decoración vintage está de moda!
con las manos apoyadas en la parte superior de la cabeza, bajarla hasta tocar el pecho con la barbilla. Los • No comprar lo innecesario: Hoy en día el problema es que se consume más de lo que se necesita.

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