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laRed ¿Correr es bueno o malo para las debería ser un hábito. "Sería como correr con un bastón", combinada con ejercicio.

asegura Torija.
• Calentar siempre antes de empezar. Cinco minutos de
estiramientos antes de empezar o otros cinco al acabar son
• Ojo con el exceso de peso. Si no tienes una musculatura
esenciales para evitar lesiones.
fuerte, te sobra peso y empiezas a correr, tus rodillas van a
rodillas?
• Y si tienes una lesión, acude al médico y sigue su consejo.
sufrir todavía más. Y recuerda que correr no es la mejor
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Si no te recuperas bien el dolor puede volver a reaparecer.
solución al sobrepeso, la solución es hacer dieta, obviamente
en Definitivamente no es malo... si se hace bien. Y para ello la clave es entrenar https://www.sabervivirtv.com/medicina-general/correr-running-bueno-malo-para-rodillas-desgaste-articulaciones_3496
el cuádriceps, el músculo que actúa de escudo protector de la rodilla y,
sobre todo, entrenarse de forma progresiva.
Objetivo: reforzar el cuádriceps Las mujeres padecen menos dolor y
visto principal responsable de sostener el cuerpo cuando estás de se recuperan antes en carreras de
Este músculo que se sitúa en la parte delantera de la pierna
es el más potente y voluminoso del cuerpo. De hecho, es el
pie y te ayuda a caminar, saltar, correr... Por eso, unos
cuádriceps fuertes son el mejor seguro de vida de tus
ultradistancia
rodillas.
• Las clásicas sentadillas son el ejercicio más efectivo para
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fortalecer este músculo.
• También puede entrenarse con máquinas específicas en el
gimnasio. Las mujeres padecen menos dolor y se recuperan antes en es el final de un cromosoma. Son secuencias repetitivas de
ADN no codificante del cromosoma que protegen de
carreras de ultradistancia, según el estudio 'Penyagolosa
• La bicicleta es una buena actividad complementaria Trails Saludable Women', investigación pionera que ha cualquier daño. Cada vez que una célula se divide, los
porque genera mucho movimiento en la rodilla. Y eso hace controlado la recuperación de 30 hombres y 30 mujeres telómeros se acortan. Con el tiempo, los telómeros se
que el líquido de la articulación lubrique mucho mejor la que participaron en la última carrera CSP de 108 vuelven tan cortos que la célula ya no puede dividirse". La
zona, lo que disminuye las molestias.
kilómetros. En la investigación han participado el Servei investigación revela que en los corredores se produce un
Cómo prepararte para correr (bien) d'Esports de la Universitat Jaume I de Castellón UJI), retraso en el acortamiento de los telómeros, lo que retrasa
"Corremos para entrenar y lo que habría que hacer es Penyagolosa Trails HG, Hospital Vithas 9 de Octubre y la el envejecimiento celular.
Las lesiones en las rodillas son las segundas más entrenar para correr", asegura Torija. Pero, ¿cuánto y cómo Cátedra Endavant del Deporte del Villarreal CF. El estudio también concluye que el mejor resultado en
frecuentes entre los corredores de nuestro país, solo por debemos entrenar para correr sin sufrir lesiones? Toriija nos hombres se vincula con la
detrás de las de pierna. Esto es lo que revela el VI lo explica: Las principales conclusiones capacidad de mantenerse más
Estudio CinfaSalud sobre "Percepción y hábitos de los • Si se trata de una persona que no ha corrido nunca, lo apuntan a un "retraso" en el tiempo en intensidades superiores
corredores y corredoras españoles". De hecho, es una aconsejable es que realice entrenamiento de piernas dos envejecimiento celular de los al 85% del VO2max, o cantidad
dolencia tan común que correr ha ganado "mala fama" en veces a la semana y, muy importante, empiece a correr de corredores de ultra-trail y a una máxima de oxígeno que una
este sentido y ha calado la idea de que no es bueno para forma gradual. De hecho, lo ideal es que consulte antes con "mayor percepción subjetiva de persona puede procesar por unidad
esta articulación. un preparador físico que le asesore. Y si empieza a correr dolor" en los hombres, ya que las de tiempo y peso. En las mujeres,
por motivos de salud, debe consultarlo antes con un mujeres acabaron la carrera con "esa vinculación no se produce,
Pero esta fama es inmerecida porque, tal y como explica a profesional sanitario, fisioterapeuta o médico. menos dolor y se recuperaron antes. distribuyen su esfuerzo de otro
Saber Vivir Luis Torija, vicesecretario general del Colegio • Incluso aunque estés acostumbrado a practicar otros El proyecto se ha centrado en ver modo".
Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, deportes, conviene hacerlo de progresiva porque puede que las diferencias en la repercusión de O lo que es lo mismo, según explica
"correr no solo no perjudica las rodillas, sino que fortalece el tus pulmones aguanten y no te canses, pero tus rodillas no un trabajo de larga duración entre el doctor Darío Sanmiguel,
hueso y previene la osteoporosis ya que el impacto que están acostumbradas.. los hombres y las mujeres así como responsable de Salud Deportiva en
recibe al correr estimula su regeneración". • Ten en cuenta que cuando caminas apenas hay impacto en en mantener una línea investigadora el Hospital Vithas 9 de Octubre,
Eso sí, hay que hacerlo bien porque, de lo contrario, sí puede al rodilla, pero al correr esta puede recibir más de 40 golpes creciente en España que permita cardiólogo y corredor de
provocar lesiones. por minuto. obtener datos para una mejora de la salud de los corredores ultradistancia, "el hombre corre más tiempo al límite de sus
• Por ello, al inicio se aconseja hacer sesiones cortas (de 5 a y corredoras por medio de la medición de factores posibilidades; la mujer consigue dosificar más sus fuerzas. Y
Qué pasa en tus rodillas cuando corres 10 minutos) intercalando un minuto corriendo y otro psicológicos, de hábitos de entrenamiento, así como así, el nivel de esfuerzo es más bajo, es más conservadora al
• Incide directamente en el cartílago de la rodilla, la delgada caminando. Así das tiempo a que los tejidos de la rodilla se parámetros físicos como la evolución del peso y del correr".
capa que protege la articulación. fortalezcan poco a poco (músculos, tendones y huesos) e componente de la fuerza, y marcadores bioquímicos 'Penyagolosa Trails Saludable Women' rechaza también que
• Y este es un tejido que, cuando se deteriora, no se incrementen su resistencia al impacto de forma gradual y sin mediante analíticas sanguíneas. la incidencia de calambres guarde relación con la
recupera como lo hace el músculo si le damos descanso. sufrir. Hombres y mujeres muestran niveles similares de daño deshidratación o con la depleción electrolítica. Sin embargo,
• Sin embargo, que correr afecte al cartílago no tiene por • En el caso de que ya estés acostumbrado a correr, se muscular al finalizar una prueba de ultra-trail y pasadas 24 aquellos corredores que sufrieron calambres durante la CSP
qué ser algo malo o provocar una lesión. "No hay que olvidar aconseja igualmente hacer al menos un par de sesiones a la horas. Sin embargo, la percepción subjetiva de dolor general, sí que muestran niveles de daño muscular
-nos dice Torija- que el ser humano está diseñado para semana de entrenamiento de cuádriceps evaluada mediante una escala visual analógica, es "significativamente más altos", tanto en la meta como 24
correr y que el cartílago es algo que se va a ir desgastando "significativamente mayor" en los hombres que en las horas después de finalizar la prueba.
de forma natural de la misma manera que nos van a salir Otros factores a tener en cuenta mujeres al acabar la carrera. Además, a las 24 horas, los Para obtener todos estos datos se han analizado en los 60
arrugas. Otra cosa bien distinta es que ese desgaste se Si refuerzas la musculatura y empiezas a correr de forma hombres siguen manifestando un dolor general voluntarios los hábitos de entrenamiento, el estado de forma
acelere o que produzca dolor, y ahí es donde una mala gradual, adquirir un buena técnica al correr es más sencillo "significativamente mayor" que antes de la carrera, mientras y salud (ecocardiografías y pruebas de esfuerzo con
técnica a la hora de correr puede ser la culpable". que en otros deportes. Sin embargo, Luis Torija nos recuerda que las mujeres ya "normalizan" sus valores pasado ese analizador de gases), la capacidad de generar niveles de
otros factores importantes que también hay que tener en tiempo. fuerza antes y después de la carrera, la evolución de los
Cómo lograr que la articulación no sufra cuenta: Otra de las conclusiones más destacables afecta por igual a parámetros fisiológicos, antropométricos y su evolución,
• La clave reside en trabajar la musculatura que rodea esta • Evitar errores en la pisada porque puede sobrecargar las hombres y mujeres. En corredores/as de ultradistancia, el percepción subjetiva del esfuerzo durante la carrera,
articulación, asegura el fisioterapeuta: rodillas. Se aconseja acudir a un especialista que nos realice envejecimiento celular se "ralentiza". El acortamiento de los respuesta cardiaca al esfuerzo, parámetros sanguíneos antes
• Unos músculos fuertes hacen que durante la carrera se un estudio de la pisada. telómeros que se produce en la población sedentaria es del inicio de carrera, 24 y 48 horas después, las variables
distribuya el peso por toda la superficie de la rodilla y se • Rodilleras no. Este artilugio fija la rodilla para que esta, al diferente a los corredores de ultra-trail. genéticas relacionadas con el rendimiento físico y su
amortigüe el impacto que recibe el cartílago. recibir un impacto, vibre menos y haya menos movimiento Según ha explicado Vithas en un comunicado, "un telómero recuperación, espirometría y medición de la actividad física.
• Pero si la musculatura está débil, el cartílago apenas tiene lateral. Sin embargo, esto lo debería hacer el cuádriceps.
"escudo protector" y se ve obligado a soportar más Una buena musculatura es la mejor rodillera que hay. Si ha
presiones y golpes. habido una lesión puede ayudar de forma puntual, pero no
https://valenciaplaza.com/las-mujeres-padecen-menos-dolor-y-se-recuperan-antes-en-carreras-de-ultradistancia/

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