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QUÉ HACER

DESPUÉS DE UN

TRIATLÓN

NO EXISTE UNA VERDAD ABSO- no buscamos conseguir altos ritmos car- igualmente queremos hacer volumen por-
LUTA YA QUE CADA TRIATLETA díacos, sino todo lo contrario. que nos gustan las sesiones largas, nunca
ES UN MUNDO Y NO TODOS TENE- Recomendamos de entre las tres disci- lo haremos llegando a alcanzar ritmos
MOS LA MISMA EDAD NI CONDI- plinas del triatlón, optar por hacer un en- anaeróbicos. Aunque estemos activos,
CIONES FÍSICAS, PERO SIN DUDA, trenamiento de natación de series largas nuestra mente tiene que tener presente
NDE UNA CARRERA HE- y cómodas que permitan hacer un rodaje que es un día de descanso.
DESPUÉS
MOS VACIADO LOS SUSTRATOS sin cansarse. Al tratarse de una disciplina
ENERGÉTICOS Y HEMOS EXPERI- no lesiva y sin impacto, estaremos acti- 3.- Tras esta sesión que puede ser doble
MENTADO UNA ELEVACIÓN DE vando toda la musculatura sin cansarla o sólo una, en función de tu nivel de en-
LOS NIVELES DE ÁCIDO LÁCTICO en ningún momento. Si por ejemplo, so- trenamientos y tiempo, va a ser vital rea-
QUE REDUCEN EL RENDIMIENTO lemos hacer 2.000 metros de entrena- lizar una rutina de estiramientos. El día
FÍSICO. POR ELLO, PARA QUE EL miento con series cortas e intensas; un posterior a la carrera, la musculatura ne-
CUERPO SUFRA UNA ADAPTACIÓN buen entrenamiento sería aprovechar para cesita más que nunca volver a su natura-
POSITIVA QUE BENEFICIE AL OR- hacer series largas de 400 o de técnica leza y por lo tanto, ayudará mucho que
GANISMO, ES NECESARIO TENER siempre a un ritmo relajado. Y nunca estiremos y le dediquemos tiempo a tra-
UNA BUENA RECUPERACIÓN PARA con manoplas ni aletas, por ejemplo, ya bajar nuestra propia flexibilidad.
ASÍ PODER HACER QUE NUESTRO que no interesa forzar la musculatura.
CUERPO VUELVA A LA NORMALI- Aprovecha y tómate un día de relax en el 4.- Si eres habitual a la compresión o
DAD. agua. A todos nos gusta. quieres probar sus efectos, te recomen-
1.- Lo más importante después de hacer Si nadar te cansa mucho o no te motiva damos también finalizar el ejercicio o
un triatlón es poder descansar nuestro lo suficiente, otra opción es irte a correr, incluso el día, haciendo uso de prendas
cuerpo. Pero contrariamente a lo que siempre y cuando llevemos un ritmo compresivas, las cuales están especial-
puedas pensar, aunque un reposo absoluto, suave, cómodo y sin cambios bruscos. mente diseñadas para optimizar la recu- más de lo habitual precisamente para eli- 6.- Dormiremos las horas que solemos un día para distancia Sprint, es más que
no es el mejor de nuestro plan, ya que Esto te ayudará, a liberar endorfinas, lo peración y el flujo sanguíneo. Hay una minar toda toxina que mantengamos tras dormir habitualmente. El sueño es vital suficiente.
sino la musculatura queda contraída y que ayuda a reducir el dolor muscular y gran variedad de prendas para los dife- el esfuerzo del día anterior y si realmente para una recuperación completa. Por lo Si pese a esto sigues cargado y cansado,
no oxigenamos a los músculos en este a descongestionar los músculos. rentes grupos musculares: desde las más estamos con fatiga o agujetas, tomaremos tanto, el día mismo en que hemos com- una muy buena opción es hacer una visita
momento, que es cuando más lo necesita. vistas, las perneras para gemelos, pasando complemento de sales minerales o bebida petido sí que intentaremos dormir 8 horas al fisioterapeuta para que te coloque el
En este caso, lo que hay que hacer es un 2.- Este volumen tiene que presentarse por mallas enteras hasta llegar a camisetas isotónica. A nivel alimenticio, intentare- para recuperarnos al máximo de nuestro cuerpo. Esto es de especial relevancia
entrenamiento de recuperación activa desde un volumen controlado. Es decir, y manguitos para los brazos. Aunque mos introducir alimentos antioxidantes esfuerzo pero pasado éste, con dormir 7 tras competiciones duras como podría
para que todo lo perdido se vuelva a re- nunca nos pasaremos ni haremos el mismo muchos pensemos que son marketing y en nuestra dieta (vegetales, frutas, le- horas ya estaría bien. ser de un Half en adelante, donde las
generar. volumen que solemos hacer en un entre- moda, realmente si la marca es fiable, se gumbres, verduras o cereales integrales) Por lo demás, el día posterior a un piernas se cargan mucho y se previenen
Este tipo de recuperación se caracteriza namiento normal. Aunque para nosotros puede llegar a conseguir resultados buenos y ricos en vitamina C para optimizar la triatlón no tiene más secreto. Al día si- así futuras lesiones.
por hacer ejercicio físico el día posterior sea difícil no entrenar fuerte o simplemente y quedarse con un buen sabor de boca, regeneración de nuestras fibras musculares. guiente te despertarás con más fuerza y Si pese a todo lo comentado, prefieres
o incluso días posteriores (en función de no ponernos a prueba porque es a lo que teniendo la sensación de haber tenido un También incorporaremos, sin falta, pro- energía y te darás cuenta de que el cuerpo descansar completamente el día posterior
lo cansada que esté cada persona), pese estamos acostumbrados, lo respetaremos masaje regenerativo. (No exime de darse teína como carne o pescado que siempre se ha recuperado prácticamente en su to- a la carrera, no estás haciendo nada mal;
a tener agujetas. El objetivo es estimular y reduciremos también el tiempo dedicado un verdadero masaje si lo necesitamos o acabará de acelerar la recuperación mus- talidad. simplemente al día siguiente te encontrarás
la circulación sanguínea, oxigenar los te- a esta sesión. No es necesario reducirlo queremos). cular (recordad que podéis contar con Podrás de nuevo, volver a la carga de todavía lento y quizás incluso con mo-
jidos y purificar los músculos del lactato drásticamente, pero si por costumbre na- asesoramiento profesional, para ayudaros tus entrenamientos habituales. Obvia- lestias musculares. Si es el caso, no te
concentrado en estos desde el día de la damos 3.000 metros, con hacer esta vez 5.- Si la hidratación había sido tan im- tanto antes como después de la prueba mente, cuanto más largo e intenso sea un metas mucha caña y espera otro día más
competición. De este modo, haremos de- 2.000 es suficiente; si corremos 10K, portante en los días anteriores, el día de triatlón a encontrar vuestra dieta per- triatlón, más días de recuperación activa donde ya estarás de nuevo listo para un
porte, pero con una intensidad mínima, con 8K ya sería más que adecuado. O si posterior es crucial también. Beberemos fecta). tendrás que realizar. Pero aplicando sólo buen entreno.

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