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E pensas a rozarse y volver a aplicar lu- Cómo prevenir las rozaduras

EN ESTE ARTÍCULO, TE COMPAR-
bricante cuando sea necesario durante
TIREMOS IDEAS SOBRE CÓMO EVI-
al correr
la carrera, puedes eliminar casi todos
En el resto de este artículo, te ofrecemos
TAR UNA DE LAS EXPERIENCIAS
MÁS DOLOROSAS DE CORRER:
El vendaje previo significa cubrir las
LAS ROZADURAS. ESPERAMOS
de rozaduras que experimentan los co-
rredores.
AYUDARTE A PREVENIRLAS. tus problemas de rozaduras. ideas para contrarrestar los tipos comunes
partes de la piel que pueden rozarse
con cinta para que la cinta absorba la
Realmente el roce no necesita presen- fricción, en lugar de tu piel. Deberás Paquete para correr
tación. Desafortunadamente, casi todos usar una cinta que se adhiera incluso Muy simple, debido a que una mochila
los corredores lo experimentan en un cuando sudes y que tenga una superficie para correr es tu herramienta más fre-
momento u otro. exterior lisa. cuente, necesitas encontrar una mochila
El roce se refiere al roce repetitivo y Lubricar significa cubrir los posibles que sea cómoda para ti. De vez en cuando,
exquisitamente doloroso de la piel contra puntos de fricción con una sustancia algo puede molestarte por un corto tiempo,
sí misma, la ropa o el equipo y las que reducirá la fricción. Varios lubri- pero de forma regular, tu equipo debe
abrasiones de la piel que resultan. Debido cantes deportivos comerciales son a sentirse como parte de tu cuerpo. Si eso
a que el cuerpo humano viene en todas base de aceite, por lo que no los sudarás no sucede, primero intenta reajustar el
las formas y tamaños, las rozaduras durante varias horas. En un apuro, una equipo que lleva, así como las diversas
ocurren en diferentes lugares para dife- vaselina hará el truco, pero tiende a correas de ajuste. Si eso no funciona
rentes personas. desaparecer más rápidamente y es más después de algunos intentos, tendrás que
Los ejemplos de arriba hacia abajo in- propensa a atraer arena. Si el roce es probar con un tipo diferente de mochila.
cluyen los hombros o la espalda contra un problema grave para ti, lleva lubri-
un grupo de corredores; tus axilas contra cante en los recorridos más largos y Axilas
tus brazos internos; en cualquier lugar vuelve a aplicarlo según sea necesario. Algunas personas experimentan rozaduras
que un sostén deportivo toque la piel; No corras con dolor, ¡y dúchate des- en la parte superior de los brazos contra La crema antirrozaduras
pezones contra una camiseta; las cintu- pués! las axilas. Puedes evitar esto usando una de Decathlon será tu fiel
aliada, por menos de 5
rillas de los pantalones cortos pegadas Las rozaduras se vuelven más comunes camiseta que coloque al menos una capa euros, podrás disfrutar
a la cintura; los genitales contra sí mis- cuanto más corres. Además, en ciertas de ropa entre los puntos de roce, precin- del deporte sin rozaduras,
mos o contra los pantalones cortos, ma- circunstancias, las rozaduras son más co- tándolos o lubricando según sea nece- irritaciones ni ampollas.
llas o el forro de dentro de los pantalones; munes, como en condiciones de calor y sario.
y la parte interna de los muslos contra humedad extremos, frío y lluvia. Los
sí mismos. ¡Ay! desencadenantes varían según la persona. Sujetador deportivo
Pero hay una solución para casi todos Con el tiempo, aprenderás qué condiciones Desafortunadamente, muchas mujeres deportivos mal ajustados pueden pro- los más sofisticados, existen protectores La buena noticia es que con el uso
los tipos de rozaduras. Al encontrar el te ponen en mayor riesgo de rozaduras y tienen serios problemas para encontrar vocar rozaduras en cualquier lugar de pezones hechos específicamente para adecuado de lubricante puedes prevenir
equipo que se ajuste correctamente, pre- podrás tomar medidas preventivas antes un sostén deportivo que les quede como donde el sostén deportivo toque la piel, correr. Puedes tomar un poco de prueba prácticamente todos los problemas de
cintar, lubricar las áreas que son pro- de correr en tales condiciones. un guante. Para algunas, los sostenes pero es más común en la parte baja de y error para encontrar la protección rozaduras genitales. Usa un lubricante
la espalda, en el esternón, donde des- que necesitas. recomendado para uso deportivo y uti-
cansan las correas de los hombros o lícelo solo externamente.
debajo de los brazos. Pretina Dicho esto, si esto sucede, deberías
Afortunadamente, hoy en día hay dis- El roce de la cintura de un pantalón considerar seriamente encontrar una
ponible una inmensa variedad de suje- contra la piel es menos común, pero nueva capa más interna para tu próxima
tadores deportivos. Un sostén deportivo puede ocurrir, especialmente cuando carrera.
es un elemento esencial del armario, si la ropa se empapa. Si sabes que un pe-
usas un sostén que te irrita, invierte en queño punto de la cintura de tus panta- Muslos internos
uno que se sienta bien. ¡No hay necesi- lones puede rozar contra tu cintura en Las rozaduras en la parte interna de
dad de correr así! ciertas condiciones, cúbrete la piel con los muslos son el tipo más común de
Para abordar el roce de los sostenes cinta adhesiva en consecuencia. rozaduras al correr. Puede ser un gran
deportivos, lo mejor es precintar los problema para aquellos que son pro-
puntos de roce. Asegúrate de cortar la Genitales pensos.
cinta lo suficientemente grande como Todo tipo de rozaduras pueden ocurrir Las personas que prefieren los panta-
para que los bordes del sostén y la en la región genital, y el problema lones cortos fluidos y con un forro in-
cinta no se superpongan y provoquen varía según los genitales, por supuesto. terior, deben optar por un lubricante
que la cinta se desprenda. Pero este tipo de irritación es la más para la piel en situaciones en las que
miserable. El roce de los genitales es probable que se produzcan rozaduras
Pezones contra la piel o la ropa puede hacer en los muslos.
Un punto de irritación muy común para que toda tu vida sea dolorosa rápida- Alternativamente, los corredores pueden
las personas que no usan sujetadores mente. Si te irritas en alguna parte de optar por alguna malla de correr corta o
Las rozaduras en pezones
muy irritados por el roce deportivos son los pezones contra la esta región, necesitarás una gran dosis ajustada que se extienda por lo menos
con la camiseta, pueden camiseta. Puedes evitar este problema de lubricante y deberás volver a aplicarlo hasta la mitad del muslo para que la tela
incluso llegar a sangrar. por completo colocando una tirita o cuando sientas que la fricción comienza proporcione una barrera mecánica similar
cinta adhesiva sobre cada pezón. Para a aumentar nuevamente. a la cinta adhesiva.

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