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laRed Hacer ejercicio con frío para En www.lavanguardia.com

adelgazar más rápido

en ¡Olvídate de la sauna! La nueva tendencia en fitness es entrenarse a
menos de diez grados.

Aunque la mayoría siempre habíamos creído que hacer hipotermia. “No hay que permitir nunca que la temperatura
visto de que el frío es el mejor aliado para combatir los kilos de cuerpo compensar la diferencia de temperatura con el
deporte a altas temperaturas y, en consecuencia,
corporal descienda de los 36ºC, eso es hipotermia, que llega
sudando mucho, adelgaza, cada vez hay más evidencias
o debido al frío o a que el exceso de actividad física impide al
exterior”, explica la dermatóloga Andrea Combalía, que
más. Ejercitarse en un entorno fresco (ya sea en salas
aconseja parar de inmediato cuando se perciben mareos o
acondicionadas, que comienza a haberlas, o al aire libre)
eleva el gasto calórico hasta un 30 por ciento.
problemas de coordinación.
No es pasar frío y listo; hay que combinarlo con dieta y
ejercicio
Y, claro, tampoco vale con pasar frío y ya está. La idea es Martin, dos preparadores físicos de Brooklyn que han creado para las extremidades o todo el cuerpo”, explica Ángel Bigas,
combinar esos cambios térmicos, el ejercicio físico y una la plataforma llamada Brrrn (como la onomatopeya que que recuerda que “es tan importante como el descanso, la
dieta y hábitos saludables. Así es como realmente surge cuando tiritamos). La idea es entrenarse a una nutrición o los masajes”. Más tras un entrenamiento intenso,
activaremos los beneficios del frío. ¿Cuáles son? Pues los temperatura que oscila entre los 7 y los 15 grados, nunca sobre todo en los ejercicios de impacto, que generan
investigadores han llegado a la conclusión de que aumenta más ni menos, porque han comprobado en persona (y molestias y dolores en las articulaciones y músculos debido
el número de leucocitos, incrementa la capacidad pulmonar confirmado con estudios científicos) sus beneficios, tal como a la inflamación.
y la resistencia cardíaca. Y tiene claros beneficios mentales ellos mismos explicaban hace un año en The New York Post. Primero llegó la inmersión corporal o de las piernas en
(ayuda a liberar endorfinas y serotoninas) y sobre nuestro Su propuesta se basa en tres series de 45 minutos cada una, cubetas de hielo o con agua helada durante unos diez
sistema inmunológico. que comienzan con posturas de yoga y ejercicios de minutos (el agua entre 10 y 15 grados). Y últimamente se han
Son, en definitiva, los que siempre reclama Wim Hof, creador respiración a 15 grados de temperatura. Siguen con una puesto de moda las llamadas criosaunas o aerocrioterapia,
del método de su propio nombre (que ya imparte Luke Wills sesión de cardio a 12 grados, destinada a la mejora del que Bigas advierte que “deben estar supervisadas por
en un gimnasio mallorquín). Hof, conocido como el hombre equilibrio y la tonificación de los músculos de las piernas; y profesionales que controlen la temperatura, aplicando en
de hielo por su capacidad de permanecer dos horas finaliza con siete ejercicios de fuerza con mancuernas. Y, ellas frío a través de vapor de nitrógeno y asegurándose de
sumergido en aguas heladas sin que su temperatura para quienes no puedan “salir al exterior para sentir los que el deportista esté en ayunas, para evitar cortes de
corporal se altere, cree que todos podemos ser beneficios del frío al natural”, han creado ya la primera sala digestión”.
¿La razón? El frío aumenta la adiponectina, que es una “superhumanos” como él si aprendemos a controlar nuestra acondicionada en frío donde practicar fitness. Es su The Explica que la respuesta corporal al frío se produce a tres
proteína liberada por los adipocitos. Esta estimula “la grasa respiración. Studio X, en Nueva York, donde ofrecen los espacios The niveles: circulatorio, muscular y neuroendocrino. “El frío
parda, que es la grasa buena o tejido adiposo marrón, y que Este holandés de 60 años –que por supuesto ya tiene su Fridge (para entrenarse a esos diez grados tan saludables hace que los vasos sanguíneos se contraigan; por ese motivo
a su vez usa la grasa blanca (la mala) como combustible para lugar en el Guinness World Record– asegura que “solo” para el organismo) y The Infrared Sauna, que en realidad es la vasoconstricción produce la reducción de la inflamación
convertir las calorías en calor”, explica el especialista en combina respiración, asanas de yoga y meditación para una cabina de crioterapia. en el tejido muscular. Después, cuando la piel vuelve a tomar
Medicina Deportiva Ángel Bigas. sobrevivir y salir beneficiado de sus baños de frío. Explica (y temperatura y se calienta otra vez, los vasos sanguíneos se
Las cifras hablan por sí solas. Las más contundentes se está comprobado en varios estudios científicos del que él es Pautas para entrenarse en frío sin lesionarse o enfermar dilatan nuevamente y el retorno de sangre es lo
desprenden del estudio publicado en mayo de 2017 (firmado el principal objeto de estudio) que su técnica permite reducir Finalmente, hay que recordar ciertas pautas para entrenarse suficientemente rápido para eliminar la acumulación de
por el departamento de antropología de la Universidad de la inflamación sistemática y aumentar el PH de la sangre a o aclimatarse al frío. No hay que olvidarse de la hidratación. toxinas musculares. Por eso también son beneficiosos los
Albany, en Nueva York). Tras el seguimiento de 53 muy alcalino (7.7), además de influir sobre el sistema Es igual de importante que cuando el calor es excesivo. tradicionales baños alternos de frío y calor”. También se dice
voluntarios (37 hombres y 16 mujeres) durante un nervioso autónomo e inmunitario, algo que previamente se Además hay que vigilar mucho con la ropa escogida para la que mejora el rendimiento del deportista porque aumenta el
entrenamiento de 12 a 16 semanas en un clima frío al que no creía imposible. ”Nos permite segregar ciertas hormonas práctica deportiva, de modo que no hay que ponerse mucha nivel de glóbulos rojos. Cristiano Ronaldo, Gareth Bale o
estaban acostumbrados, se observó que, si en primavera los que tienen el efecto de calmar la inflamación y activar ropa, debe ser transpirable (en la primera capa mejor tejido Sergio Ramos, por ejemplo, fueron de los primeros en
investigados quemaban unas 3.500 calorías en los procesos autoinmunes y, además, la técnica de respiración sintético), y hay que evitar el algodón, que se empapa y, al introducir la crioterapia en sus rutinas personales.
entrenamientos diarios, en invierno llegaban a las 4.700. es también una potente meditación que calma y centra enfriarse, puede aumentar la sensación de frío. Bigas resume así todos los beneficios de este método que,
Sucede porque en el momento en que el cuerpo llega a nuestra mente”, relata el hombre de hielo. Pero sobre todo hay que calentar. Mucho más que en ¡ojo! nunca deberían usar pacientes con problemas
tiritar, el gasto calórico adicional puede ser de hasta cien entornos más cálidos. “El calentamiento debe ser más cardiovasculares, hipersensibilidad al frío o hipertensión
kilocalorías por cada cuarto de hora debido a contracción Somos el único animal que adapta el entorno en lugar de completo de lo habitual para evitar lesiones. Y también (entre otros): “Hay reducción del daño muscular, ya que
involuntaria de los músculos en su intento de recuperar el adaptarse a él cuando acabamos hay que ser cautos, no parar de golpe, existen determinados protagonistas de los procesos de
calor corporal. Y es justo entonces cuando se dispara la En este sentido, su discípulo Luke Wills cree que la cada vez sino desacelerando, para aclimatar el cuerpo. Si el ejercicio inflamación y reparación, como la histamina y la colagenasa,
producción de la adiponectina. menor exposición a los cambios térmicos naturales “vuelven ha sido muy intenso hay que estirar al finalizar. Y si ha sido que disminuyen su actividad durante la crioterapia. El frío
lento nuestro metabolismo; no permiten que trabaje con muy fuerte, hay que ir con muchísima más cautela para estimula neuroreceptores de la piel, que favorecen la
La temperatura ideal son los 10 grados normalidad y, además, vuelven loco a nuestro evitar desgarros musculares”, explica Bigas. liberación de endorfinas y serotonina, además de otras
¿Y existe una temperatura idónea para obtener el máximo subconsciente”. Alerta de que “el humano es el único animal sustancias naturales que producen una sensación de
beneficio de la combinación de frío y deporte? Pues también que en lugar de adaptarse al entorno, adapta el entorno a Frío en cabina: El entrenamiento invisible bienestar y ayudan a combatir el estrés”.
hay una cifra exacta para ello. Diez grados. Los científicos sus necesidades, y eso nos vuelve vulnerables; enfermizos”. Con el tiempo los beneficios del frío han derivado en lo que Y sí, estas cabinas de crioterapia también sirven para perder
aseguran que es justo esa temperatura la que mejor activa E invita a “recuperar la estabilidad con este método, que muchos conocen como una parte esencial del los kilos más difíciles porque “las temperaturas alcanzadas
nuestro organismo, sin poner en peligro nuestra salud. Algunos puede solucionar nuestros problemas de animales “entrenamiento invisible”, que es la crioterapia deportiva. obligan al metabolismo a trabajar para mantener el calor,
aguantarán más frío (y adelgazarán también más rápido), pero domesticados, y que van desde la infertilidad, hasta la “Puede ser a nivel local (las típicas bolsas de hielo quemando grasas, ayudando así a adelgazar. En resumen,
como en todo hay que ir por pasos. Ni todos están preparados depresión y la obesidad”. antiinflamatorias, que ahora han evolucionado a máquinas podemos decir que el frio adelgaza porque fuerza a nuestro
para entrenarse en estas condiciones ni mucho menos hay que específicas) o a nivel general, mediante cubetas o cabinas cuerpo a quemar la grasa para calentarse”.
afrontar retos nuevos de un día para otro. Brrrn, el frío convertido en método “indoor”
Hay que ir aclimatándose a este tipo de entrenamientos El frío también ha derivado en un método de fitness indoor.
porque, en caso de no hacerse bien, se puede llegar a la Se trata de la propuesta creada por John Adamic y Jimmy
https://www.lavanguardia.com/vivo/lifestyle/20191117/471303713576/ejercicio-frio-adelgazar-rapido-fitness.html

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