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L principales diferencias posicione el tronco y brazos más adelantados,

las bicicletas para distan-
DIFERENCIAS
directamente sobre los apoyabrazos de ae-
cia corta y larga son dife-
• geometría: esta diferencia viene marcada
GEOMETRÍA CUADRO
robar. con esto conseguimos dos cosas:
rentes, pero esa diferencia
por el ángulo del tubo del sillín. en la
bicicleta de carretera ese ángulo oscila entre
no es solo estética. aunque
la diferencia estética puede
ser muy importante a la 72º y 74º y en la de triatlón es de 78º. esto
determina el posicionamiento de nuestro
hora de decidirnos hacia cuerpo encima del sillín y el tipo de
una u otra, pero hay otros fuerza/movimiento que hay que hacer para
factores más importantes pedalear. en la de carretera ese ángulo, al
que hay que tener en cuenta ser más cerrado, nos coloca en una posición
antes de decantarnos por mas retrasada respecto al eje del pedalier,
una u otra. facilita un pedaleo mas “redondo” y condi-
es importante entender las ventajas y ciona la posición / situación del resto del
las limitaciones de las bicicletas es- cuerpo con el otro punto de apoyo que es el
tándares de ruta desde el punto de vista manillar. es una posición en la que se
del triatlón. al igual que las bicicletas prioriza que las manos estén directamente
de triatlón para su uso en rutas. apoyadas en las palancas de freno/cambio
una bicicleta de triatlón se diseña es- (para acceder a esos movimientos lo mas
pecíficamente para ser montada cómoda rápidamente posibles, el tronco va más re-
y eficientemente en una posición ae- lajado y el apoyo en el sillín se realiza en
rodinámica usando manillares con apo- una zona más retrasada (isquiones).
ya codos aéreos. las bicicletas de tria- en la bicicleta de triatlón el ángulo más
tlón facilitan la transición de pedalear abierto. nos posiciona directamente más
a correr, mejor que las bicicletas de adelantados sobre el eje del pedalier. esto pedalear largas distancias en una posición
ruta. facilita que la pelvis rote hacia delante y más relajada de tronco superior, descansar
los brazos después de la natación, y lo más
DIFERENTES TÉCNICAS DE PEDALEO importante, nos permite concentrar nuestro
esfuerzo en el tronco inferior. también, al
El ciclismo es todo acerca de la resistencia. Se trata de un deporte en el que pedalear más adelantado nos permite utilizar
los entrenamientos pueden durar horas. Conocer las diferentes técnicas de más los cuádriceps y menos los isquiotibiales
pedaleo puede hacer que tu tiempo arriba de la bicicleta sea más eficiente. (que conservaremos más para correr después).
la posición más adelantada, junto con el
PEDALEAR EN CÍRCULOS: apoyo en los aerobares, facilita una posición
Cuando pedaleas en círculos, te centras en la producción de la misma cantidad de más aerodinámica en las bicicletas de larga La bici de triatlón nos
energía a lo largo de toda la carrera. Durante la primera fase, se involucran los distancia. permite ir con la espalda y
los brazos más relajados.
isquiotibiales para empujar los pedales hacia abajo. Tus dedos deben apuntar
hacia abajo a unos 20 grados. A través de la fase de rascado sigues utilizando los • ligereza: en general, las bicicletas de ca-
isquiotibiales para imitar el movimiento de raspado de barro de la parte inferior rretera (las que se usan en triatlón de corta triatlón de larga distancia se suelen montar de ritmo son una constante. la bici de ruta Conclusiones
de tu zapato. A través de la fase de seguimiento te relajas y dejas que el pedal distancia) suelen ser más ligeras, más sen- con aerobares integrados y palancas de trabaja como ninguna en situaciones donde • la bicicleta de triatlón está diseñada para
empuje el pie hacia arriba. En la fase de lanzamiento, a medida que te acercas a sibles a las reacciones rápidas y cambios de cambio de marchas en el extremos del tenemos que estar súper atentos a la rueda rodar solos, en línea recta, sin cambios de
la parte más elevada del golpe de pedal, pulsa la rodilla hacia adelante para ritmo, más propios de carreras ciclistas y acople y eso está prohibido en distancias del nuestros compañeros de pelotón, cuando ritmo. consigue transiciones más fáciles de
preparar la fase de empuje. triatlones de distancia corta. en las de bici- cortas. marchamos a grandes velocidades y las bi- ciclismo a carrera y además más rapidez en
cletas de larga distancia se busca más la ae- cicletas van apenas a centímetros unas de la carrera.
HAz HinCApié En El EmpujE: rodinámica y la rigidez que la ligereza. lu- pros y contras las otras. • la bicicleta de ruta está diseñada para lograr
Algunas bicicletas cuentan con clips o punteras, que permiten obtener más chamos en solitario contra el viento y se si la bici de triatlón nos permite ir con la por ese motivo es que las bicicletas de cambios de ritmo y agilidad a la hora de ma-
potencia a la fase de golpe de pedal. Cuando empujas activamente en esta busca la posición más aerodinámica posi- espalda y los brazos más relajados, y a triatlón no se usan –inclusive están pro- niobrar, algo clave en el comportamiento
fase, aumenta tu eficacia global de pedaleo, de acuerdo con la publicación ble. su vez con una postura mucho más aero- hibidas– en las carreras con drafting dentro de un pelotón.
“international journal of Sports medicine” del año 2008. Aunque esto dinámica, ¿para qué queremos la bici de donde una demora de reacción de una • las bicis de triatlón suelen tener en sus
aumenta la eficiencia, también reduce la eficiencia mecánica. Esta técnica de • estética: es cierto que , en general, las bi- ruta? la respuesta es simple: la bici de centésima de segundo puede causar una caños perfiles más planos.
pedaleo involucra los músculos isquiotibiales y fascia lata, uno de los flexores cicletas de triatlón de larga distancia son ruta y la posición que llevamos sobre caída que ponga en peligro nuestra inte- • las bicis de ruta suelen ser hechas con
de la cadera, más que cuando se pedalea en círculos. Esto hará que tus estéticamente más bonitas y espectaculares, ella nos brindará mucho más maniobra- gridad física y la del resto de los atletas caños redondos, también para aportar mayor
músculos se fatiguen más rápido. y eso motiva mucho -no hay que olvidarlo–, bilidad, y capacidad de reacción. la bi- del pelotón. maniobrabilidad lateral.
pero hay que ser realistas y tener en cuenta cicleta de triatlón está diseñada para ir inclusive, en algunas carreras sin drafting y • una bicicleta de triatlón consigue transiciones
HAz HinCApié En El impulSo: cuál es el uso que se le va a dar a la bicicle- solos, a una velocidad constante, sin ata- de larga distancia, la gran mayoría de los más fáciles de ciclismo a carrera y además
Cuando subes una colina, necesitas más potencia. para ello, tienes que hacer ta. ques, cambios bruscos de velocidad ni participantes corre con bicicleta de ruta. más rapidez en la carrera.
hincapié en la fase de impulso de tu movimiento, presionando la nalga hacia movimientos laterales rápidos. la bici esto es porque el circuito es de montaña, • si estás decidido a correr carreras con drafting,
la parte trasera del asiento y empujando hacia abajo. Esto activa los glúteos, • normativa: en general, para los triatlones de triatlón es para rodar en una ruta ma- con subidas, bajadas, curvas y contracurvas entrenas en pelotón, y/o en zonas de montaña,
ayudando a transferir más potencia de las piernas a los pedales. Esto hará de distancia corta (súper sprint, sprint y yormente plana, sin curvas pronuncia- permanentes. si bien no se rueda en pelotón, no dudes en optar por una bici de ruta.
que tus músculos se fatiguen más rápido que cuando pedaleás en círculos, olímpico) las bicicletas que se usan son las das. el recorrido exige una maniobrabilidad ex- • si por el contrario, vas a correr carreras sin
por lo que solo debes hacer esto al subir una colina empinada. tradicionales de carretera (opcional con un en cambio, la bici de ruta es la ideal para trema que sólo se logrará con una buena drafting (cualquiera sea la distancia) la bici
acople corto). básicamente porque las de rodar en grupo, donde los ataques y cambios bici de ruta. de triatlón será tu mejor opción.
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