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CORRER POR MONTAÑA

U
Utilizar otras disciplinas de-
portivas para mejorar en el
trail rUnning es ya mUy co-
mún, dados los grandes bene-
ficios qUe nos pUede otorgar,
pero cada disciplina pUede
conllevar algUnos riesgos
qUe debemos evitar.
bicicleta de carretera, de montaña, nata-
ción, gimnasio, etc… muchas son las dis-
ciplinas ajenas al trail running que los
corredores de montaña tenemos a mano
para completar nuestro entrenamiento. ca-
da una de ellas lleva asociadas una lista de
beneficios de los que nos podemos apro-
vechar para mejorar en nuestro deporte fa-
vorito.
pero no todo son aspectos positivos; a es-
tos beneficios que nos da cada actividad
paralela, también vienen asociados una se-
rie de riesgos propios de cada deporte y a
los que debemos estar atentos, ya que nos
podrían causar efectos contraproducentes
y ralentizar nuestra preparación para una
carrera de montaña.

Bicicleta de carretera/BTT Los peligros
todo corredor de montaña visualiza la bi-
cicleta como un ejercicio poco dañino. y
lo es, sobre todo en comparación con el
trail running, pero eso no quiere decir que del entrenamiento
no puedan llegar las lesiones. Uno de los
una talla de bicicleta más grande o peque- cruzado
más comunes es el síndrome de la banda
iliotibial. esto se debe a la repetición del
movimiento de pedaleo. si tenemos el si-
llín a una distancia errónea o utilizamos

ña, podremos sufrir esta lesión tan inopor-
tuna. para el corredor de
otro de los posibles problemas que nos po-
demos encontrar tiene que ver con una ma-
la cadencia de pedaleo, ya que si no
aumentamos nuestro ritmo paulatinamen- montaña
te, podemos estresar nuestras rodillas, lo
que puede ser contraproducente, toda vez
que el corredor de montaña utiliza la bici-
cleta como descarga del trabajo articular.
la cintura también puede verse afectada asimismo, nos permite trabajar toda la nes antes mencionadas, además de en la yor cantidad de beneficios. pero cuidado, ayuda de un monitor, de ajustar la intensi- si trabajamos la fuerza levantando pe-
por el entrenamiento en bicicleta, sobre to- parte superior del cuerpo, que muchos co- muñeca. para evitar esto, lo ideal es traba- ya que hay determinados ejercicios que dad a tu nivel para no tener problemas. si so, las mancuernas pueden ser peligro-
do los flexores, por lo que es siempre muy rredores descuidan. pero el entrenamiento jar estas zonas previamente con bandas nos pueden dejar con algún problema físi- sigues sintiendo molestias, busca otra má- sas, ya que al ser un levantamiento
recomendable estirarlos de forma especí- en piscina conlleva riesgos, sobre todo de- elásticas, tubos de goma o máquinas de fit- co. quina que pueda ser más adecuada. libre, podemos hacer un movimiento
fica una vez que nos hayamos bajado de la rivados de una técnica deficiente, que con ness, con lo que lograremos un desarrollo la máquina elíptica es una de las favoritas si te gusta la máquina de remo, asegúrate que nos acabe llevando a una lesión.
bicicleta. el paso de los largos puede desembocar en de fuerza más equitativo. de los trail runners, por su similitud al mo- de que no dañas tu espalda, que es la zona para ello, es mejor utilizar las máqui-
problemas. vimiento de correr, evitando los múltiples más expuesta. necesitarás realizar el mo- nas, que nos “obligan” a hacer el mo-
Natación los hombros y los codos son especialmen- Gimnasio golpeos. el problema puede llegar cuando vimiento perfecto, que consiste en ir utili- vimiento correcto. si aun así quieres
la natación es uno de los deportes más in- te sensibles a la natación, ya que exigen un el trabajo de gimnasio es uno de los más no calibramos bien la máquina o trabaja- zando tu musculatura inferior e ir subiendo usar mancuernas, pídele al monitor
dicados para el corredor de montaña, ya esfuerzo al que no estamos acostumbrados. “aburridos” para cualquier corredor de mos a intensidades demasiado elevadas. paulatinamente: piernas, espalda y final- que te ayude a realizar el movimiento
que nos ayuda a aumentar nuestra capaci- por ello, no es difícil que lleguemos a su- montaña, pero sin duda es uno de los más esto puede acarrear dolores en pies y ro- mente brazos. para volver a la posición ini- adecuado, aprender de él y utilizarlo
dad aeróbica sin ningún tipo de impacto. frir tendinitis en la zona de las articulacio- agradecidos y los que nos aportan una ma- dillas. asegúrate, si es necesario con la cial, hazlo al revés. en nuestro beneficio.
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