Page 28 - Corricolari es Correr 407

POR ISRAEL HERRAIZ,ENTRENADOR PERSONAL
POR ISRAEL HERRAIZ,ENTRENADOR PERSONAL
@ISRAELHTRAINER
@ISRAELHTRAINER

¿CUÁL ES EL

LÍMITE DE UN

CORRREDOR

POPULAR?

H Cada persona es un mundo y dos, tres o km semanales y estar fresco, porque cuando AUMENTA LA ciones, como antes hablamos. pequeño paréntesis en tu preparación. Pero

HOLA AMIGOS DE CORRICOLARI,
no está entrenando, está descansando, en
cinco personas de la misma edad, con la
SOY ISRAEL HERRAIZ, ENTRENA-
Todos queremos correr más, ser más rá-
tranquilo, porque de todo se aprende y
DOR DE ATLETAS Y HOY OS VEN-
cambio un corredor popular que alcanza
pidos y la mayoría de veces nos equivo-
misma altura y peso y preparando la misma
para todo hay solución. El entrenamiento
GO A DAR UN CONSEJO ESPECIAL
prueba no tienen ni van a tener el mismo
los 60-80 km semanales, puede acabar
camos al querer aumentar el volumen tan
cruzado y el deporte con bajo o cero im-
SOBRE UNA PREGUNTA MUY HA-
del día tiene actividades laborales y otros
Toma buena nota porque escuchar a tu
intensidad en benecio de un buen trabajo
Rendir al máximo dependerá de comer
BITUAL EN LOS ATLETAS QUE EN- rendimiento. con la bombilla fundida ya que el resto DISTANCIA EN MÁS DE rápido, ya que lo primero es disminuir la pacto es la mejor solución posible.
TRENO A DIARIO Y ES ¿CUÁL ES bien, dormir tus 8 horas diarias, trabajar quehaceres. UN 10% SEMANAL Y de base, para luego ir recuperando esa cuerpo es básico y fundamental.
MI LÍMITE? la fuerza correctamente y de otros muchos Pero dicho esto, no debemos conocer alegría en las piernas poco a poco con la Y sobre todo y lo que creo que es lo prin-
factores. nuestros límites con ponernos limitaciones. DISMINUYE EL suma de kilómetros. cipal en esta disciplina del atletismo po-
Como os digo, esto es algo que cualquier Piensa que al límite solo pueden llegar El mayor error es limitarnos mentalmente Es recomendable aumentar la distancia pular: disfruta del proceso. Si lo que haces
corredor, independientemente de su nivel, los atletas que entrenan al máximo nivel en un objetivo. Partiremos de la base de en más de un 10% semanal para evitar el no te aporta, no es el camino. Si entrenar
se plantea. y se dedican profesionalmente a esto. Los que todos debemos ponernos objetivos al- VOLUMEN ALREDEDOR sobreentrenamiento y la fatiga crónica. A por duro que sea no te reporta satisfacción
Voy a intentar aconsejaros para saber con- corredores populares como tú y como yo canzables, por ejemplo, no todos podemos su vez, cada tres semanas te tocará dismi- personal, bienestar emocional y/o aumento
testar a la pregunta: ¿Cuál es mi límite? rendiremos a lo que nos permita nuestro tener capacidades para correr los 100m DEL 25-30% CADA nuir el volumen alrededor del 25-30% de endornas quizás estés equivocando el
El running es una disciplina deportiva que cuerpo después de pasar por los hijos, si por debajo de 10 segundos o una maratón para asimilar entrenos y dejar que el cuerpo planteamiento en este mundillo.
te permitirá conocer hasta dónde puedes los tienes, de tu trabajo de 8 o 10 horas por debajo de 3h, pero sí tenemos capaci- TRES SEMANAS. descanse sin dejar de entrenar. Espero que mi enfoque os haya ayudado
llevar a tu cuerpo, siempre y cuando vayas diarias y de tus obligaciones en la casa. dades para llegar a cumplir objetivos Si caemos en ese sobreentrenamiento casi a saber dónde está vuestro límite, amigos.
de la mano de profesionales deportivos. Un profesional puede llegar hasta los 200 acorde a nuestras circunstancias y condi- te tocará parar y eso supondrá hacer un Nos vemos en próximos artículos.
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correr Nº 407 •
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