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CORRER POR MONTAÑA

Encuentra un camino de
aproximadamente 100 metros de
largo y divídelo en tercios,
marcando cada sección o
señalando un punto de referencia.
Y elija un punto de partida en el sendero y y desaceleración en los senderos agre- Qué ponerse para correr

Sprints de cambio de ritmo
Repeticiones de ida y vuelta
YA SEA QUE ESTÉS PROBANDO A
CAMPO TRAVIESA POR PRIMERA
Afina tus habilidades de aceleración
Para estas repeticiones de ida y vuelta,
en otoño
VEZ O TE HAYAS INSCRITO EN

UNA CARRERA DE SENDEROS DE
después de una carrera fácil de cual-
nado tu duro intervalo de tres minutos,
OTOÑO, LLEVAR TU TRABAJO DE
marca tu punto nal. Recupérate con un
que se sienten frías en los primeros minutos de tu carrera
VELOCIDAD A LOS SENDEROS ES márquelo. Después de que hayas termi- gando estos sprints de cambio de ritmo El clima de otoño puede ser engañoso: las temperaturas
quier longitud.
UN CAMBIO DE JUEGO. PUEDE SER trote suave y luego ejecuta tu próximo Encuentra un camino de aproxima- pueden hacer que te sobrecalientes cuando estás a la mitad,
UN POCO COMPLICADO CAMBIAR intervalo duro desde el punto nal hasta damente 100 metros de largo y diví- lo que hace que sea realmente difícil decidir qué ponerte
DE CARRERA EN ASFALTO A SEN- el inicio, tratando de pasar el punto donde delo en tercios, marcando cada sec- antes de comenzar. Para evitar esto, opte por usar algunas
DEROS. CORRERÁS INTERVALOS comenzaste. Ponte a prueba para correr ción o señalando un punto de capas ligeras que pueda quitarse fácilmente y atarse alre-
EN FUNCIÓN DEL ESFUERZO, NO un poco más cada vez, aunque solo sean referencia. dedor de la cintura mientras calienta. Su capa base debe
DEL RITMO. unos pocos pasos adicionales. Corre a un esfuerzo medio-duro para estar hecha de un material liviano que absorba la humedad
empezar, duro para la segunda sección, como poliéster, elastano, poliamida o Gore-Tex, que ayudan
El trail running es particularmente es- • Calienta con 10 a 15 minutos de ca- luego medio-duro para terminar; cami- a mantener su piel seca para mantener la temperatura de su
pectacular en otoño. Las hojas frescas rrera suave. nar o correr fácilmente. cuerpo.
bajo los pies, la calidez del nal del ve- • Comienza con 6 x 3 minutos de es- Recuerda seguir una sesión de trabajo Un ejemplo de capas es usar una camiseta que absorba la
rano en el aire y la oportunidad de hacer fuerzo intenso, 90 segundos de descanso de velocidad con un día tranquilo o de humedad como capa base, una camiseta ligera de manga
algunas carreras más en pantalones cortos o carrera suave entre cada uno. descanso e hidratarte, incluso con las larga o un suéter diseñado para correr y un cortavientos
hacen que el tiempo en el camino sea glo- • Enfríate con 10 minutos de carrera temperaturas más frescas del otoño. Y impermeable en caso de que llueva o haga viento.
rioso antes de que la nieve vuele. suave. no olvides de disfrutar.
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