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CORRER POR MONTAÑA





















































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                                                                                     aproximadamente 100 metros de
                                                                                          largo y divídelo en tercios,
                                                                                           marcando cada sección o
                                                                                     señalando un punto de referencia.
 Y  elija un punto de partida en el sendero y   y desaceleración en los senderos agre-  Qué ponerse para correr

 Sprints de cambio de ritmo
 Repeticiones de ida y vuelta
 YA SEA QUE ESTÉS PROBANDO A
 CAMPO TRAVIESA POR PRIMERA
 Afina tus habilidades de aceleración
 Para estas repeticiones de ida y vuelta,
                                                              en otoño
 VEZ O TE HAYAS INSCRITO EN

 UNA CARRERA DE SENDEROS DE
 después de una carrera fácil de cual-
 nado tu duro intervalo de tres minutos,
 OTOÑO, LLEVAR TU TRABAJO DE
 marca tu punto nal. Recupérate con un
                                                              que se sienten frías en los primeros minutos de tu carrera
 VELOCIDAD A LOS SENDEROS ES   márquelo. Después de que hayas termi-  gando estos sprints de cambio de ritmo   El clima de otoño puede ser engañoso: las temperaturas
 quier longitud.
 UN CAMBIO DE JUEGO. PUEDE SER   trote suave y luego ejecuta tu próximo   Encuentra un camino de aproxima-  pueden hacer que te sobrecalientes cuando estás a la mitad,
 UN POCO COMPLICADO CAMBIAR   intervalo duro desde el punto nal hasta   damente 100 metros de largo y diví-  lo que hace que sea realmente difícil decidir qué ponerte
 DE CARRERA EN ASFALTO A SEN-  el inicio, tratando de pasar el punto donde   delo en tercios, marcando cada sec-  antes de comenzar. Para evitar esto, opte por usar algunas
 DEROS. CORRERÁS INTERVALOS   comenzaste. Ponte a prueba para correr   ción o señalando un punto de   capas ligeras que pueda quitarse fácilmente y atarse alre-
 EN FUNCIÓN DEL ESFUERZO, NO   un poco más cada vez, aunque solo sean   referencia.   dedor de la cintura mientras calienta. Su capa base debe
 DEL RITMO.   unos pocos pasos adicionales.   Corre a un esfuerzo medio-duro para   estar hecha de un material liviano que absorba la humedad
       empezar, duro para la segunda sección,                 como poliéster, elastano, poliamida o Gore-Tex, que ayudan
 El trail running es particularmente es-  • Calienta con 10 a 15 minutos de ca-  luego medio-duro para terminar; cami-  a mantener su piel seca para mantener la temperatura de su
 pectacular en otoño. Las hojas frescas   rrera suave.   nar o correr fácilmente.   cuerpo.
 bajo los pies, la calidez del nal del ve-  • Comienza con 6 x 3 minutos de es-  Recuerda seguir una sesión de trabajo   Un ejemplo de capas es usar una camiseta que absorba la
 rano en el aire y la oportunidad de hacer   fuerzo intenso, 90 segundos de descanso   de velocidad con un día tranquilo o de   humedad como capa base, una camiseta ligera de manga
 algunas carreras más en pantalones cortos   o carrera suave entre cada uno.   descanso e hidratarte, incluso con las   larga o un suéter diseñado para correr y un cortavientos
 hacen que el tiempo en el camino sea glo-  • Enfríate con 10 minutos de carrera   temperaturas más frescas del otoño. Y   impermeable en caso de que llueva o haga viento.
 rioso antes de que la nieve vuele.   suave.   no olvides de disfrutar.
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