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A mayor pérdida de líquido corporal al
ANALIZAMOS SI UNAS POCAS
orinar, lo que puede contribuir a la
COPAS EL VIERNES POR LA NO-
deshidratación.
CHE PUEDEN ARRUINAR UNA SE-
Para empeorar las cosas, la pérdida
MANA DE ENTRENAMIENTO DI-
LIGENTE.
de líquidos inducida por el alcohol
puede conducir a la pérdida adicional
¿Se pregunta si salir a tomar unas de electrolitos clave como magnesio,
copas de vez en cuando afectará su potasio y calcio, que están involucrados
entrenamiento cuidadoso y su rendi- en la acción de los nervios y músculos
miento el día de la carrera? durante el ejercicio.

Cuidado con la deshidratación
Depende mucho de la cantidad y la 2 LITROS DE CERVEZA DE
frecuencia con la que bebas. Suponiendo
que no tienes una borrachera cada se-
mana, es poco probable que tres o CONCENTRACIÓN MEDIA
cuatro pintas de cerveza un sábado por
en tu salud general. Sin embargo, puede DESPUÉS DEL EJERCICIO
la noche tengan un impacto importante

afectar a tu rendimiento, especialmente PUEDEN PROVOCAR UNA
si planeas entrenar o competir durante
DESHIDRATACIÓN
los próximos días.

LA PÉRDIDA DE LÍQUIDOS SIGNIFICATIVA,

INDUCIDA POR EL RETRASANDO EL

ALCOHOL PUEDE PROCESO DE

CONDUCIR A LA PÉRDIDA RECUPERACIÓN.

ADICIONAL DE Una investigación ha demostrado

ELECTROLITOS CLAVE que dos litros (3,5 pintas) de cerveza
de concentración media después del
ejercicio pueden provocar una deshi-
COMO MAGNESIO, dratación significativa, retrasando el
proceso de recuperación. Sin embargo,
POTASIO Y CALCIO, QUE si consumes cervezas más suaves (2% Lo más recomendable es no
o menos), los efectos de deshidratación
probar alcohol durante los
ESTÁN INVOLUCRADOS EN del alcohol se volverán insignifican- períodos de entrenamiento intenso
tes.
y los días previos a la carrera.
LA ACCIÓN DE LOS Atleta corriendo con calor Por todas estas razones, aunque al- He estado compitiendo en triatlón pro- seguir pasatiempos e intereses fuera del una recompensa por el trabajo duro. ¡El
Un efecto dominó de la deshidratación
NERVIOS Y MÚSCULOS es que la síntesis de glucógeno muscular gunas bebidas de vez en cuando no te fesionalmente durante 23 años y creo que triatlón. Aunque amo mi entrenamiento buen vino también realza el sabor de la
comida y une a los amigos!
y trato de comer y beber de manera sa-
mi longevidad se atribuye en gran medida
harán daño, probablemente sea mejor
(que requiere agua para "fijar" el glu-
DURANTE EL EJERCICIO. cógeno en los músculos) puede verse dejar de beber por completo durante a llevar un estilo de vida saludable y ludable la mayor parte del tiempo, tam- Aunque el alcohol puede tener un pe-
los períodos de entrenamiento intenso
bién disfruto mucho de los pequeños queño efecto perjudicial en el entrena-
afectada. Esto es exactamente lo que
equilibrado sin llegar a los extremos en
no quieres después del entrenamiento, y diario, y ciertamente en el período un intento por mejorar mi rendimiento. placeres de la vida: el café y los dulces miento y el rendimiento, esto se com-
cuando el objetivo es recuperar y re- previo a la carrera. Sé que, en última instancia, es este son mis delicias favoritas después de pensa con la felicidad y la satisfacción,
Hay dos razones para esto. En primer poner tus reservas de glucógeno mus- equilibrio lo que me convertirá en un una sesión dura, y disfruto particular- y no privándome de algo que realmente
lugar, el alcohol promueve la pérdida cular lo más rápido posible. Disfruta de los pequeños placeres atleta más exitoso a largo plazo, y al mente de una buena cerveza o vino. disfruto.
de líquidos al reducir la producción de E incluso cuando la deshidratación Creo que para tener éxito en la vida exagerar las cosas, sé que podría ago- Realmente tengo un gusto por los dis- Habiendo dicho todo esto, salir y
la hormona vasopresina. La vasopresina no es un problema, el alcohol puede es necesario tener un estilo de vida tarme y mi carrera podría terminar pre- tintos sabores de la cerveza artesanal. beber en exceso todo el tiempo proba-
ayuda a asegurar que la concentración interferir con la síntesis de glucógeno sostenible, ya sean los deportes en maturamente. De hecho, tomo una cerveza o un vino blemente no sea lo mejor que se puede
de líquidos en la sangre y los tejidos hepático, que actúa como un depósito los que participas de forma recreativa, No hago dietas o bloques de entrena- casi todos los días. Agrega sabor y va- hacer para el rendimiento deportivo o
corporales sea adecuada y la interfe- de energía, ayudando a suavizar los ni- tu trabajo o cualquier cosa que te apa- miento que sean extremadamente ago- riación a mi dieta, me ayuda a relajarme la vida en general. Como todo en la
rencia con su acción conduce a una veles de energía durante el ejercicio. sione. tadores, y me tomo el tiempo para per- después de un largo día y se siente como vida, ¡disfrútalo con moderación!
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