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visto en la Red

Isabel Macías dice adiós En www.heraldo.es "La gente se equivoca mucho al
creer que las series de 200 metros
Subcampeona de Europa de 1.500, se retira a los 36 años. "No
merezco más sufrimiento", explica la aragonesa.
no son buenas para mejorar en un
10.000" En www.diariodeltriatlon.es

El medallista europeo Víctor García comparte el método que considera
el más eficaz para conseguir ser más rápido en 10 kilómetros.

Los corredores populares, en su gran mayoría, suelen
afrontar distancias comprendidas entre los 5 km y el
maratón. Cada domingo el calendario se puebla de
pruebas en las que plasmar todo el sudor derramado
durante la semana. Kilómetros y kilómetros, más de un
sacrificio y muchas ganas de romper barreras que hace
muy poquito creíamos infranqueables. Para triunfar con
un dorsal sujeto a nuestra camiseta tendemos a pensar
que la acumulación. Correr cuanto más mejor. Poner un
ritmito y que pasen los minutos. Y en ese afán por lo largo
nos olvidamos de algo crucial: hay que trabajar la
velocidad.

Nos lo recuerda uno de nuestros entrenadores de cabecera,
Víctor García, atleta olímpico y medallista de bronce en los
3.000 metros obstáculos del Europeo de Helsinki 2012. El
actual director de la escuela de entrenamiento VG Running
considera que “es fundamental hacer series cortas,
independientemente de que seamos corredores de fondo. Si
no lo tenemos claro nos estancaremos. No solo mejoran la
Isabel Macías, una de las atletas españolas con mejor edición de 2010. También finalizó en el segundo lugar en el velocidad, también la fuerza, o dicho de otro modo, lo que en
palmarés en la última década, dice adiós a las pistas. La Campeona de España de 2008, al aire libre, en la prueba de distancias largas nos va a permitir ir a ritmos más elevados”.
zaragozana se despide a los 36 años, después de luchar los 800 metros. Participó a su vez en los Juegos Olímpicos
en los últimos tiempos contra el dolor y las lesiones. "No de Londres 2012, la gran cima del deporte. ¿Cómo hacerlas?
me merezco llorar más, no me merezco más sufrimiento… Su palmarés cuenta con importantes éxitos en categorías “La clave de las series cortas es saber jugar con las
no necesito seguir sintiendo que debo hacerlo. Mañana inferiores. De hecho, Macías fue campeona de España en cantidades, el ritmo y el tiempo de recuperación. Cuanto más
volveré a correr, mañana volver a buscar poner mi promesas de 2004 a 2006, y también había sido campeona corta es la prueba que vamos a correr, por ejemplo un 3.000,
corazón a cien, pero desde mañana me calzaré cada día nacional júnior, juvenil y cadete en años anteriores. "Cuando espaciaremos más la recuperación, será mucho más larga, y
las zapatillas solo porque es lo que yo quiero hacer", empecé a correr por el 93 casi sin saber que lo hacía, no me los ritmos mucho más elevados. Si por el contrario estamos
asegura la deportista en su despedida. podría haber imaginado cómo aquella casualidad iba a focalizados en un 10K o una media maratón, las
cambiarme la vida. Como ese deporte me iba a regalar una recuperaciones serán más cortas y los ritmos más lentos
"Tras semanas pasándolo mal, tras la lucha angustiosa de las oportunidad, como un camino de posibilidades se abría para (por el contrario el número de repeticiones será mayor). Es
secuelas físicas que el confinamiento ha tenido para mí, la una niña que a priori no las tenía", recuerda. recomendable dedicar un día a la semana a este tipo de
vida a veces decide por ti. Me dije que solo había que esperar "Terminan más de 20 cursos en los que he acudido a sesión”. No te equivoques
un poco más, lo vi una oportunidad para avanzar, para campeonatos de España desde que allá por el 99 lograse mi “Hay gente que está equivocada con las series cortas, que
preparar el 3.000, para seguir evolucionando. Pero, cosas de primera medalla de cadete", destaca. "Me forjé con dureza, Una posibilidad considera que si su reto es el 10K y hace 25 x 200 m no está
la vida, estas últimas semanas he sentido que ciertos hechos me volví una guerrera que siempre ha luchado hasta la Víctor sugiere que si tienes que hacer series cortas puedes entrenando… Y lo está haciendo, y mucho… Esa sesión en
me han dejado sin fondo de maniobra, y me ha tocado tomar extenuación. Que siempre ha peleado cada meta. Me convertí realizarlas “después de un trabajo de gimnasio, de fuerza, concreto equivaldría a un volumen similar a 3 x 2.000 m o 5
la decisión de ser otro negocio que debe cerrar la persiana", en una deportista que siempre lo intentaba, que todo sueño pues es necesario hacer una transferencia de esa fuerza a la x 1.000 m”.
agrega en su discurso de adiós. que se marcaba lo combatía hasta que se acababan los carrera; nos permitirá una ganancia de la velocidad a base de
Isabel Macías ha coleccionado numerosos éxitos en sus más metros… y que, como buena maña, si de ella dependía, por una mejora de la fuerza”. El límite de las series cortas
de 20 años en el atletismo. Los de mayor envergadura, el ‘cabezota’ lo conseguía. Pero siempre he sentido que pagaba “Hasta 500 metros incluido lo considero series cortas. La
subcampeonato de Europa obtenido en la prueba de los más peaje, que mi equipaje era más pesado, que me tocaba Ejemplos de trabajo gente que prepara maratón en mi escuela llegan a hacer 14 x
1.500 metros en Goteborg, en 2013; o los campeonatos de apretar los dientes un poquito más", apunta. La aragonesa Series de 200 metros para un 10K 500 m. Son 7 km de volumen de series, y hablamos de gente
España, en esa misma distancia, conquistados en 2011 tanto será ahora vicepresidenta de la Federación Aragonesa de Número: 20-25 como la mayoría, gente que no es profesional. Todos ellos
al aire libre como en pista cubierta. Asimismo, la aragonesa Atletismo, que hace unas semanas nombró a Alberto Pallarés Ritmo: 5-15 segundos del de nuestra mejor marca en 10K notarán este tipo de entrenos cuando ataquen los 42 km.
fue campeona Iberoamericana en 2006 y campeona de como máximo mandatario. "Cuando cruzas una meta, te Recuperación: 40-45 segundos Por supuesto no debemos volvernos locos y a partir de
España absoluta de la Milla, en 2010; y se adjudicó la medalla diriges de nuevo hacia una línea de salida. Nos seguiremos “En el caso de que hagamos 25 saldría un volumen total de 5 ahora hacer solo series cortas, hay que alternarlas con las
de plata en los Nacionales, en los 1.500, desde 2008 hasta la viendo en las pistas", concluye. km”. largas, en ese equilibrio está la clave”.

https://www.heraldo.es/noticias/deportes/2021/01/01/isabel-macias-dice-adios-1412987.html https://diariodeltriatlon.es/art/17748/la-gente-se-equivoca-mucho-al-creer-que-las-series-de-200-metros-no-son-buenas-para-mejorar-en-un-10000

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