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FLEXIONES
Mejoran la fuerza de nuestros hombros,
con los beneficios que tiene en el sector
de la natación, y mejora nuestra postura.
Nos ayudará a trabajar los músculos
de nuestra espalda, a ganar fuerza en
el torso, a ganar fuerza en la extensión
de hombro y a desarrollar una buena
brazada.

ELEVACIÓN DE CADERA
Es un ejercicio en el que el vector de
la fuerza es horizontal, por lo que este
genera una gran activación del glúteo.
Un glúteo fuerte será capaz de propul-
sarte hacia delante de manera mucho
más eficaz.
PRESS PALLOF
Es un ejercicio en el que se busca
evitar la rotación del torso hacia la iz-
quierda o hacia la derecha, de manera Elevación de cadera.
Elevación de cadera.
que todo el abdomen se activa para
que no se produzca este giro, y en par-
ticular son los oblicuos los principales
músculos beneficiados de este ejerci-
cio.
Este movimiento se puede trabajar con
una polea, y también con gomas o ban-
das de resistencia.
PLANCHAS
Son un ejercicio en el que el core se
activa para evitar que la zona central
caiga al suelo como efecto de la gra-
A para trabajar el core sin riesgo de Press Pallof.
vedad. Un ejercicio realmente bueno
A PESAR DE QUE EL TRIATLÓN
Press Pallof.
lesión.
SEA UN DEPORTE DE RESISTEN-
CIA, ES MUY IMPORTANTE IN-
CORPORAR EJERCICIOS DE
FUERZA. GRACIAS A ELLA PO-
DEMOS PREVENIR LESIONES
MEJORANDO LA ESTABILIDAD
MUSCULAR ALREDEDOR DE LAS
ARTICULACIONES, E INCLUSO
MEJORAR LA TÉCNICA.
Con estos ejercicios entrenarás la
fuerza en el salón de casa, sin com-
plicación ninguna.
PESO MUERTO
Para llevarlo a cabo, utilizaremos dos
mancuernas o un kettlebell, y lo suje-
taremos con las palmas hacia abajo. A
partir de ahí, doblamos las rodillas li-
geramente y mantenemos las caderas
hacia atrás, con la espalda recta.
Una vez bloqueemos el peso arriba,
bajamos las mancuernas o el kettlebell
empujando las caderas hacia atrás do- Peso muerto. Flexiones. Plancha.
Peso muerto.
Plancha.
Flexiones.
blando ligeramente las rodillas.
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