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POR ELENA COCA @FIT_GELEN

CRUNCH DE ABDOMEN

BÍCEPS

ENTRENAR O

ENTRENAR BIEN

T que trabajar en todo momento, es él y Y esa amada sentadilla profunda que

TAN IMPORTANTE O MÁS QUE EN-
sólo él el que tiene que currárselo. Para
TRENAR ES HACERLO BIEN. ASÍ
tantos culos ha puesto en órbita. La
ello, con las manos detrás de la cabeza
sentadilla clásica, la de toda la vida,
PODEMOS EVITAR LESIONES, Y
debemos mantener siempre los codos
tiene una muy fácil ejecución. Separa
ALARGAR LO MÁXIMO POSIBLE
NUESTROS ENTRENAMIENTOS SIN
puntas de los pies miran hacia delante,
mirada recta.
TENER QUE VERLOS REDUCIDOS alejados el uno del otro y mantener la tus piernas al ancho de tu cadera, las SENTADILLA PROFUNDA
POR PERIODOS DE RECUPERACIÓN Otro ejercicio que es muy sencillo pero bajamos como si fuéramos a plantar el
POR ROTURAS, LESIONES Y DO- que mucha gente hace mal, es el bí- culete en una silla llevando todo el
LORES. ceps…y yo me pregunto, ¿es necesario peso a los talones y las rodillas bajan
balancearse cuando hacemos bíceps? sin desviarse ni un milímetro de su mi-
Hay algunos ejercicios básicos que muchos Pues para muchos lo es, señal de que rada al frente, hasta que rompemos el
creemos que los dominamos, pero no están usando un peso incorrecto y que paralelo, por eso es una sentadilla pro-
está de más darles un repasito de vez en no piensan que es un musculo el que funda. Formamos un cuatro perfecto,
cuando…ya sabes, donde hay conan- está trabajando y no el cuerpo entero. La ¿no crees?
za… posición correcta es relajada, con las Así que, si quieres tener una larga vida
Empezamos por el crunch de abdomen. piernas ligeramente exionadas y la entrenando, vigila tu técnica y evita le-
¿Cuántas veces hemos visto cómo alguien cadera neutra. El brazo que trabajamos siones o sobrecargas. Un consejo, con-
tira bien de su cuello pensando que eso debe estar pegadito al cuerpo y desde céntrate en el musculo que estás traba-
le permitirá subir con más fuerza? Pues ahí subir y bajar concentrados en que es jando, si notas el trabajo en cualquier
no, la fuerza no la tengo que hacer tirando un trabajo de bíceps y no estamos bailando otra zona, tus lumbares, tu cuello…es
del cuello, es el abdomen el que tiene Paquito el chocolatero. que estás trabajándolo mal.

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