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Es probable que tocar el suelo con la gada de rocío, que es lo que encontraría
parte delantera y media del pie fuera
más común cuando los humanos corrían LOS ELECTROLITOS SON
descalzos o con zapatos con poca suela,
pies y las extremidades de un alto por- COMPUESTOS
y en realidad esto podría proteger los
centaje de lesiones relacionadas con el
impacto. INORGÁNICOS QUE SE
Aunque gran parte del debate entre
estar descalzo y usar zapatos se enfoca CONVIERTEN EN IONES Y
en las lesiones, otro aspecto que a me-
nudo se ignora son los benecios de
conectarse con la tierra. TIENEN LA CAPACIDAD DE
Esta práctica, también conocida como
grounding o earthing, involucra caminar
descalzo en la tierra. La teoría detrás CONDUCIR ELECTRICIDAD.
de los benecios de correr o caminar
electrones negativos de la Tierra a SON IMPORTANTES PARA
descalzo es que el cuerpo absorbe los
través de las plantas de los pies. El
efecto es uno de los antioxidantes más LA SEÑALIZACIÓN
potentes que conocemos.
de los resultados de los experimentos ELÉCTRICA, MIENTRAS
Estos antioxidantes son responsables
de conectarse con la tierra, tales como
cambios en la frecuencia cardíaca, QUE EL CEREBRO,
menor resistencia de la piel, menor vis-
cosidad sanguínea y menores niveles CORAZÓN, MÚSCULOS Y
de inamación.
El lugar ideal para caminar descalzo
es la playa, cerca o en el agua, ya que SISTEMA NERVIOSO SON
el agua salada es un excelente conductor.
Asimismo, el cuerpo está constituido
principalmente de agua, por lo que SISTEMAS
puede crear una buena conexión.
Una segunda opción sería un área cu- BIOELÉCTRICOS.
bierta de pasto, en especial si está car-
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si caminara temprano por la mañana.
Los materiales como el asfalto, madera
y típicos aislantes, como el plástico o
suelas de los zapatos, no permiten que
pasen los electrones y no son adecuados
para esta práctica.
9. Recuerde nivelar su temperatura.
Algunas medidas incluyen:
1. Colocar agua fría en los antebrazos
ayudará a reducir la temperatura del
cuerpo. Muchas áreas públicas tienen
bebederos o baños públicos donde puede
hacerlo.
2. Rocíe agua fría sobre su piel con un
atomizador mientras genera un poco de
aire con un pequeño ventilador portátil,
un abanico, una toalla o una prenda de
vestir. A medida que el agua se evapora,
la temperatura del cuerpo disminuirá.
3. Aplique una compresa de hielo o una
envoltura de enfriamiento para el cuello,
antebrazos, ingle o axilas.
10. Haga ejercicio al aire libre con un
compañero. Los síntomas de agotamiento
por calor pueden aparecer de manera rá-
pida si no está prestando atención, y Se estima que hasta un 25
dado que el desmayo es uno de los sín- % de la población es
intolerante al calor sin
tomas, puede ser mucho más seguro haberse aclimatado. Eso se
hacer ejercicio con un compañero. reduce al 2 %, una vez que
se aclimatan.
Señales y síntomas de proble-
mas relacionados con el calor. débil o con náuseas, interrumpa su en- . Mareos, aturdimiento, desmayos ya que el corazón trata de enfriar el
Recuerde que es importante escuchar a trenamiento de inmediato. Este no es el . Náuseas o vómito cuerpo al aumentar la circulación
su cuerpo. Si comienza a sentirse mareado, momento para la valentía y llegar a los . Calambres musculares . Dolor de cabeza palpitante
extremos. Eso puede funcionar cuando . Respiración rápida y supercial/pulso . Confusión
no hay efectos secundarios potencialmente débil o rápido . Pérdida de conciencia (incluyendo coma
mortales. . Piel fría y pegajosa; escalofríos profundo)
De hecho, si no se ha adaptado al calor y El agotamiento por calor se trata de la . Rigidez o debilidad muscular a medida
las temperaturas aumentan, se recomienda misma manera que los calambres. Solo que los calambres musculares empeoran
hacer ejercicio dentro de casa, en especial necesita disminuir su temperatura corporal de manera progresiva
si se trata de ejercicios de alta intensidad. e hidratarse. Si los síntomas persisten, es Se necesita atención médica inmediata
El agotamiento por calor y el golpe de necesario buscar atención médica inme- cuando hay señales de golpe de calor,
calor son las desventajas principales, por diata, ya que el golpe de calor es grave. por lo que es bueno tener un compa-
lo que es importante mantenerse alerta a Los síntomas del golpe de calor, inclu- ñero de ejercicio. Solicite atención
las señales de advertencia. Los problemas yen: médica y tome medidas inmediatas
se presentan como calambres, en especial . Temperatura corporal alta/ebre: una para regular su temperatura mientras
en el estómago, los brazos o las piernas. temperatura corporal de 40 °C (104 °F) espera la llegada de los servicios de
Para tratar los calambres se recomienda o más es la señal principal del golpe de emergencia:
lo siguiente: calo . Traslade a la persona afectada a un
. Beber agua potable o agua de coco, y . Enrojecimiento de la piel: La piel puede área sombreada y quítele el exceso de
descansar en un área fresca, sombreada tornarse roja a medida que aumenta la ropa.
o con aire acondicionado. Las medidas temperatura corpora . Coloque compresas de hielo o toallas
mencionadas anteriormente ayudarán a . Falta de sudoración frías y húmedas sobre la cabeza, el cuello,
reducir la temperatura corporal. . Respiración supercial y rápida las axilas, los antebrazos y la ingle.
No prestar atención a los calambres puede . Náuseas y vómitos . Rocíe un poco de agua con un atomi-
progresar al agotamiento por calor, cuyas . Pulso fuerte y acelerado: mientras que zador mientras genera aire con un venti-
señales y síntomas incluyen: el pulso puede haberse debilitado durante lador, o cualquier material disponible
. Dolor de cabeza las etapas iniciales, este puede aumentar para hacerlo.
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